浅谈青少年业余篮球队的身体训练，本文主要内容关键词为：篮球队论文,浅谈论文,青少年论文,身体论文，此文献不代表本站观点，内容供学术参考，文章仅供参考阅读下载。
中图分类号：G812.57；G841 文献标识码：A文章编号：1007—113X（2000）02—0093—04
青少年篮球运动员一般是指13～17岁的时期，在这一时期的训练中，首先要依据当前世界篮球运动的发展趋势，结合我国的具体情况，考虑我国运动员的特点，特别是青少年的特点，着眼其特点，着眼其发展，要顾全大局研究他们的成长规律和特点，并要研究几年或几十年的成长规律和发展规律，本文试就这一问题进行探讨.
1 青少年身体训练的主要性及与技、战术的相互关系
从当前世界篮球运动的发展趋势分析，身体素质在高强度、高速度，强对抗的比赛中，对于发挥个人技术水平，以及全队的战术指导思想起着决定性因素，尤其随着运动员身高的不断增长，更要与灵活、协调的身体素质结合.所以、青少年时期的身体素质训练显得尤为重要.青少年运动员主要处在打基础时期，必须在这一时期打下牢固的基础，才能培养出适应当前篮球运动发展要求的高水平运动员.
1.1 身体训练的主要性
在当前世界篮球发达国家与地区的各类比赛中，攻防中的各种脚步移动，曲线跑，后退跑，侧身跑，转身跑，滑步跑及边跑边抢断球，都需要有良好的身体素质作为基础，在激烈的对抗中，攻守转换的频率大大提高.如美国NBA联赛中的攻守转换每场都要超过100次， 而每场比赛的比分又大都在100分左右， 即使我国国家男女队在重大国际赛事上攻守转换也要超过百次，这样要求作为培养篮球后备人才的青少年篮球训练，就绝不能急功近利，应扎扎实实打好身体素质基础，为整个篮球事业，为高水平运动队培养合格有用人才.
1.2 个人技术与身体素质
近几年来，加强和发展个人攻击能力，已势在必行，在一支队伍中单靠锋线队员得分已经显得远远不够了.而是需要整支队伍普遍得分.不能在青少年时期过早确定场上位置，你是组织者，就专打组织，我是传球配合的就专门传球配合.他是投篮的， 即使已经被对方卡死了也要盲目地投篮，而其它人员有了很好的进攻机会也将白白地失掉.应该是无论谁处在任何位置上，都能担当起这一位置的角色，这样，对每个队员要求就必须个人技术更加全面，而且身体素质要求更高、更全.只有这样，才能培养出即能打里又能打外、能左能右的合格人才.
1.3 全队战术与身体素质
现代篮球比赛更加讲究全队整体作战，场上内线、外围全面开花，高大队员与小个队员齐攻篮下，防守中更多地采用全场紧逼、区域紧逼，甚至在一些级别的比赛中，采用过规定防守必须打紧逼防守，不许打联防（当然本人无意反对联防形式），这些都对运动员的身体素质提出了更高要求，这样看来，身体素质的好坏势必影响着全队技、战术水平的高低.
2 青少年的生理特点与身体训练
2.1 神经系统的特点
青少年时期大脑皮质神经系统的兴奋和抑制过程不均衡，往往兴奋大于抑制，这样就易冲动，也易扩散，因此注意力不易集中，活泼好动，做练习时易出现一些多余动作或动作不准确，不协调，但建立条件反射快，消退的也快，重新再恢复也快.另外， 大脑皮质神经细胞的工作能力与成人相比较差，因此易产生疲劳、但因神经细胞的物质代谢旺盛，所以疲劳消除的也快.青少年正处于青春发育期，由于性腺活动加强，内分泌系统发生了巨大的变化，使神经系统的稳定性受到影响，所以在形成动作技能时，动作的协调性可能下降，特别女青少年表现的更为明显.但经过系统的运动训练，这种表象就可以得到克服.根据上述神经系统的特点，在训练中应多示范，多练习，少讲解，多安排短暂的休息，注意调节兴奋性，训练内容尽量多样化.这样既可发展全面身体素质，又符合了青少年的生理特点，显得生动活泼.
