基层高中学校体育考生的训练是以升学为目的，因而具体的训练与业余体校及专业对口的训练有所不同，因为体育考生训练时间较短，专项能力和水平差，训练的学生多是从高三学年才开始正式走上高考训练的道路。虽然这部分考生的身体素质不错，但没有经过系统训练，体育基础不扎实，针对这部分学生的现状，必须采取相应的训练方法和对策。结合笔者多年的教学经验及近年来的成功教学案例，从考试项目、考生的现状以及考试的情况来看，要想在体育考试中取得好成绩，顺利进入高等体育院校深造，必须从体育考生的选材、训练和管理方面着手。
下面谈谈笔者在训练中的一些想法和做法，以供参考。
一、心理素质训练
1.教师要经常和学生谈心，根据每位体育考生平时的训练成绩，帮助他们确立奋斗目标，激励他们，促使他们在后期训练中出大力、考高分，以便上理想的大学；使其提高自信心，增强求胜的欲望，发扬不服输的精神。
2.教师要多安排体育考生参加一些运动会，以增加他们的比赛经验。
3.要增强体育考生的临场兴奋度，消除心理的紧张情绪，尽可能让更多的学生观看训练课，让他们适应这种气氛。
二、强有力的管理
体育考生的特点是好动、贪玩、自律性较差，在管理上存在一定的困难，因此对他们的训练及管理必须到位。除了要用严格的训练制度来约束他们的行为，要对他们的学习、训练、生活有明确的规定，还要加强与班主任的联系，了解考生各方面的情况，同时应多与学生沟通，了解、关心他们的生活，这样才更有利于管理和训练。
三、科学的选材
体育考生的身体素质较好，也就是身高、视力符合相关要求，并且跑跳能力好。
期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆这种选材当然没有专业运动员的选材要求那么高，因为体育高考的基本要求就是达到分数线。但只要选材这一关把握得好，经过一个学年度的系统训练，考生达到最低分数控制线的可能性非常大。
四、合理的放松练习和营养的及时补充
1.思想上以训练理论教育学生，没有放松练习就没有成绩的不断积累与提高，从而让学生认识到放松性练习的重要性。
2.认真安排训练内容，切实能够达到放松的实效。
3.教师要做好监督作用，并指导帮助学生完成放松练习动作，如两人一组的按摩练习，互相倒立放松，互背放松腰腿，一起慢跑或者采用音乐放松法等。
饮食营养也是影响学生体力恢复的重要因素，要多安排一些高能量的食物、一些易消化和吸收的食物，保证机体的能量供应。
五、周密的训练计划
1.为了提高运动成绩，对体育考生进行系统的、有组织的、有目的的科学训练，必须制定好训练计划。在制定各类计划之前，首先要认真分析体育考生的现状。体育考生中一部分是因为喜欢体育运动而报名，而另一部分是因为文化课的成绩不是非常理想，因而转报体育专业，想在体育高考上搏一搏。由此可见，生源的综合素质并不理想。
从考试时间来看，体育术科的考试都在每年1月或2月进行。若太早开始训练会影响考生文化科的学习，因此训练最好从高三学年度初开始，同时必须根据考生的基本条件、训练时间等实际情况制定合适的训练计划，并在训练过程中根据具体情况随时合理调整计划，使计划更切合实际及满足学生个体的需要。学年度的训练计划是各类计划的关键所在，计划要有明确的训练任务，合理安排训练内容、运动量。由于考生训练水平较低，应重点发展全面的身体素质和技术训练，发展一般耐力素质、速度素质、力量素质等，另外适当加大运动强度。同时，要掌握循序渐进的原则，安排训练的量和强度要从小到大，训练的内容要由简单到复杂，同时可以根据学生的训练水平适当调整间歇时间、重复次数和跑距。这里需要特别提出的是，力量素质是决定各项成绩的重要因素，没有力量奠基，考生的成绩就不可能有大的提高。而协调能力是决定力量发挥能动效应的关键，所以要安排力量素质与协调性练习交叉进行与同步发展。根据学生训练水平的不同，可以采用不同重量的杠铃蹲起、负重跳跃、负重加速跑、上坡跑，加强腿部及腰腹力量，运用往返跑、追逐跑、各种游戏来改善学生的灵敏性和协调能力。
2.安排好每周的训练节奏。每周的前半周体力较好，周一、二以速度为主，附带跳跃练习；周三可做小调整，以综合素质练习为主；周四以速度耐力练习为主，练习量和强度一周中最大；周五以力量训练为主；周六以一般速度耐力为主，跑的距离稍长，强度中等；周日休息。这种安排，节奏的变化较大，有明显的跳跃性，通过大负荷的刺激后充分调整，使身体得到恢复，以便考生更好地投入下个周期的训练。
3.合理安排好训练与学习的时间。学校领导、班主任和任课教师要经常了解和掌握考生的学习情况，使学习中出现的问题得到及时解决。因为每天2个小时的训练，学习时间减少，学习效率就很重要。早晨主要进行一般性活动，防止运动量过大，使训练的考生感到比较累，甚至上课就打瞌睡，这样就会影响文化课的学习；而文化课成绩下降了，家长和学生就会有放弃训练的想法，训练也会受到影响，甚至训练就不能有计划与系统地进行。
总之，教师在体育考生的训练过程中应当尽可能地运用各种方法、手段努力调动学生的主动性，选择有针对性和有效的方法加强训练，这样才能在较短的时间内提高考生的考试成绩。
论文作者:王伟基
论文发表刊物:《素质教育》2020年2月总第335期
论文发表时间:2019/12/13
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