如何让孩子突破学习高原期？，本文主要内容关键词为：高原论文,让孩子论文，此文献不代表本站观点，内容供学术参考，文章仅供参考阅读下载。
经过一段时间的学习，随着学习内容不断加深、增多，长时间单调、紧张枯燥的脑力劳动，如果学习方法不正确，又不注意松弛调节，就容易产生考试焦虑和考试疲劳，怀疑自己的学习能力，注意力不集中，记忆力下降等，影响学习效率，从而出现停滞状态，我们称之为“学习高原”。我们知道，在高原上，空气稀薄，会缺氧，身体上出现一系列的不适反应，但经调整是可以适应的。学习高原期内，其实学习不是毫无进步，而是一部分进步，另一部分退步（如遗忘了），两者相抵，致使成绩不见提高。这种学习高原现象常发生在较低层次的学习，进入较高层次学习的过渡时期，往往是由于学习方法和学习动机的相互作用而产生的。
怎样判断自己的学习状态
同学们都知道，运动员在体育比赛中要取得理想的成绩，一是靠实力，即运动的水平，或者说技术；二要靠临场发挥，也就是比赛时的竞技状态。有时候，运动员有实力，但竞技状态不佳，自己的实力没有充分发挥出来，结果，本来有把握拿金牌、银牌，却名落孙山。相反，有的实力并不是最强，但由于竞技状态非常好，反而爆了冷门。其实，不仅体育比赛是这样，学习也是如此。假使你今天感冒头痛，假使你真犯困，假使你家里碰上了什么不顺心的事，试想，这时你的学习效果能好吗？
学习状态，是一个人在学习时，他的身体和大脑的性能、状况。打个比方说，就像一架机器在运转时的性能，机器的性能好，工作效率就高。
显然，如果我们能知道自己现在所处的学习状态，我们就能预测自己学习效率的高与低。为了判断自己的学习状态，可以从以下几个方面去分析：
·你的感官（眼、耳、手、口）反应是否灵敏、准确？
·你的大脑的思维活动是否积极主动？是否反应敏捷？头脑是否清醒？
·你的心情是否愉快、高兴？
·你的注意力是否集中？是否容易被外界干扰所吸引？
·你的身体是否健康？精力是否旺盛？
·你的身体是否紧张？你的精神是否紧张？
用什么方法来判断？有一种经验的判断方法：你可以用下面的表做自我评价，在每个问题上，根据自己的情况和体验在1-5个等级上选择，然后计算总分，等级也表示分数。一般情况下，总分越高，学习状态越好。
学习状态自我评价表
犯困想睡1 2 3 4 5头脑清醒
烦躁不宁1 2 3 4 5心情愉快
反应迟钝1 2 3 4 5思维敏捷
听的不全有误1 2 3 4 5听的完整准确
看的不全有误1 2 3 4 5看的完整准确
总记不住1 2 3 4 5记的快而准
有干扰就分心1 2 3 4 5有干扰但不分心
心理紧张害怕1 2 3 4 5心情放松
心不在焉1 2 3 4 5专心一致
马马虎虎1 2 3 4 5认认真真
消极被动1 2 3 4 5积极主动
身体有病1 2 3 4 5身体健康
得分在12-27分，为不良学习状态；得分在28-44分，为一般学习状态；得分在45-60分，为良好学习状态。
调节大脑的主要方法
体育锻炼调节法。大脑是我们学习的机器。这架机器要正常运转，需要有多种物质供应。首先，它需要氧气。虽然人脑重量只占体重的2%，但它的耗氧量却占到全身耗氧量的20%。当大脑积极活动时，耗氧量占到33%。其次，它需要血液。全身20%的血液供给大脑。当然，还需要其它物质的供应。
那么，大脑需要的这些物质又从哪儿来？第一，体育锻炼可以增加肺活量，改善呼吸功能。由于改善了呼吸功能，就能保证大脑细胞的充足供氧，增加血液中的含氧量。第二，体育锻炼能增强心脏的肌肉和功能，使心脏收缩更有力，心脏输出血量增加，从而使大脑供血量增加。第三，在体育活动时，脑细胞的活动有所转换，管体育活动的脑细胞兴奋，而管思考的脑细胞得到休息，有助于消除大脑的疲劳。文武之道，一张一弛。体育活动实际上是一种积极的休息。
合理饮食调节法。大脑的活动需要各种各样的营养物质。首先，人脑依靠血液中的葡萄糖（血糖）供给能量。人脑每天约需116-145克糖。当血糖降低时，脑的能量供应减少，这时轻者会感到疲倦，重者会发生昏迷。大脑还需要蛋白质、脂类、维生素B1、PP、C、微量元素等。这些重要的物质大都可以从普通食物中获取，除主食外，只要注意吃鸡蛋、瘦肉、大豆、猪脑、羊脑、新鲜蔬菜、水果等，就能满足需要。
