浅谈花样游泳运动员核心力量训练的策略及意义
肖端 湖北省体育局崇仁体育培训中心
摘要： 就目前而言，在我国花样游泳运动员训练的过程当中，核心力量训练的方式得到了越来越多人的肯定，核心力量训练也逐渐成为花样游泳项目训练的内容之一，对于花样游泳运动员的艺术表现能力而言，核心力量训练可以帮助运动员提高自身的平衡能力，身体控制等能力以及提高整体的动作表现力。因此，本文就根据花样游泳运动与核心力量之间的关联性，对花样游泳运动的核心力量训练方法进行简要的探讨。
关键词： 花样游泳运动员；核心力量；训练
花样游泳运动是一项极具有艺术表现力的运动，它需要花样游泳运动员保持特有的优美体态，同时花样游泳运动员的技能也要得到相应有效的整合。在很短的时间内，花样游泳运动员就要对多种动作进行展现。因此，花样游泳运动员的训练是很特殊的，这就要求花样游泳运动员进行相应的专项训练，也对有氧以及无氧的耐力训练以及素质力量方面等提出了更高的要求。由此可以看出一定量的核心力量训练，对于花样游泳运动员充分有效的发挥其运动技术的重要性。
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一、花样游泳运动员进行核心力量训练的意义
(一)维持正确的身体姿态
对于花样游泳运动员而言，盆骨中枢及脊柱是姿势控制的重要部位，在花样游泳运动员对参赛动作进行的展现过程中，需要运动员拥有一个稳健的躯干。而上肢和下肢的关节及相关肌肉的运动会使得上半身剧烈摇晃，这会影响到全身的动作发挥。如果运动员在平时训练时都能加上对核心区域的训练，就可以帮助运动员拥有良好的控制力，方便运动员在比赛时可以轻松完成一系列平时所练习的动作，从而保证花样游泳运动员在比赛中取得好成绩。
(二)提高能量输出
花样游泳运动员一定要学会熟练运用核心区域的力量。因为在花样游泳运动的过程，就是在核心区域不断产生力量，并向身体各个部位运送力量的过程。随着运动员核心区力量不断增加，向身体各个部位运送的能量也会随之增加，这就可以保证在花样游泳运动员运动的时候更好地完成相应的动作。因此，增加核心区域训练提高能量输出这一内容必不可少，核心区域的力量得到锻炼而增加，再运送到身体的各个部位得以运用，才是一个正向平衡的过程。也只有像这样打牢基础，才能使得花样游泳运动员在训练不同的动作时才可以更加得心应手。
(三)提高身体的平衡能力
在花样游泳运动员的表现过程当中，肢体的协调性与整个身体的平衡性对于整场比赛的发挥都具有非常大的影响。在整个的运动过程当中，运动员身体的稳定能力的控制不仅仅影响了上肢的划水和下肢的踩水，也为很多技术性动作的完美展现提供了强而有力的基础。花样游泳运动员通过对核心区域力量的训练，以及对身体各个部位的平衡能力训练，才可以让其在运动的过程当中充分展现动作的完美性，协调性，观赏性[1]。
二、花样游泳运动员的核心区域力量训练的办法
(一)运用最基本的核心区域训练的方法
在花样游泳运动员核心力量训练的实际过程当中，为了使运动员的核心力量训练可以获得显著的收获，在真正开始训练之前，先要进行一定量的运动。可以选择进行有氧的耐力运动以及无氧的专项训练相结合的方法，这样可以更好地帮助花样游泳运动员舒展身体。随后可以结合花样游泳运动中所包含的专项动作来制定相关训练方案。
目前主要采用的是在不稳定状态下的核心肌群的练习，在实际花样游泳运动员的训练过程当中最主要的还是训练花样游泳运动的专项力量，同时，对局部的小肌肉进行指导性训练。具体的内容包含以下几个方面，例如无机械的单人训练，不平衡训练等多种形式。
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(二)应用核心训练的训练模式
无机械训练，顾名思义就是不依赖机械的一种训练，让运动员通过平板撑，仰桥等方式进行基础环节的训练。这样可以帮助花样游泳运动员更好地了解核心区域训练的意义及其运动的方法。在运动的过程当中，教练也需要格外注意 运动员动作的准确性。只有在平常运动的时候，保持运动的准确性，在发现动作有误的时候，及时纠正，才能够让花样游泳运动员提升自身的运动水平。
