手球运动员体能训练的研究
张耿
（广东省黄村体育训练中心 广东广州 510663）
摘 要： 体能是运动员的必备素质，是一名合格的运动员比赛中取得优异成绩的源动力。手球运动员也是如此，通过科学、合理的体能训练，提高其身体素质与心理素质，为运动员比赛中良好发挥提供保障，也能够有效降低运动员比赛中出现损伤的风险。这就要求教练员结合运动员实际情况，在日常训练中合理进行体能训练，严格遵循体能训练原则，借由运动员体能发展，助力于手球运动员其他方面技能的提升。
关键词： 手球运动训练；体能训练；分析
1 前言
国内体育领域手球兴起较为，我国国内手球运动也因此发展缓慢，目前，我国手球与国际先进水平之间还存在一定差距，为了能够提高我国手球运动水平以及世界排名，进一步研究手球运动员体能方法，培养一支高素质的手球运动员队伍，是非常必要的。下文就对此进行具体分析。
6年来，我国GDP平均增长8.5%，国防费平均增长9.3%，高于GDP增长率0.8个百分点。其中，2018年国防费为11069.51亿元人民币，增长率为8.1%，高于6.5%左右的GDP增长率1.6个百分点。在国防费的支撑和保障下，国防和军队建设有了长足进步，武器装备更新换代，生活条件得以改善，训练水平不断提高，深化改革顺利进行，精神面貌焕然一新，人民军队履行新时代使命任务的能力有了大幅提高。这一阶段，可称为国防和军队建设“全面发展阶段”。
2 手球运动员体能训练的目的
任何体育项目都需要体能作为支撑，同样的，良好的体能是每一位运动员应该具备的基本素质，并且在体育运动中发挥着重要作用，不同的比赛项目对运动员体能的要求也不同，于此配套的体能训练方法也存在差异。手球运动，对运动员体能要求很高，基于此应该结合实际制定训练计划，这样才能达到良好的训练目的，发挥出体能训练的作用，具体分析如下：
（1）体能训练可以提高运动员的体能素质，在体能良好的情况下，准确掌握技术动作，是其竞技水平不断提高的前提。
美国“创业教育之父”蒂蒙斯（Timmons）指出，创业教育是一个长远的过程，应该着眼于未来几代人创业。大学生创业教育的本质目的是培养创新精神，协同作为一种理论或手段，其目的也是取得创新，两者有共通之处。将协同创新理论运用于指导创业教育，是对高校协同创新战略内涵的延伸和拓展，必将对现有创业教育模式带来革命性的影响。作为创业教育主体，高校应结合自身实际，紧密围绕创业教育基础性目标、认知情感性目标和创业实践能力目标三层次目标顶层设计创业教育协同体系，并扎实推进目标体系、课程体系、师资体系、评价体系的落实工作，整合校内外资源，推动高等创业教育改革发展、促进大学生人力资本总量提升。
（2）体能训练在提高运动员体能的前提下，还能够磨炼运动员意志与自信心，科学的体能训练还可以进一步提高运动员的自我调节能力，使运动员能够具备更加良好的心理素质，去迎接每一次挑战，用更加积极的态度去为祖国赢得更多荣誉。
3 手球运动员体能训练内容
3.1 力量
手球运动是一项激烈的经济型运动，对运动员射门力量、对抗性力量以及弹跳力量的要求都非常高。
从手球运动员体能训练理念要不断创新，从当前手球运动比赛的规则与运动员身体情况出发，教练员要科学不断优化训练理念，合理选择训练方法，这样才能够最大限度提高手球运动训练的成效。
3.2.1 位移速度
为了能够让防守队员来不及去防守，需要在射门动作的速度上加以迅速隐蔽。利用手球运动员射门速度的一些录像，可以知道射门过程中，平均出手速度是18.08m/s，最快的速度是11.56m/s，这就需运动员要具有快速上肢与腰腹的实际动作速度。除此之外，迅速的移动力还需要运动员两只脚都有比较迅速的动作速度体现。
弹跳能力是手球运动员进行射门、传球、封堵对方的关键，跳跃的形式有很多，在比赛中运动员要根据实际情况采取合理的弹跳方式。具体分析，运动员弹跳形式包括原地或者助跑，单脚向前跳跃，单脚向侧跳跃等。在比赛中，运动员根据实际情况控制跳跃的高度和距离。根据现场统计分析，一场比赛中运动员个人跳起次数平均15 次左右，在跳跃中运动员需要大量的体能，基于此，体能训练队运动员弹跳力量的培养起到了非常关键的作用。
