浅谈足球运动员体能训练研究①
成征涛 管罗红
(湖南涉外经济学院体育学院 湖南长沙 410205)
摘 要： 足球运动的魅力无限，吸引着世界各地球迷的疯狂追捧。在足球运动中，足球的体能训练是必不可少的训练项目之一，随着社会的快速发展，科学训练逐渐成为足球运动员体能训练的新风尚。在实际的足球比赛中，运动员的耐力、灵活度、力量强度及速度等因素对球队的输赢起着关键性的作用。因此，足球运动员的体能训练不容小觑，必须高度重视。
关键词： 足球运动员 体能训练 研究
当前，世界足球的发展出现了新的趋势，技术更具全面性，战术更具灵活性，运动员在赛场上的严格分工已经弱化。这样的发展趋势就对运动员的体能训练提出了更高的要求，也就是说，足球运动员的体能训练成效一定程度上决定着比赛的结果，只有效果良好的体能训练才能提升比赛胜出的几率。反观传统的体能训练，往往是侧重训练某一运动素质，或者是速度，或者是力量，或者是耐力，亦或者是柔韧性，而忽视了运动员整体机能潜力的挖掘和良好心理素质的训练。一般来讲，运动员的综合竞技能力包含了体能、技能、智力及心理承受能力的总和，其中，体能是最关键的，起着基础作用。因此，在足球运动中，要整体把握，注重体能训练。
1 体能训练对足球运动员的重要性分析
在足球运动中，体能训练是最基础的训练，它的训练成效直接决定着技能训练和战术训练的意义大小。假如体能训练缺乏有效性和高效性，将使得提升竞技能力变成了空想，毫无可能。
1.1 运动员的体能素质是提升其他能力的基础和根本保证
一般来讲，如果单单足球技能和足球战术上来说，我国足球的整体水平与世界足球强国的水平不相上下，唯一的差距就是我国足球运动员的体能和对抗能力严重不足，从而影响了我国足球事业的整体发展。优良的体能素质在所有的体育运动中都发挥着重要的作用，尤其是在激烈对抗的比赛中，它是赢得比赛的关键和基础。一旦在比赛中，体能素质不能展现出较高的水平，将对足球技能的运用和足球的战术运用产生消极的阻碍作用。
1.2 足球运动员的体能素质是从事足球运动的有力保障
足球运动员进行训练活动，就是在强化自身身体的承受力，对身体的机能进行提升和强化的过程，使得身体机能在经过一定的训练后，整体的身体素质有了较高的提升。依据科学的研究表明，在一定的范围内，身体承受力的大小和体能素质的提升速度是成正比的关系，身体的承受能力越大，体能素质的提升速度越快。在比赛中，体能素质较好的运动员，他的身体耐力会更好，在场上跑动频率更大，反应速度也会快，这样可以明显提升整个球队的战斗力，提升赢得比赛的几率。
2 足球运动员在体能训练中需要坚持的训练原则
2.1 体能训练坚持全面性
在体能训练中，足球运动员要坚持全面性的训练原则，全面提升身体机能，深度挖掘自身体能的潜力，使得身体素质全面提高，为走入赛场获得优异的比赛结果奠定坚实的基础。另外，体能素质提升了，还可以相应地提高运动员的训练时间，提升训练效果。
2.2 体能训练坚持系统性
这里所说的专项训练是指，在进行基础训练的同时，依据专项运动的要求，开发运动员的专项运动所需要的身体机能。足球运动需要运动员具备快速的反应能力和应变能力、较强的耐力以及强大的奔跑能力，而这众多能力的培养是离不开专项体能练习的，在长期的、系统的、有计划的专项体能练习中，要适当地与技能、战术等相融合，促进身体机能的整体提高。在体能训练中，技能、战术的融合是必不可少的，只有全面的体能训练才能保障比赛的良好发挥，取得好的比赛成绩。
2.3 体能训练坚持高强度
无氧耐力训练对足球运动员来说是非常重要的，它有利于运动员在比赛中快速地奔跑，以便于进攻和防守。在足球运动员进行无氧耐力训练中值得注意的有3点：第一，适当运用间隔训练方法。所谓的间隔训练方法是采用科学、合理的时间间隔来开展训练，而不是一味地盲目训练，影响训练效果。第二，尽量促使运动员身体内产生较高的乳酸值。因为乳酸值在运动员高强度训练和长期训练中发挥着重要的作用。第三，要适当地优化训练方法[3]。要想无氧耐力训练得到实质性的效果，需要不断地优化训练方法，通过延长锻炼时间或者是间隔时间等进行优化，不断提升运动员的训练水平和质量。
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总体来讲，足球运动员的日常体能训练主要包括有氧耐力训练、无氧耐力训练及肌肉技能训练3种。
