瑜伽促进大学生身心健康的影响①
罗雪
(成都师范学院体育学院 四川成都 611130)
摘 要： 运用实验法、问卷调查法和数理统计等方法，以成都师范学院2018级健美操公体课30名大学生为研究对象，在课外时间对大学生进行为期16周，每周4次的瑜伽训练，在训练前后对30名大学生的身体形态、身体机能、身体柔韧性和心理健康进行测试。实验结果表明：瑜伽对大学生的身心健康具有积极的促进作用，瑜伽训练能够改善大学生的身体形态，提高身体机能，提升身体柔韧性和促进心理健康。
关键词： 瑜伽 大学生 身心健康
联合国世界卫生组织给健康的定义是“身体、心理和包括社会适应在内的健全状态”，即健康包括身体和心理健康两个方面。为了提升大学生的健康水平，国家相继提出《大学生健康教育基本要求（试行）》和《普通高等学校学生心理健康教育课程教学基本要求》等要求，积极开展大学生健康教育具有战略性意义[1]。
起源于印度的瑜伽，是一种传统的健身方式，因其动作较为缓慢，呼吸柔和，目前成为世界上最流行的健身法之一。瑜伽（Yoga）意为“结合、联合、加入和融合，即把人的注意力集中起来加以引导、运用和实施[2]”。瑜伽通过制戒、内制、呼吸控制、制感、专注、冥想和入定八大阶段，将思想、呼吸、身体和动作合为一体，让练习者产生放松、平衡、和谐的感觉。
一般体育运动只强调外部动作的准确性，而瑜伽关注动作准确性的同时，更注重培养练习者的身心灵合一，培养练习者对自己的身体和心灵高度的自控能力，达到身心的全面平衡。瑜伽体式的练习不仅能够增强肌肉力量，提高身体机能、柔韧性和平衡性，预防疾病和促进健康[3]，而且还能生成内在意识、集中注意力、稳定心态等心理功效。
(1) 高温后方钢管再生混凝土柱表面氧化而呈现暗红色，颜色变化主要与受热温度有关，受再生粗骨料取代率的影响不大。
为此，该课题针对大学生健身运动现状、心理特征及状况，将具有生理和心理功效的瑜伽作为练习内容，探讨瑜伽运动对大学生的身心健康的影响，为瑜伽在大学生中的普及推广提供理论和实践依据。
1 研究对象与方法
1.1 研究对象
随机抽取成都师范学院2018级健美操公体课的学生30名，其中男生10名，女生20名。这30名同学身体状况良好，之前从未练习瑜伽。
1.2 研究方法
1.2.1 实验法
对随机抽取的30名大学生，采取单组自身对照法。实验前，对30名大学生进行体质测试，测试指标包括身体形态指标、身体机能指标、身体柔韧性指标、身体平衡性指标等。采用瑜伽运动为练习内容，每周进行4次练习，每次90min（准备活动10min、基本部分70min、结束部分10min），共16周。针对16周瑜伽练习前后的生理指标进行测试对比，得出瑜伽对大学生身体形态、身体机能、身体柔韧性、身体平衡性等的影响。
坐位体前屈是反映人体柔韧性的指标，左吸腿平衡和右吸腿平衡持续时间能够较好地反映人体平衡性。从表3可以看出，经过16周的瑜伽训练后，学生的柔韧性得到提高，平衡性得到增强。
从表1可以看出，经过16周的瑜伽练习，30名大学生的身体形态优于训练前，尤其是女生。腰围、臀围、大腿围、小腿围、腹皮褶、腰皮褶均有不同程度的下降，与瑜伽训练前具有显著性差异（P＜0.05），具有统计学意义。与训练前相比，腰围、臀围、大腿围、腹皮褶、腰皮褶具有非常显著性差异（P＜0.01）。身高、体重和胸围没有明显的变化（见表1）。
1.2.3 数理统计法
