论瑜伽对提升大学生健全人格的潜移默化作用
熊凤枚1刘梅兰２郭青龙3
（1.闽南理工学院，福建 泉州 362700；2.内坑中学，福建 泉州 362000；3.泉州开发区实验学校，福建 泉州 362000）
摘要：通过文献资料法、跨学科研究法等，探讨瑜伽在健全人格方面的独特作用。建议在瑜伽教学中要经常研究经典作品并培养学生阅读的兴趣和习惯；注意矫正不良的身体姿态，塑造良好的身体形态；创设优美的教学环境，强调周围环境对人格的良好熏陶作用；收集不同风格的优雅的音乐，熏陶学生情操；把理论经验和体式锻炼方法融入到日常生活中。
关键词：瑜伽；健全人格；瑜伽课程
大学是一个人人格、品格形成的重要阶段，是心理逐渐成熟、人格逐步健全、心态逐步稳定的敏感期。这个阶段除了学习与巩固知识、掌握研究方法与实践，对人格、心态等心理方面的综合教育同样具有十分重要的现实意义。而如今经济高速发展，人格缺陷问题暴露严重，大学生校园里表现出的人格缺失问题更受社会关注：“复旦投毒案”、校园飙车案、大学生自杀等，无不让我们意识到培养大学生健全人格的重要性。从某种程度上来说，一个大学生只有养成健全的人格与积极的心态，在走上社会后，才能有信心面对工作上遇到的各类问题，才能有方法处理生活中遇到的挫折与打击，才能发挥在学校所学的专业知识和个人能力，才能去实现人生价值。因此,培养大学生健全的人格是学校与学生需要共同重视、共同努力、共同实现的目标。通过我自身的实际经验来看，在大学阶段通过选择适当的体育运动方式，对养成良好的生活学习习惯、塑造健全的人格、培育健康的心态方面有积极的促进作用，一名合格的大学生必须有强健的身体和健康的心理，两者缺一不可[1]。从近年来的主流运动方式的推广与参与度来看，瑜伽运动因其丰富的内涵、灵动的方式、场地与器材的便捷以及对身心的综合修炼效果得到了很多大学生的喜爱，瑜伽运动在形、神、炼等诸多方面对大学生健全人格的塑造都有很好的益处。
1 研究方法
1.1 文献资料法
通过查阅文献资料，概括文章所要研究的对象内容，总结本文要论述的对象。思考研究的新思路新方法。
1.2 跨学科研究法
运用瑜伽和心理学的学科理论、方法和成果，从整体上对瑜伽教学与人格进行综合研究。交叉与综合分析，探讨新思路。
2 结果与分析
当今社会贫富悬殊的现状，五花八门的生活方式，多元文化的交织，给思想爆发式增长的大学生以猛烈地冲击，他们容易在理想和现实中出现心理失衡，常常感到困惑，易出现诸多人格缺失方面的问题。瑜伽（Yoga）这个词来自梵语的词根“Yuj”,意为联合、加入、结合和束缚，即把人的注意力集中起来加以引导、运用和实施，也有结合或者交融的意思。它起源于印度，是从通过提升意识的技巧训练，引导人们充分发挥潜能的技巧。瑜伽体式练习，提高身体的敏捷、均衡和耐久性，并增强生命的活力，有助于改善人们身体、心理、精神方面状态，达到身心灵和谐统一的锻炼方式。因此，在高校开展瑜伽教学的目的并不仅仅在于强健学生体魄，还在于让学生在潜移默化之中实现自我的认知，实现情操的陶冶。
各采样点选择相同朝向、相同树龄、生长状况近似的长白落叶松作为取样对象,采集其针叶样品,在仍然新鲜时用地物光谱仪(美国,ASD)进行室内反射光谱的测量,每个样品扫描10次,取其均值作为该植物样品反射光谱数据。光谱仪的测量范围是350～2500nm,经过重采样之后的光谱分辨率为1nm。利用View Spec Pro 5.0和Envi 4.7对光谱进行处理。
2.1 当代大学生人格问题的现状
2.1.1价值观念的扭曲