在比赛过程中，运动员不仅要进球得分，而且还要与队友进行配合，掩护队友，帮助队友进攻，这样就不可避免要进行身体接触，甚至是身体碰撞，这需要运动员腿、腰以及全身都具有最大力量以及耐力。在一场比赛中每个人的对抗次数要达到130～270 次左右，那么运动员如果腿、腰、全身抵御冲击的力量如果不够，那么就非常容易受伤，也可能因此影响正常比赛，因此，在手球运动员体能训练中对抗力量训练非常重要。
训练如果脱离质量就毫无意义，在技术训练过程中，需要注意一定要完成动作质量，可以少做几次，但要做出高质量。质量是生存与发展的基础，训练要讲究实践性，比赛比什么就练什么，离开比赛形式的训练是低效果的，没有效果甚至是负面效应。记住做任何练习的时候，都要让队员明确练习在比赛时的原形，唯有如此才能把握好训练动作的良好质量。
3.1.2 对抗力量
3.2 速度
手球比赛中速度是决定成败的关键，具体来说，手球运动员的位移速度、动作速度、反应与气动速度等等，都会影响比赛成绩，在体能训练中教练员要根据运动员实际情况规划训练内容，具体分析：
手球比赛中，射门是得分的唯一手段，也就是说唯有射门射中，才能够赢得分数，那么一场手球比赛中每个人射门的次数基本为11 次，最多可以射23 次。肩上射门这个动作需要运动员全身实战力量，在对手有防守的情况射门得分。整个过程会消耗运动员大量的力量，尤其是腰腹以及上肢部位的爆发力，这对运动员控制球以及射门准确性有着非常关键的影响。
运动员在实际比赛过程中需要不断的进攻和防守，尤其是局部区域中，一般会采用以少供多，以多攻少的战略，此时，运动员要快速移动，这对运动员体能有很高要求，运动员要以手球比赛的特点出发：位移距离短，位移的次数多，方向灵活，速度变化多。比赛中运动员快速移动大约在115 次左右，最大的引动距离为40m，在这么短的距离内，运动员快速移动能力与速度的能力要非常高，如果不具备良好的体能，是无法完成这些任务的。
智慧珠的设计本身富含数学的结构（见图1），学生通过静心观察、深度思考就可以了解智慧珠整体的情况。独立思考后小组交流。此实验不需要教师指导，全由学生自行完成。
3.2.2 动作速度
④出台完善的管理办法及配套的实施细则。在制度实施的过程中，节水措施方案应当包括的基本内容、建设项目竣工节水措施的验收条件、需要提交的材料、节约用水管理部门对节水措施的验收标准以及违反规定需要承担的法律责任等给出明确具体的说明，使节水“三同时”管理更规范，可操作性更强，推动节水“三同时”的发展，推动节水工作的进程。另外，出台节水设施的设计标准等能够增强可操作性的措施是推动节水“三同时”落实的有力手段。
②或为李铁夫去世后，黎家提供给美院收藏。同时应包含油画2件，书法1件。书法即李铁夫自署的“旅台画集”。
3.2.3 反应和启动速度
依据现场的变化状态，作为运动员要对于对手一方或者是球做出迅速的反应，并快速的实行启动。在手球比赛的过程中，运动员是利用视觉来实现判断，并且做出迅速的反应，其中最重要的特征是急停转换快，而且启动次数较多一些。通常平均的时间是1.0268s，启动到3m，最快速度是0.948s，这就需要运动员具有繁琐反应速度与启动的良好速度。
3.3 耐力
手球运动需要的耐力不同于田径长跑等有关的一些项目，手球运动是一种兼具速度与速度耐力的对抗性运动项目。运动员在进行手球运动的上下半场30min 内，按赛场进攻与当前防守的情况，时而快速，时而慢跑，时而走动，有些时候会因球出界或者是犯规，使比赛突然中途停止，变成暂时休息状态。参加手球的比赛，运动员在进行较长时间运动时，要维持迅速冲刺的能力。因运动员跑距是156m2，最高距离是2643m，慢跑平均距离为587m，最高距离是1027m，此时作为运动员还需要有较强的快跑耐力与无氧的耐力。
4 体能训练理念与方法
3.1.1 射门力量
4.1 训练质量原则
3.1.3 弹跳力量
4.2 循序渐进，合理调配训练强度
任何一种能力的产生都是比较容易的，体验训练其实也是如此，按照运动员自身需求，设计期限内的运动方案是非常好的举动。教练员在设计体能训练方案的过程中，思考的首要因素是手球运动员基本素质和身体状况。用运动员实际情况来设计相应的体能训练，可以保证体能训练的难度适宜性，强度的合理性。训练强度遵循由简入难，由弱到强，这符合人体体能的基本构建原理。与此同时，有关手球运动员体能训练安排，其实是相当系统的一个过程，每个训练环境都是既独立又互相储存，环环相扣，密切相联。这样能够保证手球运动员掌握的体能素养更加牢固，对运动员未来在专业手球比赛时的稳步发展有积极意义。
