击墙练习对网球训练的作用分析①
侍晓明 陈雷
(中国石油大学（北京）体育与人文艺术学院 北京 102249)
摘 要： 当前，网球已经逐渐成为了一项面向大众的运动项目，很多学校都将其纳入体育教学的一个模块。网球墙是在进行网球训练活动中需要用到的一种辅助工具，对提高练习者的网球综合运动能力发挥关键性的作用。在建设网球训练场地的过程中，应该对网球墙给予足够的重视，使其成为辅助练习者练习网球技术的有效设施。本文就击墙练习对网球训练的作用展开了一系列的分析。
关键词： 击墙练习 网球训练 作用
1 网球墙的认知
网球墙是网球训练中的一项重要辅助工具，网球墙与地面相互垂直，表面平整，也被称为网球辅助练习墙。网球墙的建设还没有形成统一的标准，但是如果要建设专门的网球墙，就应该符合其训练要求。一般情况下，网球墙的高度高于5m，略宽于网球场地的宽度。由于网球墙建设具有一定的复杂性，在日常训练中，普通的墙体都能作为网球墙使用。
2 击墙练习对网球训练的作用
2.1 在击墙练习中培养练习者对网球的球感
从网球初学者的角度出发，其中的一个学习难点在于对网球形成球感和球性，既在网球运动中能更加稳定的击中球以及能根据自己的意志对球进行控制。在没有练习对手的情况下，练习者可以通过与墙对打逐渐培养自己的球性[1]。从这个角度来看，网球墙的作用不容小觑。应用网球墙进行球感练习的方法比较丰富和灵活，不仅可以进行徒手抛球，也可以持拍击球，可以随意改变与墙之间的距离，也可以融入一些带有趣味性的活动。这些方式都能在一定的程度上使练习者对网球的控制能力以及球感得到提高。
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2.2 在击墙练习中培养正手和反手抽击球技术
练习者要想能完全掌握击球的要领，就需要练习不同的技术。在多样化的技术体系中，正手和反手抽击球是在网球运动中应用较多的一项技术，具有较强的基础性。练习者应该接受专门的正手和反手抽击球训练[2]。在训练过程中，练习者可以站在与墙面大概8～10m的位置进行自己抛球、自己打球的练习，正手和反手抽击球练习的目的在于形成正确的击球动作，可以相对忽略击球的效果。经过多次练习，练习者的手感逐渐稳定，可以进行连续练习。在训练中，应该重视循序渐进的原则，将远近结合，控制力量的由弱到强。这样才能更加稳定的控制球，提高自身的技术水平。在进行正手和反手的抽击球训练中，不仅应该重视对技术的掌握和运用，也需要进行判断能力以及肢体灵活性方面的训练，能将击球的高度保持在1～2m之间。高水平的练习者还可以尝试改变球的运行路线，使自身的抽击球技术得到提高。练习者可以在墙上画出一个圆圈，作为标志，并站在距离标志10～12m的距离，连续向这个圆圈进行击球，逐渐提高命中的概率。
2.3 在击墙练习中培养练习者对网球落点的预判能力
练习者在参与网球训练活动或者比赛的过程中所进行的每次击球都具有不同速度、角度以及落点。要想达到能准确击球的目标，练习者应该先对球的位置做出准确的预判，并根据自己的判断快速移动、站到合理的位置，并准确回击。这种对落点的正确判断能力的形成并不是一蹴而就的，而是需要练习者经过日积月累练习和反复尝试才能逐渐形成。在一般情况下，练习预判能力需要大量的时间以及同伴的配合，从技术方面来看，也需要同伴能随时改变球的进攻力量以及角度，这样才能逐渐达到培养预判能力的目标。在击墙练习模式中，能有效提高练习者的预判能力。练习者可以拿出足够的时间，与墙面进行正手、反手的击球，随意改变自己与墙的距离等，做出错误判断后就进行自我分析和反思，将自己的注意力集中在网球上，这样的方式能使练习者逐渐掌握速度和轨迹不同落点的情况。