2.2 运动系统的特点
青少年时期正是骨骼生长发育（骨化）时期，人体的骨骼大部分由软骨骨化而成，青少年时期骨骼的特点是软骨组织较多，骨组织内的水分和有机物较多，无机盐较少，故青少年骨骼富有弹性，但坚固性较差，由于骨的硬度小，韧性大，所以不易骨折，但容易弯曲变形，造成畸形.
青少年的关节，软骨较厚，关节囊韧带的伸展性大，所以关节的运动范围也大于成人，但牢固性差，在训练中应加强弹性和伸展性的练习，这样就可使关节的活动既柔又韧，既灵活又牢固.
青少年的肌肉含水分较多，蛋白质和无机盐较少，所以富有弹性，但肌力较弱，耐力差，易疲劳，肌肉占身体的总重量的百分比较成人小，肌肉随年龄的增长也不同，大肌肉，上肢肌肉，屈肌发育较早，小肌肉、下肢肌、伸肌发育较迟，所以作练习和学动作时不够精确，下肢的灵活性与协调性较差.训练中宜选择柔韧性和弹跳力的练习， 负荷较轻而动作较快的练习或中等负荷量的力量练习.
2.3 心血管和呼吸系统的特点
青少年的心肌纤维较细，弹力纤维分布较少所以心缩力弱，心率快，每搏和每分输出量较成人小，运动时主要靠增加心率来增大心输出量，在训练中要注意心脏的负担不能过重.青少年因身体发育尚未完成， 所以胸廓较小，呼吸肌力较弱，呼吸表浅，呼吸频率快，肺活量小，运动时主要靠加快呼吸频率来增大肺的通气量.最大吸氧量比成人低， 负氧债的能力也较成人小，无氧代谢水平也较低，运动时不宜过多进行长时间大强度的耐力练习，并难以完成长时间大强度的肌肉活动.
3 身体训练的方法与手段
在选择和运用训练的方法和手段时，首先要解决好青少年时期身体训练中的一般身体训练与专项身体训练之间的关系，绝不能“急功近利”，应根据青少年的年龄特征和生理特点，从长远利益出发，抓好全面身体素质训练这一重要环节.经运动实践证明， 只有搞好青少年全面身体素质训练这一基础，才能提高和获得理想的运动成绩.
下边根据青少年的生理特点，提出一些有关青少年身体训练方面的粗浅方法，仅供参考、商榷.
以上提到青少年时期应以发展速度、灵敏、柔韧、弹跳力为主，其它为辅；而成年人则以速度、耐力、力量、弹跳力等全面素质为主，其它为辅.
3.1 发展速度素质的训练
速度是篮球运动中最重要的素质，是篮球运动的生命所在，是比赛中争取时间优势的重要条件.在篮球运动中所需要的速度， 是短距离内快速的起动、控制身体重心的及时变化，它体现在快攻快守的攻守转化，进攻与防守的速率，变换方向和各种曲线跑上，不断提高速度素质，对提高各种动作技术的速度、快攻、紧逼防守等都有着积极的促进作用.主要训练方法如下所示.
（1）小步跑、后踢腿跑、高抬腿跑、交叉步跑、后退跑、 原地快速高抬腿突然改变为加速跑.要求：重复多次练习.
（2）摸边跑：相距20米划两条线，听口令起跑用手摸线后返回.要求：重复多次做，并可用计时，接力等手段.
（3）抢占中圈：分两组听口令从篮球场两端起跑向中圈， 先进入者为优胜.要求：连续重复做，计算胜负人数.
（4）下坡跑：起跑后沿20～30度斜坡道向下跑20～30米.要求：计时重复.
（5 ）接球上篮：教练将球掷向篮板，学生从中线跑上接球上篮，要求撞向篮板的球尽量不落地.要求：重复练习.
（6）运球上篮：从端线开始运球至另一端篮下上篮， 投中后返回原出发篮下投篮.要求：投中篮，计时比赛.
（7）快速运球：一人在前运球，一人在后不运球佯装追赶防守.要求：到另一端篮下投中，追赶者可稍加防守干扰，运球不能失误，计时比赛.
（8）运球接力赛：分两组听口令从端线开始， 到另一端线返回依次循环.计时比赛.
