少年儿童跨栏学练过程的优化策略
◇四川省内江市少年儿童业余体校 赵锡贵
跨栏跑由于技术性强、身体素质要求高的特点，使学练难度相对较大，尤其是胆量较小、素质较差的少年儿童。针对少年儿童的心理和素质特点，结合多年跨栏教学与训练经验，对初学跨栏的少年儿童通过采用强化素质、优化教学、细化过程等渐进式学练策略，在充分调动队员学习积极性的基础上，降低学练难度，让跨栏技术教学练简单易行，取得较好的学练效果。
跨栏跑由于技术性强、身体素质要求高的特点，使学练难度相对较大，尤其是胆量较小、素质较差的少年儿童。针对少年儿童的心理和素质特点，结合多年跨栏教学与训练经验，对初学跨栏的少年儿童通过采用强化素质、优化教学、细化过程等渐进式学练策略，在充分调动队员学习积极性的基础上，降低学练难度，让跨栏技术教学练简单易行，取得较好的学练效果。
1 强化素质
（1）跑速训练。速度是跨栏跑运动员的重要身体素质，在学练准备期，应有意识地在平时学练中加强速度训练，注重突出“高重心、快频率”的跨栏跑的技术特点。可多采用短距离跑30米～60米；坡度为30度～60度的下坡跑；长短距离反复跑60～100米。
这样可以让客户感觉到公司的诚信与责任。定期回访的时间要有合理性。如以客户咨询后一周、一个月、三个月、六个月……为时间段进行定期的电话回访。
（2）力量训练。力量素质是小队员练好跨栏技术的“灵魂”，力量训练可通过负重或徒手的多种多样的跳跃练习来发展力量。比如全蹲跳起、单腿下蹲跳起、双脚触胸跳、弓箭步跳、立定三级跳、多级跳。针对性地发展大腿、小腿和髋、膝、踝等关节力量。
（3）柔韧训练。柔韧是跨栏的重要素质，结合跨栏技术结构经常做些摆振、压腿、劈腿、腰绕环、跨栏坐压腿等，如单脚站立，一手扶器械，轮流向上向前侧摆腿；大弓箭步，向前提大腿。
2 优化教法
（2）多用模仿。原地和行进间做摆臂与摆动腿攻栏、起跨腿过栏的模仿练习。进行类似练习，教练要注意强调动作的正确性和上下肢的协调配合。比如徒手摆动腿、摆臂练习、徒手走动起跨腿、摆臂练习、直角坐练习、起跨腿的专门练习、手扶肋木做跨栏腿提拉斜板练习；摆动腿做原地或行进间“鞭打”练习；摆动腿踏一步做跨栏腿提拉过栏练习；行进间做跨栏腿过栏侧的练习；摆动腿栏侧做“鞭打”压栏练习等。把这些练习进行成练习套，做到天天练，强调动作的规范化，以加深对跨栏技术的理解。
（2）口诀法。通过口诀，不断提示队员掌握动作关键、细节，提高学习效率。比如，摆动腿技术—抬、伸、压。抬：大小腿折叠高抬、重心抬高；伸：小腿积极前伸、异侧臂前伸、躯干伸压；压：以髋为轴大腿带小腿下压、躯干抬伸。再如：起跨腿技术—蹬、屈、拉。蹬：起跨腿积极有力的快速蹬地；屈：大小腿折叠平屈于髋部；拉：大腿积极向前提拉；跨下栏后积极前跨。
（4）善用摄像。实践中通过数码像机或摄像机等，采用“摄像、慢放、定格”的手段，把一些复杂的瞬间动作化快为慢、化难为易、化动为静。比如纠正“腾空后两腿动作消极，剪绞动作实际不正确”时，用摄像机将正确和错误动作拍摄下来，以慢放的形式放出，并将错误动作定格，让队员体会动作进行自我纠正。
（2）队员练习。队员依次按教练丈量好的起跑点与起跨标志进行练习，教师站一侧进行保护，以减轻队员心理负担，练习尽量让每一个队员都能成功的完成第一次尝试，树立信心；随后再进行无保护练习三、四次，在多次成功的体验后，成功掌握第一栏的过栏。
冠心病是导致我国老年人死亡的主要原因[2]。目前，世界上大多数国家以65岁为界，区分高龄与非高龄人群，而我国仍以60岁为界。故本研究选择年龄大于60岁患者为研究对象。随着年龄增长，心血管系统表现为形态结构呈退行性改变，功能下降，相关的心血管病危险因素增多。高龄是冠心病介入治疗心血管不良预后的独立预测因素。