实际运动前的准备运动中最主要的活动还是游泳。主要是针对游泳的时间及负重量以及相应的距离来进行分析，这样就可以明确知道花样游泳运动员的磷酸原，糖酵解等有氧代谢系统的变化，从而为对应的花样游泳运动员制定出相应的优化方案，才可以更好的帮助运动员训练。此外，花样游泳运动员的专项力量训练，主要是通过游泳的速度及其相关动作完成的质量来作为修改标准。在运动员进行专项游泳的过程当中，可以加入部分训练内容，旨在帮助游泳运动员形成动作控制能力。这种训练不需要每天都有，只需要一周几次即可，在每次的训练过程当中可以进行一个动作的反复多次训练。像是腰腹部的专项旋转力量训练以及轻负重训练等内容都可以交替出现。一方面可以提高花样游泳运动员的参与兴趣，另一方面也可以大大提高游泳运动员的肌肉活性。教练也需要在了解影响花样游泳训练的主要因素基础上，再根据花样游泳的项目特征，采取理论和实践相结合的方法，不断的创新训练方法和手段。要经常让运动员接受核心力量训练的理论教育，这样运动员才可以大胆科学地做一些系统的训练，并确保每名运动员都有不同的训练目标，这样做到针对性训练，才能够提高训练的效果[2]。
花样游泳运动员的传统运动方法都较为侧重在训练腰腹部力量。而现在所倡导的核心区域训练的理念需要将核心区域的整个原动肌都作为训练的重点，除此以外，还要结合身体局部肌肉的协调性，稳定性，这样才能够使得在比赛的时候所训练的动作可以得到充分的发挥。
不平衡训练主要是想让花样游泳运动员的身体平衡能力得到锻炼。花样游泳运动员在水中要展现出各种各样优美且完整的动作，这就要求花样游泳运动员必须要具有一定的平衡能力，才能够使自己的动作得以充分完美的发挥。教练可以让队员使用瑞士球，平衡盘等不稳定的器械，促使花样游泳运动员在处于极端不平衡的状态下进行训练，只有通过这样的训练，才能够让花样游泳运动员的肌群得到调节，为其维持一个正确，稳定的姿势得到良好的支持。除此以外，运动员也可以利用相关悬吊训练设备来进一步强化花样游泳运动员的中央深层肌肉力量[3]。
(三)控制训练的时间频率
花样游泳运动员的训练时间一般都是不确定的，随着比赛周期的到来，运动的时间可能会更紧密一些，因此为了保证花样游泳运动员可以得到有效的锻炼，在实际的训练过程当中，教练要对训练的时间进行合理的安排。花样游泳运动员训练的核心就是要始终贯彻训练的计划。因而，花样游泳运动员一定要以成绩为目标，结合肌群的分布由局部和整体两个方面进行训练。整体肌肉的训练可以要采用专项训练的训练方法，用十几分钟的水上稳定性训练，来促使花样游泳运动员有效地掌握水下平衡能力，让运动员熟悉维持水下平衡的感觉。而局部肌肉的训练就可以通过定向训练的方法，针对某一块肌肉进行局部的锻炼。
对于每一位花样游泳运动员来说，身体的机能都是有非常大差异的。这就要求在制定相关训练计划的时候要针对不同的花样游泳运动员制定出相应合理的训练计划。这样才能够保证每一位花样游泳运动员的训练都有效果，也才能够使得每一位花样游泳运动员在训练的过程当中找到适合自己的方法。肌肉是有记忆能力的，花样游泳运动员如果能够在平时的训练中找到适合自己的训练方法，并勤加练习，一定可以让自己的动作做到尽善尽美，也才能够在体育事业上有所建筑。这就要求教练在训练自己队员的时候，要对每一位花样游泳运动员保持一颗同等对待的平常心。要细心观察每一位花样游泳运动员的生活习惯，并通过其日常表现及身体机能素质，制定出相应合理的训练计划表。只有这样才能够帮助每一位花样游泳运动员的核心区域得到加强和训练。
三、结束语
就目前而言，核心力量的训练内容已经受到越来越多人的关注，这也被认为是花样游泳运动员体能训练中非常重要的一个项目。这是提高花样游泳运动员身体素质以及运动能力和技术动作正常发挥的重要前提之一，对于提高运动员自身动作稳定性，确保动作技术得以正常发挥，减少伤病的发生有着至关重要的作用，也才能为花样游泳运动员带来更加稳定的技术发挥。
参考文献：
[1]胡良慧.浅谈花样游泳运动的核心力量训练[J].当代体育科技，2018，8 (21)：39+41.
[2]刘茹.论核心力量训练对花样游泳运动成绩提高的影响[J].湖北体育科技，2016，35 (7)：655-658.
[3]张军，何跃进，何一帆.花样游泳项目专项体能训练方法的研究[J].湖北体育科技，2016 (2)：120-123.
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