4.3 体能与专项有效融合
为了切实服务于手球运动，需要有效的进行体能相关训练，因体能与专项间紧密相关，所以，教练员要将体能与专项进行结合，以手球运动所需开展体能方面的实际训练，体能训练的强化，能够整体提升手球运动的专项技能。有关手球的运动，不同训练环节，训练时间也有所不同，所需的体能训练指标也是各有千秋，差异性大。对于教练员来说，要了解手球运动的每一个实施流程，并根据各环节里提出的运动要求，在体能训练的方案上实现不断的优化。
当阀门结构是非平衡式软密封单座结构时，阀芯导向在阀门套筒内且全行程导向，从而可以保证阀门打开的时候介质在阀芯侧向流动，该处阀芯外表面不参与密封。软密封阀芯镶嵌在阀芯体内，阀芯密封面在凹槽底部，阀座密封面使用的是一个凸台，两者接触时为平面密封。当阀门关到底部处于关闭状态时，阀座的凸起表面嵌入软密封环中，该处的密封材料变形包围住阀座凸起表面，由此确保可靠的密封效果，同时阀杆也不用承受过大推力。由于整个密封垫片镶嵌在凹槽内，可以使得阀芯阀座接触后的软密封材料PTFE变形得到有效控制，从而保证阀芯阀座在有效行程内密封可靠。
4.4 体能与其他竞技训练有机融合
手球运动考察运动员的标准不单只是一个运动技能，更为重点考察的是竞技思想和运动员的整体心理素质。因此，教练在对手球运动员实行体能训练的时候，需要有效结合体能与其他竞技，基于平时的体能训练过程中，合理设置心理和竞技两方面的实际训练。运动员经过健全与完善的实际训练，不仅能够全面掌握运动的技术，提高身体运动水平，还能够完善运动时的心理状态，促使他们能以更佳的心态去面对手球运动的各个对抗、挑战的相应环节。
标准制修订流程是建设测绘标准制修订管理平台的关键性问题。根据国家标准《国家标准制定程序的阶段划分及代码》，标准制修订划分为8个阶段，即提案阶段、草案阶段、征求意见阶段、送审阶段、报批阶段、出版阶段、实施阶段、废止阶段［2］。
4.5 注重个体差异，践行分层训练
每个运动员其实身体条件有所不同，手球运动技巧接受能力也有很大不同，作为教练需要根据运动员自身情况，借助分层原则，有效设计不一样难度的体能训练内容。教练员先要对运动员各自的条件做整体性调研，便于了解不一样运动员在手球时的基础能力。教练在获得运动员基本情况后，依据手球运动训练标准，设计难宜相当的体能训练过程。只有这样，运动员才能够在适合自己的体能训练强度里，利用分层训练，提升自身手球运动水平，进而愿意积极参与体能训练，并在训练的时候保证身心进入很放松的状态，由强迫训练变成主动参与训练。除此之外，遵循分层原则进行体能的相关训练，能够使手球运动员素质得到整体性的一个提升，确保手球运动能够得到不断进步。从大环境来讲，践行分层训练还为手球运动在体育界未来的发展提供了强大的人才力量。
5 结束语
手球比赛目前作为一项新兴的运动，在中国的发展具有良好前景。近些年，我国手球运动项目在奥运会中取得了瞩目的成绩，并且其影响力也越来越大。与此同时，手球运动员体能训练也成为了运动员训练的重点，体能作为手球运动员的基本素养，在比赛中是支持运动员完成技术动作的源动力，本文从几个方面对手球运动员体能训练进行了分析，希望通过本文的研究希望能够为我国手球运动提供助力。
参考文献
[1]张骥.我国女子手球运动员运动损伤流行病学分析及预防措施的研究[D].首都体育学院，2017.
[2]赵举坤.青少年手球运动员体能和技术训练内容体系及部分指标评价标准的研究[D].首都体育学院，2015.
[3]徐静，蒋文溢.我国手球运动员体能训练存在的问题[J].中国体育教练员，2014，22（02）：58-59.
[4]李剑芳，宋永旺.手球运动员专项体能训练的理论研究[J].当代体育科技，2012，2（26）：23-24.
中图分类号： G844
文献标识码： A
文章编号： 1004-7344（2019）24-0048-02
收稿日期： 2019-5-23
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