随着全球化、信息化的发展，现代人的人生观和价值也受多元化、物质化和金钱化冲击，出现所谓的人格“空心化”说法[2]。即人格核心品质的丧失，外表风光忙碌，内心暗淡空虚。部分大学生出现人性压抑，人格扭曲，生活没有目标，对外界和未来的无力感和无意义感
2.1.2优良道德的缺失
在经历新中国洗礼和中西方多元价值的冲击下，中华民族的优良传统逐渐被淡化：诚信、奉献、博爱等常常被标签为“幼稚”，道德评价越来越金钱化和世俗化，社会的种种病态与传统教育学习的优良品德观念严重失衡，无不使大学生感觉手足无措，部分大学生在利己主义的思想受益后逐渐远离甚至抛弃传统优良道德的规范。
瑜伽练习每个动作需要用心感觉肌肉的拉伸和收缩，让我们关注身体的每个细节，无论在身体还是在意识层面都让练习者细微处去领悟，在身体和心灵两个层面的练习中，锻炼我们控制和规范生活的能力。培养我们的独立性、坚韧和自制的能力，瑜伽高级体式需要我们专注呼吸和用力，心无旁物的果断品质。
2.2.3瑜伽“弃绝私我臻达涅槃”培养和谐人际关系
3.1.4意志品质的薄弱
“地平线欧洲”下，欧盟将通过联合科技计划、联合资助，甚至在欧盟法律允许的范围内共建新合作机制/机构等多种方式，不断提高该计划的国际化程度，从而网罗全球优势科技资源服务欧盟科技战略目标。
意志品质包括主要包括独立性（自觉性）、果断性、自制性和坚持性（坚韧性）。目前大学生常见的意志品质缺陷主要有：目标迷失、行为盲目,缺乏自信、优柔寡断,没有毅力、半途而废,自制力差、任意而为等。
2.2 瑜伽在大学生健全人格塑造中的作用
高校对健全人格的培养逐渐开始重视并将纳入思想品德课程之中，而健全人格问题单从理论角度进行教育容易教条化，易使学生产生反感。如果能在学科教学特别是体育课教学中深入挖掘素材进行潜移默化的教育，将能事半功倍的作用。
2.2.2瑜伽三摩地哲学理论建立和谐的价值观
I, Li lei and you are wrong. We should do more for the project.
2.2.4瑜伽呼吸与冥想培养意志品质
健康的身体是健全人格的基石，瑜伽运动对大学生身体健康的影响是潜移默化、循序渐进的。瑜伽通过肢体活动与意识呼吸相配合来实现自我的控制，通过瑜伽的练习,身体的柔韧性、灵活性、耐受性都会增强, 这是最先体现出来的。而随着练习的深入，练习者会逐渐体会到身体其他方面的变化：例如长期进行瑜伽运动练习，可以矫正脊柱变形，改变形体姿态，伸拉肌肉系统，使人体线条优美；瑜伽调息法是腹部呼吸法，这种呼吸法能最大限度的利用肺部功能，让氧气充满肺部，不断调节体内的能量，为脑部提供更多氧气，提高新陈代谢率，并能催进睡眠的质量，在更短的睡眠时间里也能让头脑保持清晰稳定[4]。可以说瑜伽运动的每一个姿势都有让人肢体得到活动拉伸、呼吸保持畅通，达到头脑清晰、情绪稳定的作用。当肢体变得健康强壮，心胸就会变得更豁达开朗，也更能面对日常生活中的各种压力。
本文从“自我”“本我”和“超我”三个方面分析了玛丽的生存状态及心理困境，并在文章结尾处告诫女性在特定的社会环境和历史文化背景下如何做出正确的判断，由于笔者的主观原因及不可抗拒的客观原因，本文存在一定的不足。具体表现在未能俄狄将浦斯情节与“自我”“本我”和“超我”联系起来分析玛丽的父爱缺失在她的心理困境所扮演的角色，研究者可以从这一角度进行深挖。此外，目前的研究对于《野草在歌唱》中男性角色研究的较少，但是作品中的男性角色对于小说的主线的发展有着不可或缺的作用，所以研究者可以从这一角度出发进行研究。