培养练习者的挑高球和高压球能力是网球训练的一个重点。要想达到理想的培养效果，对网球墙的高度提出了更高的要求，在参与练习活动之前，还应该完成一些准备活动，在网球墙上距离地面5～6m的位置画出一条标志线，练习者的位置应该在与网球墙大概10～12m处。练习者应该将网球向标志线进行挑击，或者进行拉上旋球，挑击的力度应该保持适中，当网球从地面向上弹起后，进行下一轮的练习。高压球是另一个训练的重点[3]。在进行练习之前，应该在于网球墙大概1m和2m的位置分别画出标志线，在距离网球墙大概6～8m的位置向标志线击球，使球能落在两条标志线的中间区域，球落到地面后会以一个倾斜的角度向斜前方的墙面弹过去，并向上弹起。同时，练习者应该根据自己对球的预判进行反击。使用高压球的基础对球进行扣击，使其能落到地面上的两条标志线之间，球也会通过反弹力而击打在墙上，练习者可以在这样的循环过程中进行反复练习。这样的练习方式有利于练习者能够对挑高球和高压球技术形成掌握得更加扎实。
2.4 在击墙练习中培养挑高球和高压球能力
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2.5 在击墙练习中培养练习者掌握接发球技术
在正规的网球比赛中，网球运动会以发球动作作为开始的标志，这个环节是正常网球比赛中，唯一不会受到对手影响的环节。从这个角度来看，运动员需要对发球动作给予足够的重视，并能通过不断练习的过程进行自我完善[4]。准确的发球环节不仅能使运动员直接获得分数，还能帮助运动员建立信心，更好地应对接下来的比赛，将自己的能力充分发挥出来。相反的，如果发球环节没有很好地完成，就会使得运动员从比赛的起点就处于比较被动的状态。另外，接球以及发球的技术能在很大的程度上影响到运动员的水平。但是，从大多数网球运动员的角度来看，要想扎实掌握发球以及接球技术都具有较大的难度。在击墙练习模式中，练习者应该先在网球墙上距离地面1～1.5m的位置画出两条标志线，并用直线平均分配两条标志线的中间区域，使其变成左右两个部分，分别以A、B作为区分，这可以作为对手的发球区域，所发出的球一定落在这两个部分内。在练习的过程中，网球的落地点不应该在边线或者端线的外部，一旦超出，就会被扣分。以击墙练习的方式来使练习者逐渐掌握接球和发球的技术，不仅能作为应对比赛的重要练习环节，还能进行单双打的区分，单打模式是一个人对着网球墙进行练习，双打则是两个人同时对着网球墙进行练习。在这种方式下进行多次练习，有利于练习者更加熟练地运用接球和发球技术。
3 结语
综上所述，在网球这项运动不断得到普及的背景下，击墙练习已经成为了主要的网球训练方法，不仅能使初学者在练习中夯实自身的网球基础，还能使高水平练习者能得到技术方面的提升。因此，网球教师应该在对击墙练习形成正确认知的基础上，充分发挥击墙练习在网球训练中的作用，来优化网球训练的效果。通过本文对击墙练习对网球训练的作用展开的一系列分析，希望能为提高网球训练质量提供一些参考。
参考文献
[1] 孙海潮.网球步法训练对底线击球质量的影响[J].运动，2018(6)：45-46.
[2] 宋琦.基于阶段式训练的网球技能提升与方法研究[J].重庆工商大学学报：自然科学版，2017，34(4)：114-119.
[3] 潘荣辉.利用网球墙练习的网球全程训练模式研究[J].科技资讯，2017，15(2)：183，185.
[4] 牛晓强.浅谈网球教学中击墙练习对教学效果的影响[J].内江科技，2016，37(6)：131-132.
中图分类号： G845
文献标识码： A
文章编号： 2095-2813(2019)10(c)-0031-02
DOI： 10.16655/j.cnki.2095-2813.2019.30.031
①作者简介：
侍晓明（1977，5—），男，汉族，江苏灌云人，本科，讲师，研究方向：体育教育训练学专业。
出差的时候，习惯随身带一本书，无论身在何处，睡前不看几页书是绝对无法安眠的。人云，行万里路，读万卷书。出门旅行，一览名山大川、名胜古迹，这无数的大自然的瑰奇、人文的奥秘充盈天地间，取之不竭，读之不尽，在我看来，这可是读书人最大的书房啊！
陈雷（1979，12—），男，汉族，黑龙江大庆人，研究生，讲师，研究方向：体育教育训练学专业。
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