摘要：研究显示，人们参与中等强度、有规律的锻炼，可以有效改善心理疾病问题，降低心理疾病的发生率，解决焦虑、抑郁、恐怖的问题，提高心理治疗效果，获取到更多的社会支持。本文从几个角度针对锻炼对心理健康的促进效果进行分析。
关键词：锻炼；心理健康；促进效果
锻炼是指为了促进人体健康而进行的有规律的结构性的活动。锻炼不仅促进身体血液循环，加速新陈代谢，同时也有助于心理健康。世界各国对于提倡大众运动非常积极，认为全民健身运动，不仅可以增强体魄，同时还可以帮助人们心理健康，进而减少抑郁症和焦虑症的产生，同时也为社会和谐起到重要的作用。
一、锻炼促进心理健康的效果
1、可以抑制抑郁的产生，改善心理焦虑
根据世界卫生组织，针对大众人群的调查研究得出，喜爱锻炼的人，不容易患上抑郁症及焦虑症等心理疾病。当人在进行有规律的运动时，情绪非常亢奋，身体会处于一种非常快乐的状态，在面临问题时，也会以一种积极向上的态度去面对，心理承受力会增加，内心的焦虑有所缓解，抑郁症的发生机率就会减少。而缺乏锻炼的人，往往会因为身体压力过重、身体机能不平衡等原因，导致情绪低落，精神不佳，很容易因为某一个事件造成心理负担加重，心理承受能力不足，思想往往会走进死胡同，内心的焦虑会逐步增加，抑郁及焦虑症也会随之而来。
根据医学家临床验证得出，热衷于运动的抑郁症患者，其临床症状会得到极大的缓解，而消极对待锻炼的抑郁症患者，仅凭药物控制，治疗效果并不显著。普通大众中，自愿加入到锻炼之中的人群，精神状态积极向上，心理素质良好，对待生活乐观向上，在面对生活的压力时，往往会以积极的态度去解决，患上抑郁症的人很少，同时内心的焦虑也会降低。而不愿意加入锻炼的人群，往往精神不佳，心理素质不过硬，面对生活压力往往会以逃避的方式去对待，面对问题时，心理呈现极度的焦虑状态，严重的还会产生抑郁症。
锻炼可以加速血液循环，舒筋活络，加强人体免役力，促进人体新陈代谢，进而改善人们的睡觉质量，让人精神抖擞，心理健康，进而在生活中处于非常良好的精神状态。加之锻炼还是预防疾病的最佳办法，例如高血压、慢性疼痛、肥胖等疾病都会得到很好的预防。
2、锻炼能够改善认知功能
一般患有老年痴呆症的老年人，身体机能逐步下降，如果坚持进行有规律的身体锻炼，可以极大的改善老年人的认识功能，降低产生其它疾病的风险。根据医学专家对患者的临床验证得出，在接受身体检查的老年群体中，绝大部分的记忆力开始衰退，精神状态越来越差，身体机能下降，身体潜伏着各种疾病。老年人积极参与到有规律的锻炼当中，认识能力增强，身体素质提高，疾病的发病率降低。
期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆青少年、中年、老年人都有认识退化的问题，身体处于静止状态，缺乏运动，那么身体各项机能也会随之下降，很多问题接踵而至，记忆力衰退，身体机能下降等问题，特别是繁重的学习及工作压力之下，人的精神状态不佳，就很容易陷入到各种烦恼当中，抑郁症以及焦虑症产生的机率会增加。因此，不论是青少年还是中老年，都应该积极的参与到锻炼当中，提高自身的记忆力，改善自己的认识功能。
3、锻炼可以提高生活满意度
每一个人对于生活的满意度各有不同，都会有自己的衡量标准，生活满意度不仅是个人依照自己的标准对生活或一定时期生活状况的总体性认知评估。这种评估影响力非常大，成为衡量幸福感和心理健康的一个重要标准。当人的生活满意度越高，那么精神会处于一种健康平和状态，面对生活的态度非常乐观，这种乐观可以让人体激发更多的幸福感。
青少年热衷于参加锻炼，对运动非常喜欢，身体素质良好，不受病痛的影响，那么他们的精神状态就会更好，心理素质非常积极健康，那么他们对于生活满意度会更高。成人也是如此，热衷于参加运动的人，身体素质提高，生活质量随之改善，情感得到发泄，心理压力随之减少，特别是繁重的工作压力之下，有规律的运动可以排解这种压力，进而改变心理状态。特别是对于情感有障碍，过度焦虑，物质过度依赖的个体来说，积极加入到锻炼当中，会把心理上的各种障碍进行清除或者是缓解，抑郁症以及焦虑症也会随之减少。
二、锻炼可以提高人的社会责任感
人是一个独立的个体，但是人必须要融入到社会当中，与社会生活是息息相关的，社会的和谐需要人去维持，社会所开展的各类大众化的活动，民众都应该积极的参与。例如马拉松比赛，这一项全民运动，这是一项非常讲究协助的运动，一路长跑需要有一个平和的心态，同时也需要其他人的协助，特别是在遇到问题的时候，还可以求助其它运动者，这是一项提高身体素质，加强人与人之间交流的社会性运动，进而培养人们的社会责任感。热衷于参与社会公众锻炼，这样才能更好的融入社会，与其他人建立良好的社会关系，进而为维护社会和平做出应有的努力。
三、结语
综上所述，不难看出，锻炼对心理健康有着非常重要的作用，不仅可以提高人体机能，加强心理素质，对预防各类精神疾病都有很大的帮助。
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论文作者:宋南瑾,
论文发表刊物:《科技中国》2018年1期
论文发表时间:2018/7/18
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