笔者选取了2015年～2016年度授予学位的30本博士论文为例，说明留学生博士论文纸本封皮信息与教育部授予名单信息存在的差异。该30本博士论文分别来自15所不同的授予单位，15所授予单位分别来自中国的东北、华北、西北、东南、西南地区。30本博士论文作者分别来自巴基斯坦、老挝、新加坡、韩国、越南、苏丹、伊拉克等十几个国家。30本博士论文专业各不相同。
从表2可以看出，经过16周的瑜伽练习后，女生的安静心率和肺活量较训练前具有非常显著性差异（P＜0.01），男生的肺活量和男、女生肺活量/体重指数较瑜伽训练前具有显著性差异（P＜0.05），说明练习瑜伽可以改善大学生的身体机能。究其原因，一方面，“呼吸是瑜伽生命力的扩展[5]”，瑜伽非常强调呼吸和动作的配合，自然呼吸法、横膈膜呼吸法和瑜伽完全呼吸法等呼吸方法的应用可以很好地锻炼学生的心肺功能。随着瑜伽体式的难度提升，学生需要调整呼吸配合完成瑜伽体式动作，“呼吸肌增加了收缩力量和收缩幅度[6]”,呼吸器官血液供给充足，从而心肺功能得到提升。另一方面，瑜伽非常强调“身心灵合一”，重在“修心”，通过专注和冥想将注意力集中起来加以引导，以达到内心的平衡，从而使练习者的安静心率降低。
2 研究结果与分析
2.1 瑜伽对大学生身体形态的影响
采用世界上最著名的心理健康测试量表之一SCL-90，从躯体化、强迫症状、人际关系敏感、抑郁、焦虑、敌对、恐怖、偏执和精神病性9个方面对30名大学生进行瑜伽训练前后的心理健康测试，发放问卷30份，回收30份，有效问卷30份。
分析其中原因，瑜伽中侧屈体式、跪坐体式、扭转体式、站立体式、仰卧体式、俯卧体式、后倾体式等通过拉、伸、提、挤中身体的每块肌肉，让身体的每块肌肉得到充分拉伸，从而提高了身体的柔韧性和灵活性。瑜伽不仅培养学生对自己的身体进行控制，而且对心灵进行高度的自控，练习瑜伽过程中需要注意力集中并辅以呼吸的配合，有利于增强学生的平衡性。
表1 瑜伽对大学生身体形态指标的影响（
表2 瑜伽对大学生身体机能指标的影响（
表3 瑜伽对大学生身体柔韧性、平衡性指标的影响（
有天晚上我在龙田村的大榕树下吃夜宵，碰到了大发厂的同事刘建。刘建腆着脸，眼里流露出羡慕，说课长，听说你现在当厂长了，太牛了。我说啥鸡巴厂长，还不是打工一个。刘建说，打工也分三六九等嘛，你是高级打工啦。我说，高级打工也是打工，打工就要受人管，不过呢，手里的权力比以前大了一些，安排一两人没问题。刘建好像就等着我这句话似的，说课长，我正想找你呢。我说你找我干啥呀。刘建说景花厂现在要人么？我有个亲戚从老家刚出来，想进厂。
练习瑜伽可以塑造大学生良好的身体形态，减少腹部、腰部赘肉，紧致腿部肌肉，让大学生的上身赋予曲线的优美，下肢显得更加修长[4]。由于女生平时较少参与体育锻炼，女生练习瑜伽后效果比男生更明显。
2.2 瑜伽对大学生身体机能的影响
对实验和SCL-90问卷所获得的数据采用SPSS 17.0软件进行统计分析。
表4 瑜伽对大学生心理健康指标的影响（
2.3 瑜伽对大学生身体柔韧性、平衡性的影响
1.2.2 问卷调查法
上消化道出血是消化系统常见的一种急症，主要表现为突发的呕血、黑便等，该病复发率高、病死率高[1]，对患者的身心健康带来极大的危害，导致患者产生负性情绪，甚至影响疾病的预后。有研究[2]表明：导致上消化道出血的主要诱因是不良的生活及饮食习惯，加强健康教育可提高患者的疾病相关知识水平，促进其健康的行为，进而有利于疾病的康复。因此，探索适合上消化道出血患者的健康教育方式具有重要的临床意义。循证护理又称实证护理，是以临床科学证据为依据，针对护理问题寻找证据，对患者实施最恰当的护理方案[3]。本研究基于循证护理理念，对上消化道出血患者进行健康教育，取得了良好的临床效果，具体如下。