3 细化过程
3.1 加强辅助训练
（1）先练节奏。把在跑道上划1.5米宽的障碍区，其间隔6～7米。站立式起跑8～10步后跨越第一个障碍区，用三步节奏跑过6～7米的间距后再跨过第二个障碍区，直至跨越过第五个障碍区。
（1）示范法。教练示范是最直观的教学方法，教练标准的示范对队员高效学习会起到积极促进作用。
综上所述,妊高症合并宫缩乏力性产后出血患者临床中需要接受良好的护理服务,为患者提供系统的,全面的护理干预措施,有助于患者的恢复,降低出血的几率,提升产妇的产后生活质量,因此临床中应该进行推广使用。
（5）反馈法。教练对队员的公正、公开、多元性、发展性、鼓励性反馈是激发队员跨栏兴趣的最关键的内部动力之一，不管队员的能力如何，只要队员愿意学习技术，就应给给予肯定，只要队员在进步，不管其进步程度如何，也都应得到相应的表扬和鼓励，才能有效地提高队员的积极性，激发学练兴趣。
（3）录像法。队员通过观看优秀运动员的跨栏步技术，通过“慢放、定格、回放”等手段，将一些复杂的瞬间动作化快为慢、化难为易、化动为静，结合教练的指导，使队员产生正确的动作直观表象，有针对性的进行反复练习。
（3）巧用障碍。用六根小纸筒做成两个小三角架，中间搭上一根小纸筒（或大小牛奶盒或纸盒、纸制小棒），制做一个简易栏架，高度50～80厘米。让队员进行练习节奏跑和障碍跑练习，能有效减轻队员压力。站立式起跑8～10步，快速跨过障碍区内的低障碍（起跨腿、摆动腿都要进行）。
3.2 演练好第一栏
（1）教师示范。并要求队员练习时注意助跑的稳定感、节奏感，起跨的准确性，跨越时注意躯干有意识向前倾和上、下肢的协调配合，跨越后快速向前跑进。
（4）合作法。队员之间相互提出错误，提高队员自己的观察能力，加强自己对易犯错误动作的纠正。培养队员的分析问题和解决问题及自我学习的能力。
3.3 精练栏间节奏
（1）教练示范。教练跨越第一简易栏后，用三步节奏助跑跨越第二简易栏（针对队员实际栏间距为6.5米左右、用粉笔标明起跨点范围），引导队员重点学习栏间跑的步幅、节奏。三步一般是“小、中、大”，节奏上应突出“短、平、快”的特点。练习时在栏高、栏间距、栏数上应循序渐进、因人而异，进行诱导性练习。
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（2）巧妙分组。把队员分成四个组进行分层分组练习四、五次，教师注重集体纠正和个别辅导，帮助队员尽快掌握要领。不求速度但是重心必须要高，最后一步短、快节奏感明显。如短栏距、低栏高的三步节奏攻栏练习；长栏距、低栏高的五步或者七步节奏跑，提高跑跨结合能力；变换栏间节奏的练习，比如5步3步3步5步；5步3步5步3步等。
3.4 强调全程体验
鼓励队员进行全程学练活动。全程学练应遵循：先进行低栏、短栏距的全程练习—进行低栏、标准栏距的全程练习—标准栏高、短栏距的全程练习—标准栏高、标准栏距的全程练习。学练实践中可依据队员的实际，让队员自主选择全程练习的形式，提高学练的针对性和实效性。
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【参考文献】
[1]冯国文.跨栏跑起跨腿技术训练初探重视起跨腿下压扒地技术的训练[J].田径,2004(6):20-21
[2]文超.田径高级教程(修订版)[M].北京:人民体育出版社,2003,6
标签：优化策略论文; 站立式起跑论文; 细化过程论文; 四川省内江市少年儿童业余体校论文;