16周有氧健身操干预对民族地区中年女性健康体适能的影响
吕毓虎1，程 林1，范 青2
(1.四川民族学院 体育学院，四川 康定 626001；2.成都体育学院，四川 成都 610041)
摘 要： 通过对民族地区中年女性为期16周有氧健身操运动前后的对比分析，发现受试者静息心指数、肺活量、一分钟仰卧起坐与实验前相比分别提高了0.07 L/(min·m2)、189.25 mL、7.38个，具有非常显著性差异(P <0.01)；背力、坐位体前屈分别增加了4.38 kg、1.27 cm，具有显著性差异(P <0.05)；安静心率、体脂肪率均有下降，分别下降了3.00 bmp、0.80%但无显著性差异(P >0.05).结果表明长期有氧健身操的锻炼可以提高受试者的心肺耐力、改善身体成分、增加肌力和肌肉耐力以及提高柔韧素质，能有效地提高其健康体适能水平，促进健康.
关键词： 有氧健身操；健康体适能；中年女性；民族地区
健康是人类追求的永恒话题.中年期是人从青年向老年过渡的中间时期，随着年龄的增长，身体的形态、机能均会出现相应的改变，女性也会在此时期出现绝经，相关研究表明绝经后女性心血管疾病发生率增加[1]，身体活动量较高的女性心血管疾病危险因子较少[2]且能降低死亡率[3].有氧健身操由于其项目特点深受广大女性的喜爱，民族地区亦是如此.相关研究显示长期进行有氧健身操锻炼可以降低体脂肪率[4,5]，缓解骨质疏松疼痛，增强平衡能力，降低跌倒风险，改善焦虑情绪等[6].健康体适能可很好反应人的健康状况，但关于民族地区中年女性体适能的研究相对较少.本研究通过为期16周有氧健身操干预，探讨长期有氧健身操锻炼可否提高民族地区中年女性的健康状况，为其能健康度过中年期，安享老年期提供理论支撑.
1 研究对象与方法
1.1研究对象
随机选取甘孜藏族自治州30名中年妇女为研究对象，所有研究对象均身体良好，无家族遗传性疾病史和其他重大疾病史，最后有16名完成实验.其基本情况如表1所示.
表 1受试者基本情况 ( N = 16)
1.2研究方法
1.2.1 研究所用仪器
在阅读文学作品时，学生要克服语言、文化等方面的重重困难，同时还要发挥想象力把语言词汇想象成场景，但电影是视觉化的，具有形象的直接性，通过观看影视作品，能让学生在短时间掌握文学作品中的主要人物和基本内容，感受作品魅力，如《简·爱》中，既有男女主人公对爱情坚定不渝的追求，也有对当时社会生活和时代背景的描述，如果仅通过课堂上刻板的形式讲授，很难将文学作品生动形象展现给学生。设立影视作品欣赏群，通过观看影视作品，能提高学生的英语听说能力，让学生感受到真善美，提高自身的人文素养，激起学生学习英美文学的热情，而在群里交流对作品的看法，则有助于学生培养的思辨能力。
采用IOI353人体成分分析仪(韩国)、HK-X-A自动心血管功能检测仪、BCS-400电子背力计、TSN100-TQ智能型体前屈测试仪和高精度数显电子肺活量测试仪.测试受试者的身体成分、静息心指数、背力、坐位体前屈值、肺活量.
1.2.3 统计方法
采用坐位体前屈水平反应受试者的柔韧素质.受试者实验后坐位体前屈6.16±2.29 cm与实验前坐位体前屈4.89±2.43 cm相比提高了1.27 cm，有显著性差异(P <0.05).如图7所示.
1.2.2 实验方法
近年来，随着社会经济水平的快速发展，各种外力因素（如交通事故等）导致的创伤性脑损伤病例不断增加，据统计全世界每年约有1 000多万人遭受各种类型和不同程度的创伤性脑损伤[1]。其中，创伤性颅内损伤不仅比例较高，病情往往也较重，药品消耗占比大[2-3]，但针对该方面用药的利用研究报道较少，而已有研究所涉及的地域往往较为局限。鉴于此，笔者对全国192家医疗机构在2016年6月1日－2017年5月31日期间创伤性颅内损伤住院患者的药物利用数据进行挖掘和统计、分析，以了解这类患者的药物应用状况及用药特点，为促进其临床合理用药提供参考。
使用SPSS22.0对所有数据进行统计分析.受试者基本情况采用单样本T 检验(Single sample t-test)进行统计分析.受试者实验前后的身体成分、心率、静息心指数、背力、肺活量、坐位体前屈、一分钟仰卧起坐采用配对样本T 检验(Pair sample t-test)进行统计分析.所有数据P <0.05为显著性差异，用*标注；P <0.01为非常显著性差异，用**标注.
