张多海 于生永 郭怀虎
(甘肃省武威市凉州区黄羊镇中心卫生院二坝分院;甘肃武威733006)
【摘要】随四季气候的变化，而应时调节居住、生存环境，做到合理运动、合理饮食、合理着装、合理生活、和谐的人际关系，合理的疾病治疗，才是人们健康长寿的根本所在。
【关键词】四季、春季、夏季、养生、健康、
[ 中图分类号 ]R2[ 文献标号 ]A[ 文章编号 ]2095-7165（2018）17-0537-01
人生存于天地之间，日月之下，昼夜之中。天气是轻清而上浮的。地气是重浊而下凝的。日是阳之精气，东升而西坠，月是阴之精气，夜见而昼隐。春是上升的风木之气，夏是炎上的火热之气，秋是燥热之气伤肺，冬是风寒之气外束 。天气下降，地气上升，阳气渐升，阴气渐衰，春来至夏也；阳气渐衰，阴气渐盛，秋到冬复也。阳中有阴，阴中有阳，平旦至日中，天之阳，阳中之阳也，日中至黄昏，天之阳，阳中之阴也，昼夜至鸡鸣，天之阴，阴中之阴也，鸡鸣至平旦，天之阴，阴中之阳也。一年四季，春生夏长，秋收冬藏，一日之内昼夜交替。人在这气交之中，在生活、工作、学习、社会交往以及饮食起居和神志等方面，若能顺应四时气候的变化，适时调养，使机体阴阳平衡，神志快乐自得，自能经脉流通，筋骨劲强，虽遭疾风暴雨，严寒酷暑，也能神形自如，健康长寿。《四时调神大论》：“春三月…夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。夏三月…夜卧早起，无厌于日，使气得泄。秋三月…早卧早起，与鸡俱兴。冬三月…无扰乎阳，早卧晚起，必持日光，…去寒就温，天泄皮肤。以及“春夏养阳、秋冬养阴”。“清心寡欲”等。广成子曰：“天劳女形，无摇女精，乃可以长生”。《内经》：
“欲得不老，还精补脑”。
高土条说：“四气调神也，随春夏秋冬四时之气，调肝、心、脾、肺、肾五脏之神志者”。《四气调神大汶》篇对此亦分四时而论之，此篇主轮春夏：
春天是“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚”。春有好生之德，对于万物，只生不杀，只予之以养育，而不夺其生机，只给以生发的机会，而不压抑其更新的本能。人在此时，亦要调养好生之德，启蛰不杀，方长不折，更须爱人，使心灵美，德润身，则心自心广体胖，如春时之物生，欣欣向荣也。
夏天是“使志无怒，使华美成秀……若所爱在外”。夏日阳气盛长于外，百花齐放，大地铺锦，此时当舒肝气而畅胸怀，如华英之秀丽，放开眼界，如好乐之在外，不斤斤计较个人得失，博施与民，而能济众，即可常乐而寿孝。
《灵柩.顺气一日分为四时篇》说：“以一日分为四时，朝则为春，日中为夏，日入为秋，夜半为冬”。由于气候有周期性，节奏性的变化，也影响人体发生相应的变化，人与自然息息相通，如果气候发生变化，人体不随之相适应，则生理病理必然受到一日中乃至一年中阴阳消长的影响。
期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆《内经》说：“夫百病者多以旦慧、昼安、夕加、夜甚”。张景岳说：“人身之阴阳，亦与一日四时之气同，故子后阳气升，午后阳气降，子后阳盛，午后则阳衰矣。”
人与自然是密切联系的，整个自然界是一个运动不息，变化无穷的整体，一年的春夏秋冬，不外温热寒凉的循序推移，人们掌握四季的规律性，必然适应自然变化，才能保持健康，如《内经.脉要精微论》说：“天地之变，阴阳之应……四变之动，脉与之上下，以春应中规.夏应中矩，秋应中衡，冬应中权。”说明脉象随四时气候而产生相应的变化，若不能相应气候的变化，将如《内经.四气调神论》中说：“逆春气则少阳不生，肝气内变，逆夏气则太阳不长，心气内洞，逆秋气则太阴不收，肺气焦满，逆冬气则少阴不藏，肾气独浊。”认为“逆气则实害生，从之则苛疾不起”。因此，顺应四时气候的变化而养生，同时应时调理治疗因气候变异而引发的疾病，才是保全生命，令人健康长寿的必要条件。
春季养生：春季是柳枝发芽，柳丝吐绿，百草萌生的季节，春归大地，冰消雪融，万物开始萌芽生长，大自然呈现一片欣欣向荣的景象，地气上升，天气下降，自然界阳气开始升发。人们要顺应自然界的规律，做到晚上睡觉要迟一些，早晨起床要早一点，起床后要做到全身放松，散发宽衣，悠闲地散步于田间、地头、庭院、操场，以恢复身体元气，舒展情志，条畅情绪，努力做到遇事不着急，遇不顺时不生气，不发怒。饮食要少吃些酸味食品，适当增加一些甜品食物以健脾养胃，同时多吃些营养丰富，保健功能显著的蔬菜，如蒲公英、车前草等。多喝些温肾壮阳，健脾和胃，益气养血的保健粥。饮食应清淡，酒肉辛辣要少吃。保持心情愉快，建立和谐的人际关系，对于金钱、名利等都要坦然处之，不过分追求。要做到“知足常乐”。注意养阳，春天是阳气升发，逐渐旺盛的季节，我们一定要顺应季节变化侧重于保养人体阳气，预防春困。
夏季养生：夏季是枝繁叶茂，百花盛开，百草茁壮生长，田间粮食、蔬菜、瓜果由一片翠绿逐渐开花结果走向成热的季节。立夏之后，昼越来越长，夜越来越短，天阳渐长，地阴渐弱。夏季是阳气最盛的季节，气候炎热且自然界生机旺盛。但由于气候多变，空气湿热，加之人体消耗增加，抵抗力减弱，夏季病随之滋生。人们要想健康长寿，就应该很自然的“应天顺时”，遵循自然规律。做到晚上睡觉要稍晚一点，以顺应阴气的不足，早晨要早些起床，以顺应阳气的充盛。消除因夏天长日带来的烦躁心情，不要滥发脾气，要精神抖擞，以饱满的热情，成就夏天应有的秀美景色，使气充分宣泄，以防壮火食气、以宽广的心境热爱生活，热爱大自然，热爱所有的人。在这个骄阳似火的日子里，人们容易烦躁，容易心神不安。故养心安神是夏天养生的主流。重精神调摄，保持愉快而稳定的情绪，切忌大喜大悲，以免以热助热，火上加油。心静火自灭，火熄身自凉。饮食要少吃苦味的食品，适当多增加一些辛味的食品和蔬菜，如萝卜、葱、姜、蒜等。饮食宜清淡为主，多食低脂、低盐、多维生素食物及一些能生津止渴、清解暑热、养胃清肠、化湿健脾的瓜果如西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、桃、梨、杨梅、乌梅、草梅等，适量吃些鱼、瘦肉、蛋、奶等，勿过食生冷食品及饮料，勿冷水浴，勿过度运动，勿长时间开空调，勿一次大量饮水，宜少量多次飮用，必要时喝点淡盐开水，要有足够的睡眠时间。
总之，随四季气候的变化，而应时调节居住，生存环境，做到合理运动、合理饮食、合理着装、合理生活、和谐的人际关系，健康的心理素质，以及正确的疾病治疗，才是人们健康长寿的根本所在。
论文作者:张多海 于生永 郭怀虎
论文发表刊物: 《医师在线》2018年9月17期
论文发表时间:2019/3/18
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