瑜伽运用易于掌握的技巧，通过静思、冥想、呼吸、调身等方式来实现人的身体和心灵的不断升华，从而实现全面发展[3]。与其它运动相比，瑜伽的优势在于，它不仅能锻炼身体柔韧、力量和耐力，还能练习专注度，净化大脑杂乱无章的意识，给人带来心理的轻松愉悦。长期有规律的瑜伽练习，还有助于提高大学生的自律性，提高学习效率，缓解紧张情绪，有利于学生的心理健康的发展。瑜伽这样从内而外综合塑造人体的运动，越来越受到高校学生的青睐，特别是女生的喜爱。。瑜伽在大学生健全人格塑造中有以下几方面的良好作用。
古代瑜伽倡导一种普世性的善，即天下人都是友好相处的一家人。有利于形成功德，促进人与自然的和谐，获得个体与宇宙的结合，进而使人的求生欲望更强，更热爱生活，追求未来。现代瑜伽中的《瑜伽经》、《薄伽梵歌》、《哈他瑜伽之光》瑜伽经典理论，引领古代瑜伽普世性向大众化和生活化转变。瑜伽经典中所有的论述和体式的练习，都是为开发我们的心智水平，做好人，做好事，你就拥有全部的智慧[5]。
在单因素试验的基础上，通过Plackett-Burman试验确定对龙牙楤木皂苷提取得率影响显著的因素，采用中心组合Box-Benhnken Design (BBD)设计试验进行响应面优化盐析辅助酶法提取龙牙楤木皂苷工艺[11]。
同学关系、舍友关系、恋爱关系和师生关系紧张等，是大学生心理咨询中心普遍的被咨询的主要问题。虚拟游戏和社交软件丰富和流行，信息网络语言越来越成为年轻人的主要交流方式，而面对现实生活的人际交流的能力越来越缺失，人际交流中的语言、语调和肢体运用都被忽视，甚至缺失，以至于对对方的眼神就起杀念的可怕念头。
《薄伽梵歌》中三种苦行，三种布施：行为“诚实，独身，非暴力”，语言“真实，有益，和蔼，经常研习经典”，思想“纯洁，温和，缄默，自我控制”；善良之德布施“作为一种责任的布施，在合适的时间和地点，把帮助提供给值得帮助的个人或机构不求回报”，激情之德布施“布施勉强，或期望回报，或渴望功果”；愚昧的布施“在错误的地点和时间，布施给不值得布施的人，步尊重接受者，态度傲慢”。对自我的思想、语言和行动认知，就是自我认识，这是健全人格最核心的部分，自我认知就是人在社会活动中对自己的生理、心理、社会活动以及周边事物进行的观察、认识、总结[6]。瑜伽对内在精神的提升和思想的践行是其精髓所在。布施就是人与人的关系是互助型的，“精诚所至,金石为开”应该是最简要的概括。在长期研修瑜伽中不断认识自我、感受自我、超越自我，以修身养性为基础、以人生目标为价值，学会通过自己的有效付出回馈自己、反馈社会，以实现最高的人生价值[7]。
在保证电源的情况下，电源能够持续向用户提供稳定的电源，就要保证在线路传输过程中不发生事故或者发生事故后不影响未发生事故处的正常配电，在电气设计中就要合理的选择电器设备和传输电缆的型号，例如普通照明负荷在过负荷和短路故障下动作，消防负荷需要在火灾情况下继续工作，所以照明负荷的保护开关和配电电缆均为普通型，而消防负荷的保护开关过负荷需要只动作不报警，传输电缆需要选择耐火型。
2.1.3人际关系的失调
2.2.1瑜伽体式对管理身体和塑造体型的影响
3 结论与建议
3.1 经常研习经典
瑜伽经典理论《瑜伽经》、《薄伽梵歌》、《哈他瑜伽之光》等能让我们走进自己的心，用心去领会生活的真谛，不仅瑜伽经典，还有很多优秀的经典理论：如《马克思主义》等理论经典，可以树立正确价值观和人生观；如《卡耐基人际关系学》从日常生活的细节方面教我们如果处事；另外优秀经典影片也是很好的教材。教师要以身作则，不断的研修经典，在研习中提炼适合学生健全人格方面的精华，转化为学生容易理解的，融入生活的教学语录，在体式的练习中进行巧妙的进行渗入式教学，让学生得到心灵更进一步洗礼。