2 结果
2.1有氧健身操对受试者心肺耐力的影响
通过测试受试者实验前后的静息心指数、安静心率及肺活量来反映受试者的心肺耐力情况.表现为实验后受试者静息心指数3.24±0.07 L/(min·m2) 与实验前3.17±0.09 L/(min·m2)相比提高了0.07 L/(min·m2)，有非常显著性差异(P <0.01)；实验后受试者安静心率67.75±3.24次/分与实验前70.75±5.47次/分相比虽有降低但无显著性差异(P >0.05)；实验后肺活量2 564.00±339.81 mL与实验前2 374.75±350.87 mL相比提高了189.25 mL，有非常显著性差异(P <0.01).如图1、图2、图3所示.
2.2有氧健身操对受试者身体成分的影响
隐喻翻译的要点是充分释放原诗中隐喻的文化负载情结,表达诗人的高尚情怀、美政理想和爱国情操。翻译时,应根据隐喻的不同目的使用不同的翻译方法,为达成所指目的,可以采用认知的翻译策略,使用等喻或换喻的翻译方法;为达成语用目的,可以采用贴合语境的语用翻译策略,使用省略喻体或意译的翻译方法。
2.3有氧健身操对受试者肌力和肌肉耐力的影响
近年来，有氧健身操由于其动感的音乐、相对简单易学的动作及场地选择灵活的特点，深受广大女性的青睐.相关研究表明长期规律的进行有氧健身操锻炼有助于改善受试者的身体形态[7-9],也有研究显示长期规律的进行有氧健身操锻炼使得心脏收缩时间间期(STI)出现适应性的良性变化[10].体适能是身体的适应能力，美国运动医学会(ACSM)认为体适能由“健康体适能”(health-related physical fitness)和“技能体适能”(skill-related physical fitness)组成，健康体适能是与健康有密切关系的体适能，是指心血管、肺和肌肉发挥最理想效率的能力.它不仅是机体维护自身健康的基础，而且还是机体保证以最大活力完成日常工作和降低慢性疾病危险因素出现的条件[11].一般经常训练者体适能水平较未受训练者高，A Hammami[12]等研究发现与未受过训练的青少年相比，青少年足球运动员有更好的健康体适能.心率由于其简单易测且无损伤的特点，常为评价受试者心肺功能的优选指标.赖学鸿[13]通过太极柔力球对老年人健康体适能的研究发现，3个月的训练可非常显著的降低老年女性的心率，而张双[14]通过太极柔力球的实验研究发现，对照组与实验组在安静状态下心率平均值都在67 bmp左右，两者没有差异性，本研究显示虽然受试者实验后安静心率有下降但与运动前相比无显著性差异，与张双的研究结果相一致.静息心指数是心脏泵血功能的评价指标，肺活量是反应肺通气功能的指标，心率、静息心指数、肺活量等可有效地反应受试者的心肺耐力.赖学鸿[13]、林柏松[15]等的研究显示太极柔力球锻炼可提高女性的肺活量，李月[16]通过创编的有氧健身操对的儿童体质的研究发现，十周的有氧健身操可以非常显著的提高儿童的肺活量.本研究发现实验后受试者的静息心指数和肺活量均有非常显著的提升，与孟思宇[17]的研究相一致.
2.4有氧健身操对受试者柔韧素质的影响
受试者先通过2周的技术动作学习，掌握后进行为期14周的锻炼，共16周，每周5次，每次120 min，其中准备活动20 min，正式练习80 min，中间休息3次，每次5 min，放松整理活动时间5 min，运动强度40%～60%最大心率，实验期间规律饮食，实验开始前和经过16周实验后分别测试相关指标.
3 讨论
采用背力和一分钟仰卧起坐反应受试者肌力和肌肉耐力的情况.实验后的背力61.13±16.18 kg与实验前的背力56.75±13.11 kg相比提高了4.38 kg，有显著性差异(P <0.05)；受试者实验后1 min仰卧起坐为23.38±2.92个与实验前16.00±4.66个相比提高了7.38个，有非常显著性差异(P <0.01).如图5、图6所示.
采用体脂肪率反应受试者的身体成分变化.实验后受试者体脂肪率为30.71±3.37%,它与实验前31.51±4.09%相比下降了0.8%，无显著性差异(P >0.05).如图4所示.
