摘要：目的：本文旨在探讨太极拳运动对老年人身体的影响，从而明确进行太极拳运动会对老年人身体带来何种益处及损伤，预防太极拳对老年人身体产生损害，使老年人从太极拳运动中获得更多益处，为老年人健身提供参考。结论：正确练习太极拳，能降低老年人跌倒的风险，预防老年人认知功能衰退，增强老年人肌肉力量。错误的练习会导致膝关节损伤。
关键词：太极拳：老年人
中图分类号：G626.5文献标识码：A文章编号：ISSN1672-6715 （2019）07-149-01
太极拳起源于中国, 最初是作为一种自卫术, 但后来发展成为一种运动形式。它将平缓流畅的动作与深呼吸相结合, 让身体运动起来并练习平衡。太极拳经常被推荐给老年人, 因为它是一种低强度锻炼, 对关节和肌肉的压力几近于无。随着我国老年人口的逐渐增多, 人口老龄化带来的问题也日益凸显, 老年人拥有更高质量的生活是社会对我们医学工作者的要求。
1.练习太极拳降低老年人跌倒的风险
有研究表明，经常练习太极拳的老年人跌倒的可能性要小得多。练太极拳的老年人比只做做拉伸运动的老年人跌倒的可能性要低50%以上。
美国65岁以上成年人当中有三分之一曾跌倒, 其中38%的人因此受伤, 进而有可能看急诊、住院或死亡。俄勒冈卫生科学大学的研究人员表示, 他们希望这一发现能促使更多的老年人开始练太极拳来防止自己面临高额医药费、丧失自理能力或过早死亡。
2012年对159项试验的评估发现, 太极拳是降低跌倒风险的最有效运动方式。也有研究表明太极拳是治疗帕金森症成人患者平衡问题的最佳运动方式。2014年的一项评估还发现, 练太极拳减少了居住在养老社区的成年人对跌倒的恐惧。
有学者表示，恢复平衡需要将肌肉的力量与眼睛和耳朵的反馈相结合。而太极拳运动是将这些一起整合。传统的锻炼更多侧重于上下运动, 太极拳则涉及多向运动。因此，练习太极拳会降低老年人跌倒的风险。
2.练习太极拳预防老年人认知功能衰退
认知是大脑对一切事物的感知, 认知功能是大脑执行高级活动的功能, 包括感知觉、注意、记忆、言语、思维、意识及情绪等[1]。随着人口老龄化的趋势, 老年人的人数将呈现指数式增长, 阿尔兹海默症患者也逐年增多。多数研究结果肯定了运动干预可延缓老年人认知功能衰退的作用。但运用不同的干预方式导致了不同的研究结果[2]。太极拳是我国传统的有氧运动, 提倡动作柔和、身心合一。王乾贝等的研究发现太极拳运动可以改善MCI老年人的认知功能,特别是对老年人记忆力和执行功能有影响[3]。
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3.练习太极拳能增强老年人肌肉力量
太极拳这一项运动属于中低强度的有氧运动, 适合中老年人练习来维持身体健康, 当然对于人体的肌肉力量也有正面的效益。姚远等采用太极拳运动作为干预因子, 采用CybexⅡ+等速肌肉测试系统, 对经过16周太极拳练习的65-70岁老人的膝关节屈, 伸肌群力量进行标准化, 定量化测量。实验结果表明, 男, 女运动组的伸, 屈膝肌群耐力均显著高于对照组, 运动组自身前后对照显示, 各项肌力指标除了屈, 伸肌爆发力外都出现显著差异性[4]。
曲冰则根据不同的运动方式将其分为三组, 太极组, 健步走组和没有规律性运动和固定运动时间为一组, 分别对三组老年人进行优势侧下肢三关节向心肌肉力量的测试，发现太极拳运动显著改善老年人下肢肌力, 这对于改善人体平衡功能具有积极意义[5]。
4.老年人.练习太极拳可能会损伤膝关节
不合理的太极拳锻炼方法和不正确的运动方式，关节过多承重、练习过程中没有做到上下相随、重心不稳和发力方式不正确为普遍存在的问题，也是造成膝关节损伤的主要原因。
膝关节过多承重主要因为技术动作的错误，膝关节在错误姿势下不断进行挤压研磨运动，进而发生损伤。老年人记忆力下降，做动作时容易顾此失彼，造成动作的脱节，不能上下相随，较差的肌肉力量则是重心不稳和发方式不正确的主要原因。太极拳练习的初期，大多数人会感觉到膝关节不适，这是正常现象，这种疼痛一般不会造成不良后果，可以自行消除，控制得当还能加强腿部力量，强膝关节的稳定性，使身体得到很好地锻炼。不正常的疼痛会持续不断，甚至日益加重，膝关节产生明显病变。老年人在练习时为了有效预防损伤，可请专业老师指导，高架练在腿部力量得到加强和动作娴熟后方可自由练习。
综上，正确练习太极拳，能降低老年人跌倒的风险，预防老年人认知功能衰退，增强老年人肌肉力量。错误的练习会导致膝关节损伤。因此，老年人在进行太极拳运动时，一定要进行专业的学习，避免损伤膝关节。
参考文献：
[1]张国初, 裴建中, 蒋宏.认知干预在脑卒中患者康复治疗中的作用[J].实用临床医药杂志, 2010 (17) :90-92.
[2]Beckett M W, Ardern C I, Rotondi M A.A metaanalysis of prospective studies on the role of physical activity and the prevention of Alzheimer's disease in older adults[J].BMC Geriatrics, 15, 1 (2015-02-11) , 2015 (1) :9.
[3]王乾贝, 绳宇.太极拳运动对社区轻度认知障碍老年人认知功能的影响[J].中国康复理论与实践, 2016 (6) :645-649.
[4]于宁, 毛德伟, 洪友廉.太极拳运动中下肢肌肉收缩特征研究[J], 2008, 24 (1) :40-44.
[5]曲冰.太极拳对老年人下肢肌肉力量及本体感觉运动觉的影响[D].上海:上海体育学院, 2016.6.
论文作者:李伯阳
论文发表刊物:《基础教育课程》2019年7月13期
论文发表时间:2019/8/23
标签：太极拳论文; 老年人论文; 膝关节论文; 肌肉论文; 认知论文; 损伤论文; 力量论文; 《基础教育课程》2019年7月13期论文;