2.4 体能训练要坚持专项训练和基础训练相统一
足球运动员开展全面的体能训练是必须的，但是也不能忽视系统的训练。只有全面地加强训练，才能进一步激发运动员的身体潜能。足球运动员的体能训练一定要长期坚持，做好贯穿于训练的始终。与此同时，还要依据专业方向差异性，开展有针对性的系统练习和训练，使得运动员的体能素质不断提升，符合比赛的高要求，展现整体球队的实力。
3 足球运动员体能训练方法分析
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3.1 有氧耐力训练分析
在足球运动员的体能训练中，有氧耐力训练是必不可少的。开展有氧耐力训练，可以帮助运动员提升各种动作和技能的熟练度，避免在比赛中出现技能问题或者是各种失误。有氧耐力训练主要是通过提高身体系统的供氧输氧能力，提高身体在承受高强度活动后的整个恢复能力，提高身体处于长时间运动状态下自动运用氧和脂肪的特殊功能。有氧耐力训练主要分为恢复运动、小负荷运动、大负荷运动这3项训练内容。一般情况下，足球运动员在比赛后或者是高强度的训练后，都会采用慢跑、快走等运动，其目的主要是做好身体的恢复，使得自身的体能状态较快恢复正常。有氧耐力训练的方法多种多样，最常用的是传球训练和模拟比赛训练[2]。
3.2 无氧耐力训练分析
要想获得优异的比赛成绩，离不开高强度的体能训练。运动员只有经过高强度的训练，才能快速地提升运动员的体能素质，在比赛中更好地发挥。足球运动员在开展体能训练的时候，不能盲目地增加强度，而是要依据足球运动比赛的时长、强度、战术及对抗强度等因素，制定出科学、合理的训练方案和规划，使得训练强度要适应运动员的身体素质，能够促使他们的身体潜能最大化地被激发，进一步提升他们的身体机能素质。在实际的训练中，教练员要让足球运动员明白高强度训练的重要性，并不断地鼓励运动员，调动他们参与体能训练的热情。经过长期不懈地坚持训练，既增强了足球运动员的体能素质和技能水平，又使得运动员的思想观念得到了转变和提升[1]。
3.3 肌肉技能训练分析
在足球比赛中，很多的技能和动作是需要运动员的身体肌肉力量和爆发力的，例如，对抗、弹跳等动作[4]。在日常训练中，教练员要注重运动员的肌肉技能训练，依据不同运动员的身体素质，具体地制定差异性的训练方案，以便有效提升肌肉机能的训练效果。
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4 结语
综上所述，体能训练是足球运动员训练的重要内容，并且是其他训练科目的基础和保障，需要长期坚持，有效提升运动员身体的耐力、力量及灵活性等。除此之外，良好的心理素质也是必不可少的，对提升足球运动员的身体体能是非常有帮助的。教练员要深刻认识体能训练的重要性，并加强体能训练中各基础项目的训练，并注重与技能、战术的融合，最大程度地提升足球运动员的体能训练效果，增强球队的整体实力，从而推动我国足球事业的实质性发展。
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参考文献
[1]高肇阳.足球运动员体能训练方法与手段研究[J].体育科技,2017,38(2):3-4.
[2]宁军.足球运动员体能训练方法与手段研究[J].青少年体育,2018(9):22-23.
[3]王轩.足球运动员的体能研究范式与体能训练研究[J].当代体育科技,2017,7(31):38-39.
[4]魏家鹏.足球运动员的体能训练与疲劳消除方法探究[J].当代体育科技,2017,7(5):43,45.
中图分类号： G843
文献标识码： A
文章编号： 1672-3791(2019)10(a)-0237-02
DOI： 10.16661/j.cnki.1672-3791.2019.28.237
①作者简介： 成征涛（1979—），男，汉族，湖南蓝山人，硕士，副教授，研究方向：学校体育教学与训练。管罗红（1979—），女，汉族，湖南长沙人，硕士，讲师，研究方向：学校体育教学与训练。
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