2)对各种有一定高(深)度的地形,当Fr>1/π时(这时层结稳定度弱),大气波动仅出现在地形附近,低层流线接近地形,波动向上有所减弱。
人体健康需要合理的体重和身体成分，体脂过量会造成肥胖，不仅给生活、工作带来诸多不便，而且会严重影响健康.大量流行病学研究表明成年肥胖，尤其是腹部脂肪积累过多与胰岛素抵抗、高血脂、高血压、心血管疾病、脑血管意外、糖尿病、脂肪肝及某些肿瘤具有重要的病学关系[18].张晓丹[19]等研究发现8周室内有氧健身操运动干预可显著地降低中心性肥胖老年女性的体脂肪率.景琳[20]研究发现16周的有氧健身操运动干预非常显著性的降低女大学生的体质百分比.其主要原因可能为长期进行有氧健身操运动，能够有效提高机体脂肪消耗率和脂肪氧化率，从而使机体的最大脂肪氧化强度提高[4].也有研究表明体脂率较高可影响心肺耐力和生活满意度[21].本研究发现16周有氧健身操干预后，受试者体脂肪率虽有下降但无显著性差异.另有研究表明女性经常参加有氧运动训练可提高下肢力量，减少应力性骨折发生的可能[22].
若把英语例句中的主谓语结构不加以转换，直译成“1919年的五四运动目睹了新红学的开端……”，就会造成译文不太符合汉语中“以人为主”的思维，显得佶屈聱牙，因此这里在翻译时对英语原文进行了一些处理，将该句中的主谓语结构转换成了汉语中的状语，使得译文更加切合汉语思维，如此，中国读者读起来便不会觉得拗口了。
肌力分为肌肉耐力、爆发力和最大肌力等.背力是反应肌力的良好指标，研究显示实验后受试者的背力有显著性的提高，说明受试者肌力得到了相应的提高；仰卧起坐是反应腰腹耐力的良好指标，16周有氧健身操干预后，受试者一分钟仰卧起坐有非常显著的提高，说明受试者肌肉耐力有明显的提升.柔韧是人体运动过程中完成大幅度运动技能的能力，它对于快速、有力、轻松、富有表现力的高难度运动技能的学习和掌握有重要影响[18].坐位体前屈是很好的反应身体柔韧性的指标，本研究显示实验后受试者的坐位体前屈水平有显著性上升，说明有氧健身操可显著的提高受试者的柔韧素质.
4 结语
长期有规律的有氧健身操锻炼可以提高受试者的心肺耐力、降低体脂含量、改善身体成分、增加肌力和肌肉耐力以及柔韧素质，从而有效的提高受试者的健康体适能水平.因此，包括民族地区在内的中年女性可积极的投入到有氧健身操的运动中来，但在运动时要合理控制饮食，把握好运动的时间、频率、强度等，进而能达到最佳的锻炼效果，增进身体的健康.
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Effect of 16Weeks Aerobic Exercise on Physical Fitness of Middle -aged Women in Ethnic Areas
LYU Yuhu1, CHENG Lin1, FAN Qing2
(1.Dept .of PE ,Si Chuan Min Zu College ,Kangding 626001,China ;2.Chengdu Sport University ,Chengdu 610041,China )
Abstract : Through the comparative analysis of 16 weeks of aerobic exercise by middle-aged women in ethnic areas, it was found that the resting cardiac index, vital capacity, and one-minute sit-up increased by 0.07 L/(min·m2), 189.25 mL, and 7.38 respectively, compared with the previous experiment, there was a very significant difference(P <0.01); the back strength and sit and reach increased by 4.38 kg and 1.27 cm respectively, with significant differences(P <0.05); the quiet heart rate and body fat rate all decreased, by 3 bmp and 0.80% respectively ,but there was no significant difference(P >0.05). The result shows that long-term aerobic exercise can improve the participants’ cardiopulmonary endurance, improve body composition, increase muscle strength and muscle endurance, improve flexibility, effectively improve their health-related physical fitness and promote health.
Keywords : aerobic exercise; health-related physical fitness; middle-aged women; ethnic areas
中图分类号： G831.3
文献标识码： A
收稿日期： 2019-03-17
基金项目： 2018年四川省教育厅一般项目(18SB0507)
作者简介： 吕毓虎(1987—)，男，河南开封人，讲师，硕士，研究方向：身体机能评定与健康促进.
文章编号： 1671-9824( 2019) 05-0019-04
责任编辑： 赵秋雨
标签：有氧健身操论文; 健康体适能论文; 中年女性论文; 民族地区论文; 四川民族学院体育学院论文; 成都体育学院论文;