开学综合征面面观，本文主要内容关键词为：综合征论文，此文献不代表本站观点，内容供学术参考，文章仅供参考阅读下载。
一、开学这件“烦心”事 “千盼万盼，终于把寒假盼来了，可恶的闹铃声！咱们有缘再见！”“什么？还有七天就开学了？我怎么感觉昨天才放的假？”“神哪，救救我吧，我愿以这段时间养起来的肥膘作为交换，再让我玩三天，就三天！”快乐的时光是短暂的，开学的钟声是忧伤的。让我们通过下面的一个测试，看看你的开学综合征指数到底有多高。 1.假期快结束的时候，是否觉得心情低落，做什么都提不起兴致？ 2.是不是把假期作业放到临近开学的一周左右甚至更近的时候才开始写？ 3.是否在放假期间睡得晚，起得晚，三餐无规律，时间都放在上网、打游戏、外出游玩上了？ 4.开学前一天或前几天是否失眠、焦虑、食欲不振？ 5.刚开学的那几天是否感觉起床困难？ 6.刚开学的那几天是否感觉上课时精力不够，注意力不能集中？ 7.你是否在学校里与同学处得不是很融洽？ 8.是否学习成绩不好，经常被老师批评？ 9.是否刚开学的那几天里更容易生病？ 10.是否在刚开学的那几天里更容易烦躁不安，情绪不稳定？ 11.刚开学时是否更容易疲劳，往往在比平常入睡时间更早的时候就感到困了？ 12.开学后是否感觉睡眠质量不好，如多梦、浅眠等？ 13.即将开学的这个学期是否是你毕业之前的最后一个学期，或者升学之后的第一个学期？ 14.你的家长是否对你的学业要求太严格？ 15.你是不是一个心理素质不是很强，容易被一些小事影响到情绪的人？ 以上症状，如果符合3个以下，则开学综合征较轻微，3个到8个，综合征较明显，8个以上，比较严重。 二、开学这件“难”事 在假期刚开始时，我们往往还延续着上学时的作息规律，比如醒得很早、精神不放松等。要将这种生活规律完全扭转过来，需要一段时间，但是在扭转过来后又会令人完全放松，容易导致作息、饮食不规律，学业也时松时紧。然而，到了开学时，这种作息又会跟不上学习生活的正常步伐。这一松一紧间，若没有时间进行缓冲，就会导致我们的心理和生理产生不适。另外来自学习成绩的压力、来自老师家长的期盼，也使开学这件事成为一种心理负担。 这种在开学伊始，我们所表现出来的不适应或抵触新学期学习生活的非器质性病态表现，叫作“开学综合征”，具体表现为厌学、情绪低落、注意力不集中、记忆力减退、焦虑不安等，同时有可能伴随失眠、嗜睡、头晕、疲倦、食欲不振等生理症状。 三、“开学综合征”成因剖析 开学综合征形成的客观因素属于不可抗力，如国家的教育体制、老师家长的教育方法、心理干预机制不健全等，主观因素则与个体差异有关，总体说来，有四类同学更容易产生这种症状： 第一类是学习成绩不好或者经常受老师批评的同学，他们往往在学校过得不愉快，加上学业压力大，老师和家长的期望值又高，因此对开学这件事没什么好感； 第二类是心理素质和适应能力差或人际关系不好的同学，开学这件事容易诱发他们对学校生活的恐惧，加之他们不擅于人际交往，因而更容易产生紧张、敏感等负面情绪； 第三类是新生和毕业生，未知的环境因其不可预测性，会使人产生不安、焦虑等情绪，新生和即将毕业的同学，都处在要独自应对未来不确定环境的境况中，加上学业的压力以及即将面临与同学、老师的分别等，很容易产生对开学的排斥心理； 第四类则是一些成绩优秀的同学。究其原因，主要是因为这类学生对自身要求过于完美，一旦达不到自己心里的满意度，便会产生挫败感，进而对开学产生抵触情绪。 四、开学这件小事 相对来说，主观方面的因素我们更容易掌控，想更好地应对开学综合征，从自身下手是一条不错的途径。 首先，我们应该学会合理地安排放假期间的学习和生活。学习上，做作业和复习功课要有计划地进行，不突击、不拖延、不时松时紧；生活上，作息和饮食要有规律，尽量避免熬夜。制定的计划应当长期不间断执行，当然，放假期间需要安排适当的放松时间，但在临近开学的前一周，就要开始慢慢调整自己的作息时间，这样才能最大程度地淡化学期生活与假期生活的差异。 其次，在开学前适当地给自己制定一些目标或计划，短期长期均可，比如成绩好的学科要继续巩固、成绩差的学科要努力实现自我突破、主动认识结交新朋友、体育课的跑步测验争取不再是最后一名等。有了明确的目标与计划，我们就更容易把注意力集中到这些有意义的事情上面，并为之努力，而不是被焦虑和不安等情绪所困扰，白白荒废时光。 最重要的是，我们要学会调整自己的心态。心理暗示往往能在潜移默化中对我们产生深远的影响，我们不妨试着换一个角度去看待开学，比如新学期要开一门新学科，不知道会学些什么，会不会很有趣呢？又比如中考之后就要开始未知的高中生活了，当理想变成现实，难道不让人心生期待吗？这样一来，对新学期的紧张和担心、对未来的茫然与不安，都将会被期待、兴奋、好奇等正面情绪所取代，开学综合征自然也就与我们渐行渐远。