3.2 发展灵敏素质的训练
篮球运动要求运动员在极其快速和复杂多变的情况下具备反应敏捷，应变能力和动作准确的能力.这就要求在训练中， 运用各种信号手段来提高运动员神经系统迅速集中和扩散的能力，使运动员能够随机应变，迅速做出不同的反应.青少年时期是提高灵敏素质的最佳时期， 抓好这一时期灵敏素质的训练，可取得事半功倍的效果.
（1）闪躲练习：二人站在直径2.5米或篮球场的中圈内，双方做巧摸对方肩背练习.要求：计时，计算被摸中的次数.
（2）十字交叉跳：直立开始，双脚起跳， 在空中做前后左右的十字交叉跳.要求：交叉频率越快越多越好，重复做.
（3）判断信号：在原地快跑中，根据信号做急起急停， 转身跑，后退跑，变方向跑，侧身跑.要求：判断正确，谁判断失误受罚， 如：唱歌，俯卧撑.
（4）过人：在篮球场中圈或其他圈内，二人各占半圈， 一人防守，另一人设法利用晃动，躲闪等假动作摆脱防守者进入防守区内.要求：不许出圈，不许拉人，计时交换.
（5）追球上篮：教练从端线开始抛地滚球， 运动员与球同时从底线出发，只允许用单手触球前进， 并用单手将球拍击起到另一端上篮.要求：分组重复.
（6）抢球：中线上放球，二人分别坐于两端线上， 听口令后迅速起动抢先拿球.要求：分组重复.
（7）抢先上篮：在半场内相距1.5米放四个篮球，共三列，三人听口令后运球穿越绕过四个篮球，谁先通过允许上篮，投中得两分.要求：分组比赛，重复.
（8）托球运球：一手托球，另一手运球上篮.要求：投中分组重复.
3.3 发展柔韧素质的训练
提高篮球运动员的柔韧素质，不仅拉长韧带，加强韧带的弹性和关节的活动范围，而且对个人技术的发挥都有着积极的促进作用，同时，柔韧性好又可以减少运动员的损伤，从而延长了运动员的运动寿命，青少年时期，因其本身关节囊，韧带的伸展性大，所以训练起来也不困难，只要重视在每天早操中，每次训练课的准备活动中，组织一些专门的针对性训练（如下所示），坚持经常性的训练，就能得到良好的效果.
（1）弓箭步压腿：一腿前迈一大步，屈膝，后退蹬直， 两手扶膝，身体下振，两腿交替进行.
（2）行进间正踢腿：两臂侧平举， 随着向前行进左右腿交替向前上方踢出，连续进行.
（3）体前屈：身体侧对前进方向，两腿开立，两臂上举后仰， 然后身体前屈，两臂向下尽量触及地面，连续做。
（4）体后屈：分腿开立，两手托腰部，身体向后弯屈， 逐渐加大幅度，直至双手能触及小腿为好.
（5）俯背转体：分腿开立，两臂侧平举，体前屈转体180度，两手依次触摸异侧脚尖.
3.4 发展弹跳素质的训练
篮球比赛中，争抢篮板球抢断球，跳投，盖帽，补篮时既要跳得高，起跳速度快，又要跳得及时，及其连续弹跳能力，这是争取空间优势所必须具备的条件.发展弹跳力的训练， 要力量训练与速度训练相结合，大肌肉群训练与小肌肉群训练相结合，还要准确掌握起跳的时机和判断能力，能够在不同情况下起跳（如：原地，移动，全速跑动中单、双脚起跳和左右脚都能起跳）并能在空中交换动作.其主要练习手段如下所示.
（1）仆步交换跳：两人对面手拉手成仆步， 同时跳起换成异侧仆步，连续跳.
（2）交换跳：在台阶或体操凳上做单脚交换跳，支撑物高约30 ～35厘米.
（3）提踵练习：在约高10厘米的台阶上，用脚前掌站立， 提踵，可负重.
（4）多级跳：在沙坑或软土地上做连续跨跳.
（5）单足跳：在沙坑或软土地上做连续的单足跳.
（6）纵跳：原地双脚跳，手触悬挂物.
以上对青少年运动员身体方面的训练，是自己的一点粗浅看法，难免有不正确之处，请大家就此问题进行探讨，为我国青少年篮球运动的发展做出贡献.