一辆红色的士从医学院附属医院向中山路缓缓行驰，车里坐着龙斌、竹韵、威力公司一名男员工、以及竹韵家的小保姆。小保姆坐在车门边，竹韵坐在司机后边，龙斌身子仰靠着车椅，坐在正中间。他的脸色苍白，表情阴郁，竹韵手里捧着一束鲜花，给车里沉闷的气氛增添了几分鲜活，这是海力托人送来祝贺龙斌康复出院的礼物。
2.4 瑜伽对大学生心理健康的影响
采用心理健康测试量表SCL-90对30名学生进行瑜伽训练前后的心理测验，表4显示：通过一学期的瑜伽训练，30名学生的9项因子得分均低于全国常模，各因子均向平和的方向发展，其中“人际敏感”“抑郁”两项因子呈现显著的差异，“焦虑”呈现非常显著的差异。
1.5.2 证候分级量化标准［7‐8］ ①主症为咳嗽（日间咳嗽+夜间咳嗽）、咳痰（黏稠+难咯），共4项，分为正常、轻、中、重4个等级，赋0、1、2、3分；②次症为发热，分为正常、轻、中、重4个等级，赋0、1、2、3分。口渴、面赤、心烦、小便短赤、大便干结分为无、有2个等级，赋0、1分。③体征为肺部啰音，分为正常、轻、中、重4个等级，赋0、1、2、3分。中医证候评分不包括肺部啰音。
分析原因：首先，大学生由于学业等各种压力容易产生负面情绪导致内分泌失调等问题，瑜伽练习中的静思和冥想通过调整内分泌及神经系统，帮助学生消除焦虑不安的情绪，将注意力集中于自身，有利于学生保持内心的稳定、平衡和自信[7]。其次，瑜伽练习需要呼吸的配合，自然均匀地呼吸不仅有利于练习者控制自己的身体，还有益于练习者放松心情，教会学生将体内的浊气和负面情绪随着呼气排出体外，有助于学生控制自己的身体和情绪[8]，改善学生浮躁、冲动的心态[9]，提高学生心理健康水平。
3 结论与建议
（1）瑜伽训练有利于改善大学生的身体形态，提高大学生的身体机能，提升身体柔韧性、平衡能力和促进心理健康。
（2）作为一种新兴的运动项目，瑜伽不仅健身方法科学，而且具有生理和心理功效，建议在高校大力推广。大学生通过练习瑜伽不仅可以提高身体素质[10]，还能消除消极的心理现象，让大学生增加自信，保持稳定、平和的心态。
（3）由于瑜伽能够提升身体柔韧性，同时运动强度略小，因此，瑜伽可以作为交叉练习纳入其他运动项目的课堂中。瑜伽可以作为田径、武术、操类和球类等运动项目的准备活动或者放松运动，动静结合，让身体在短时间内得到休息，同时，可以缓解大学生压力，提高大学生生活质量。
参考文献
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中图分类号： G831.3
文献标识码： A
文章编号： 1672-3791(2019)02(c)-0230-03
DOI： 10.16661/j.cnki.1672-3791.2019.06.230
①基金项目：自贡市哲学社会科学重点研究基地运动与健康创新研究中心项目“瑜伽促进大学生身心健康的影响”（项目编号：YDJKY18-10）研究成果。
作者简介： 罗雪（1990—），女，汉族，湖南衡阳人，硕士研究生，讲师，研究方向：体育人文社会学。
标签：瑜伽论文; 大学生论文; 身心健康论文; 成都师范学院体育学院论文;