从事各种活动，以及学习所需要的热量与营养，主要从一日三餐中获得。一日三餐如何安排，大有学问。我国有句俗话：“早吃好，午吃饱，晚吃少。”但有些同学饮食习惯不好，“早饭可有可无，中饭凑凑合合，晚饭大吃大喝”。应设法调整好，尤其是不吃早饭对学习是很不利的。
注意休息与合理作息。我们知道，在紧张学习的时候，大脑的神经细胞在进行着旺盛的新陈代谢，保持着兴奋的状态。但这种兴奋的状态，维持的时间是有限度的。因为在神经细胞进行新陈代谢的过程中，消耗的营养物质和堆积的代谢废物越来越多，达到一定程度以后，兴奋就要减弱，产生抑制，于是就表现出注意力不够集中、反映迟钝等现象。这个时候，就必须进行休息，以补充神经细胞消耗掉的能量，恢复大脑功能，消除疲劳。
古人所用“头悬梁、锥刺骨”的办法，精神可佳，但方法不可取。因为大脑疲劳以后，如果我们还要用各种刺激来强迫它工作，那么，不仅学习效率很低，而且还会损害大脑。
注意休息，第一，是重视课间的10-15分休息时间。许多同学在休息时间里还在做作业、看书，或者呆在教室里，这些都是不会休息的表现。课间休息时间不长，一定要用来充分的休息。如果课间还在学习，下节课的学习反而搞不好，这就因小失大，拣了芝麻，丢了西瓜。再者，课间休息最好到室外去活动，以便呼吸更多的新鲜空气，也可以调整自己的心情。第二，保证睡眠。古人说：“睡眠为养生之要务”，“不觅仙方觅睡方”。对中学生而言，一般以每天睡8-10小时为宜。睡眠太少不好、睡得太多，也会头昏脑胀。
给自己加点压。同学们都有体会，当快要考试的时候，当某项任务必须在某个时间内完成的时候，你就能集中精力，排除干扰，专心而紧张地投入到学习中去，学习的效率也随之提高。相反，没有一定的任务和压力，就会松松垮垮，学习效率较低。
心理学的研究也表明，过于紧张、焦虑不安是学不好的；过于松懈、一点不紧张，效率也是低的；只有适度紧张，才有利于集中注意力，提高效率。给自己适当加压有两种办法：一种办法就是在学习时定向、定量。定向就是明确目标、方向，知道要干什么，达到什么结果。定量就是给自己定任务，比如半个小时看4页书，一个小时做三道练习题，20分钟记住一篇课文或背下10个单词等等。定向、定量的学习效率高。另一种办法，就是和同学相比较，和同学交流，发现人家的长处，找出自己的不足，这样就会督促你抓紧学习，赶上别人。
深呼吸练习。专家认为，如果有规律的呼吸，大脑就会自动地机敏起来。在吸入与呼出之间，屏气几秒钟，可以使大脑活动稳定地集中在某个概念和思想上。因此，训练有节奏的呼吸，对学习十分重要。同时，这种练习也简单易行。练习方法如下：坐在舒适的椅子上或躺在床上，全身放松。闭上眼睛，用鼻子深深吸一口气，尽量多吸入空气，慢慢呼出。当你觉得肺里的空气都已呼出时，再尽量呼出去一些。然后吸入尽可能多的空气。屏气，数三下。然后非常缓慢的呼出。又屏气，数三下。放松。然后用上述方法依次进行。吸气数四下；屏气数四下；呼出数四下；屏气数四下。
头部自我按摩。头部是学习的中心，对它进行自我按摩，可以改善头部的血液循环，提高学习效果。简单的头部按摩方法：双手搓脸；用双手或梳子梳头；按压风池穴。梳头可以刺激头上众多穴位，促进新陈代谢，减少血液淤滞，促进血液循环。风池穴在耳垂下端的后上方，颈后最凹陷处，左右各一个。用中指尖或拇指指端，逐渐用力向下按压风池穴。待穴位出现酸胀感时，再由内向外作环状揉动。
使心理平静的想象训练。人们发现，自然界中那些平静、美丽的景色，对于消除忧虑烦恼、使心理平静下来特别有效。你可以想象自己在公园或树林中漫步，坐在湖边，站在山顶上，在冬季白雪皑皑的大地上行走，在夏日海滨漫步。你要把某一个地点想象得很具体、形象，从而使你产生愉悦的心境，使大脑宁静。你还可以找出一些优美的，反映大自然的摄影作品或绘画作品，学习前看一看，让你的精神进入其中，体会其优美、开阔、宁静，然后以恬静愉悦的心情开始学习。同样，你也可以背诵一些优美的诗句，进入诗歌的境界，引发美好的想象，调节自己的心境。
标签：睡眠论文;