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摘 要：大学生的心理发展处在由不成熟向成熟转变的阶段，心理健康状况容易受诸多因素的影响，在这个阶段进行情绪管理有助于大学生心理健康发展。分析情绪管理对大学生心理健康的积极影响，提出情绪管理影响大学生心理健康的有效方法，是探索情绪管理对大学生心理健康影响的可能路径。
关键词：情绪管理 大学生 心理健康
渡的关键期，其发展水平走向成熟，但尚未成熟。认知过程由经验型向理论型转化；情感阶段从激情体验、易感状态升华为富于热情、充满活力；意志行动有一定控制力，有较稳定的行为习惯；理性、信念、自我意识逐渐接近成人水平。大学阶段是个体心理健康发展的关键期，在这个阶段进行情绪管理，有助于大学生的心理健康发展。
一、情绪管理的内容
情绪管理指在适当的时间和场所，对适当的对象恰当地表达情绪。主要体现在对自我和他人两个方面。具体包括自我情绪的察觉、调控和激励，以及他人情绪的识别和人际关系的协调。
1.自我情绪的察觉。自我情绪的察觉，指当某种情绪一出现便能够察觉，这是情商的核心和基础。个体应有意识地观察并诚实面对自己的情绪，可以采取情绪记录法、情绪反思法来养成觉察情绪的习惯。
2.自我情绪的调控。情绪调控能力是建立在对情绪状态自我觉知的基础上的，个体面对情绪变化时，应在明晰情绪状态的基础上，分析原因，预测不良情绪可能带来的消极后果，习得控制情绪的方法。
3.自我情绪的激励。自我情绪的激励是指引导或推动个体去达到预定目的的情绪倾向。
4.他人情绪的识别。他人情绪的识别是指能站在他人的角度理解其感受，不需要他人告诉就能读懂其感情。
5.人际关系的协调。协调人际关系是指善于调节与控制他人情绪反应，并能够使他人产生自己所期待的反应。
二、情绪管理对大学生心理健康的积极影响
中国古代就有“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”之说，这生动地说明了不良情绪对身心可能产生的负面影响。做好情绪管理，一方面可以规避不良情绪对心理健康的消极影响，另一方面可以一定程度上对身心发展带来积极影响。
1.悦纳自我。悦纳自我指欣然地接受自己，客观地评价自己，接受自己的不足，是大学生心理健康的重要条件。情绪管理，可以使个体正确觉察、管理、激励自己的情绪，促进大学生做到自知，既不以自己在某些方面高于别人而自傲，也不以某些方面低于别人而自惭，能够自我悦纳。
期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆做到喜欢自己，接受自己，正确地进行自我评价。
2.人际关系。卡耐基曾经说过，一个人的成功，约有15%取决于知识和技能，85%取决于沟通。换言之，成功的关键在于是否能够处理好人际关系。当个体把情绪毫无保留地发泄在周围人的身上时，和谐的关系无形中就被破坏掉了，就好像是被打破的杯子一般，就算接合后也会有裂缝。由此可见，情绪管理对于良好人际关系的建议与维护具有积极作用。
3.社会适应。社会适应是指个体与客观现实环境保持良好秩序。做客观观察以取得正确认识，以有效的办法对应环境中的各种困难，不退缩，还要根据环境的特点和自我意识的情况努力进行协调，或改善环境适应个体需要，改造自我适应环境。情绪管理促进个体在遭受挫折时换个角度看问题，在遇到不同观点时出于同理心思考问题，在面临两难抉择时懂得舍得，这对于大学生适应社会十分必要。
三、情绪管理影响大学生心理健康的有效方法
管理学家曾仕强曾说：“情绪不但可以管理，而且它比其他的事情你的自主性更高，因为我们是自己情绪的真正主宰，我们可以做自己情绪的主人，它跟别人没有太多的关系，它完全是我们自己在决定。”
他指出方法包括治标、治本两个层面，治标的方法包括“转移注意力、适度宣泄、自我安慰、自我暗示”，治本的办法包括“冷静三思、改变思维，调整心态”。情绪管理既需要治标也需要治本。
大学生可以结合自身情况，从以下几个方面践行。
1.创设有利情境，放松身心。大学生可以选择或创设有利于情绪稳定、身心健康的情境，当觉察到自我情绪波动时，第一时间进入能让自己平复下来的情境，这种情境可以是阅读、有氧运动、音乐等。
此外，大学生日常应关注与学业、生活相关的正面信息，选择人格完整、心理正常的同学交往，自觉规避容易引起情绪剧烈波动的暴力游戏等，在有利情境中实现情绪管理的第一步，达到放松身心的效果。
2.改变思维方式，调控不当行为。诗人王安石曾写下：“风吹屋檐瓦，瓦坠破我头；我不恨此瓦，此瓦不自由。”诗人豁达的胸怀告诉后人，情绪不同往往不是由事物本身引起的，而是取决于我们看待事物的不同思维方式。改变思维方式，可以有效地调节情绪。
大学生是处于特定年龄阶段的特殊群体，应具有与年龄、角色相应的心理行为特征。然而，近年来发生的校园暴力事件，说明了情绪管理不当会诱发失控行为，造成严重后果。良好的情绪管理可以通过治标和治本的一系列方法调控不当行为，降低情绪失控成本。
3.建立良好人际关系，获得社会支持。大学生在人际交往中要通过觉察自我情绪控制自我行为，识别他人情绪满足他人诉求，进而实现双赢。
此外，在人际关系交往中要遵从三A原则（Accept——接受、Attention——重视、Admir——赞赏），努力地以自身的实际行动，去关注、引导对方的情绪表达，接受、重视对方的观点，建立良好的人际关系。
综上，大学生心理过程和人格的发展均处于过渡期，具有不稳定性，情绪管理可以帮助大学生正确认识自我，建立良好的人际关系，顺利适应社会，是大学生心理健康发展的重要手段。因此，大学应加强情绪管理相关教育，促进大学生心理健康发展。
论文作者:李静
论文发表刊物:《素质教育》2017年12月总第255期
论文发表时间:2018/1/4
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