美丽乡村规划设计陪伴式服务是推动农村产业发展规划、土地利用规划、村庄规划“三规合一”的重要手段。规划设计团队在编制美丽乡村规划时，应主动对接业主单位，广泛征求村民意见，根据基本农田保护区、生态红线管控等强制性要求，不侵占禁建区，充分了解农民建房用地范围，引导村民合理有序建房；加大力度引导集中建设村镇住宅小区，推广具有地域特色的农村住宅通用图集，加强村庄建筑风貌管控。在设计方案和施工设计图纸落地时，设计团队应积极配合施工单位进场，并耐心指导村民的投工投劳，避免设计初衷和实施有明显偏差，陪伴式服务在美丽乡村建设过程中应长线把控、节点矫正，以保证最终打造出“美丽”的宜居乡村。
3.2 保持良好的身体形态
瑜伽体式中舒展，练习中的冥想、放松，能让机体保持健康活力。瑜伽不仅式身体的锻炼，也是心灵净化训练。而瑜伽通过静思、冥想、呼吸、调身等方式来实现人的身体和心灵的不断完善，通过瑜伽健身可以强健大学生的肌肉和骨骼，增加关节的灵活度，还能提高内脏器官血液循环，促进腺体的分泌，并在冥想中净化头脑，保持平和的生活状态。教师教学中，应特别注意纠正学生的非正常体态比如：盆骨前倾、弓背、圆肩和头部前倾等问题，并分别对其进行矫正和强化练习，体态的优美是人体是对外展示的第一关，是自信的开始。
3.3 创设优美的教学环境
整洁、优美的课堂环境对学生的思想具有熏陶作用。教师应提供干净、整洁和舒适的练习环境，练习环境的保持空气流通，湿度适合，色调轻松和谐，可以装饰些绿色有较强生命力的植物。
3.4 优雅音乐的熏陶
音乐是瑜伽练习必不可少的外在元素，轻音乐、经典民谣、古典音乐都是抒发内心各种情感的外化，并引导人们对真善美的追求。形体时配上相适应的音乐，教师应不断吸收各类型音乐的精华，提炼出人格教育元素，进行熏陶式、潜移默化地健全学生人格。
3.5 生活方式的润物细无声
瑜伽融入日常生活的衣食住行中：注重自己的仪表，保持外表的干净整洁舒适，吃健康食品，创设优美的居住环境，注意在日常交往中修炼自己的言行。教师指导学生在日常生活中也要努力践行瑜伽的精神，完善和发展健全的人格。
因此，面对纷繁复杂、喧哗混乱的现状，人们应增强“寻获安静”的自觉。即使外部环境一时难于安静，也要努力营造宁静的小环境，像大学就应筑上一个“静”的围城，而决不可火上加油，增添杂乱。就个人来说，要不为世俗的欲望所惑，努力保持内心的明净与宁静。有名家说：“缺少了寂寞就不可能有真正的幸福。”这里的所谓“寂寞”，就是能保持自己内心的宁静，不为各种浮华的喧闹所迷惑与裹挟。
瑜伽还可以缓解情绪压力，净化生活的负面情绪，达到一种平和的心理状态，修正不良的社会人际关系，积极向上的生活态度。因此瑜伽健身能使大学生从容面对校园生活、学习及各种关系的处理，在潜移默化中塑造健全的人格。
参考文献
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On the Imperceptible Effect of Yoga on Improving the Sound Personality of College Students
XIONG Fengmei, etal.
(Minnan University of Science and Technology, Quanzhou 362700, Fujian, China)
作者简介：熊凤枚（1982—），硕士，讲师，研究方向：高校体育。