1、常见肝脏“杀手”及保健方法
（1）睡眠不足：
近年，随着人们生活压力的加大以及生活方式的改变，大部分人存有夜间工作、应酬等习惯，但经常熬夜极易患上肝病。肝脏为人体重要的解毒脏器，其会在机体睡眠过程中进入自我修复模式，若经常熬夜就会影响肝脏夜间修复进程，再加上睡眠不足可造成身体抵抗力降低，进而导致肝功能异常，肝脏负荷加重，继而诱发各种肝脏疾病。
保健建议：人体睡眠时进入到肝脏的血流量较清醒时多7倍，注入肝脏的血流量增加可以提高肝细胞的生理功能，提升其解毒能力，促使机体新陈代功能正常。因此，需养成良好的作息习惯，每日保持有充足的睡眠时间，保证睡眠质量，以预防肝病发生。
（2）过量饮酒
酒精进入人体后中只有少量是经汗腺、肺部呼吸而排出体外，其他大部分酒精均是通过肝脏进行代谢，但酒精在肝脏中会与乙醇脱氢酶结合作用，生成对机体有害的乙醛，而且酒精在集体中的代谢速率是有限的，若摄入过量的酒精就会使肝脏血液净化能力下降，体内毒素显著增加，进而造成肝损害，诱发肝病。
保健建议：无论是哪一种酒，只要是含有酒精的酒都会对肝脏造成不同程度的损害，因此，在日常生活中需严格限制酒精摄入或借酒，以免引起肝病。
（3）脂肪过多
肝脏为机体三大营养物质（蛋白质、葡萄糖、脂肪）的代谢中心，但肝脏的代谢能力是有限的，若每日大鱼大肉，肝脏处理不过来，难以使脂肪及时代谢转化为葡糖糖，而蓄积于肝细胞内，增加肝脏负荷导致肝损害，即脂肪肝。脂肪肝虽然可以治疗并逆转，但若长期不注意就会继发脂肪性肝硬化，甚至是肝癌。
保健建议：调整自己的饮食习惯，做到饮食均衡，合理膳食，少吃油腻的食物，减少肝脏负担，多吃点绿叶蔬菜，适当多吃燕麦、玉米、海带、瘦肉、鱼类、蛋清等食物，帮助肝脏恢复健康。
（4）暴饮暴食或不吃早餐
专家指出，暴饮暴食会增加胃肠符合，损害胃肠道的健康，同时还会促使机体内自由基显著增多。而肝脏的关键作用是帮助机体清除自由基，排除毒素，净化血液，故若机体内的自由基越多，肝脏负担越重就会导致肝细胞受损。
保健建议：养成良好的饮食习惯，吃饭吃七分饱，食物不摄入太多，做到不贪食，不吃撑。
（5）吃药太多
肝脏是人体最大的解毒脏器，其能够参与药物代谢，分解其中的有毒物质，目前临床中有多种药物及其代谢产物极易导致肝受损，诱发药物性肝炎，例如解热镇痛药、抗生素、抗肿瘤药、降糖药、降压药、抗癫痫药、抗甲亢药、镇静药物等。
保健建议：除了根据医师处方药，其他任何药物都不可以乱吃，因为多种药物可相互作用影响肝脏的代谢、解毒能力。此外，若患有肝病的患者在就诊时，需告知医师当前所用药物具体情况，便于医师制定治疗方案，避免药物相互作用加重肝损。
（6）七情郁结
长时期肝气郁结可引发胸闷、头痛、胃痛、便秘、月经失调、乳腺增生、高血压、子宫肌瘤等一系列躯体疾病。
期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆此外，正常人群经多次大怒激愤后，有可能导致肝气横逆，肝阳暴涨，引发肝病。
保健建议：人体情志与肝脏疏泄是否异常有紧密的联系。人体气血运行通畅为情志活动正常的物质基础，气机调畅，血行通达，则五脏调和，肝的疏泄功能也就正常。而情绪不良，则会反过来影响肝的疏泄功能，导致气机逆乱，气血失和。因此，要学会自我调节情绪的方法，避免情绪过激或过悲，保持心态平稳。
（7）进食半生不熟的食物
半生不熟的食物，如生蚝、醉虾、贝壳类食物等均有可能带有寄生虫或细菌，一旦进食极易引发急性胃肠炎、痢疾等，导致肝损伤，继发肝病、肝昏迷等。
保健建议：应保证进食食物煮熟，确保无致病菌、寄生虫后再食用，尤其是海鲜类食物。
（8）加工食物摄入过多、偏爱油炸食品
加工食物中含有大量的人工甜味剂、防腐剂、色素等食品添加剂，这些物质较难分解出化学物质，当摄入进入到人体后会加重肝脏负荷，引发肝受损。此外，摄入过多的油炸食品会使饱和脂肪酸、油脂蓄积于肝脏，引起脂肪肝。
保健建议：少吃或不吃油炸食品，也尽量少摄入浓缩果汁、高点、甜饮料、糖果、薯片等加工食物，降低肝受损的风险。
2、哪些信号需要警惕肝病？
（1）食欲不振：肝脏受损往往导致消化不好，严重的出现恶心、呕吐、食欲差等不适症状，这都是由于肝细胞大量受损，分泌胆汁的功能下降进而影响脂肪消化代谢所引起的。
（2）疲倦：肝脏出现问题会导致消化吸收困难、食欲不振，这就会造成机体能量不足，长此以往出现疲倦、头晕耳鸣、注意力不集中等表现。
（3）蜘蛛痣或肝掌：部分肝硬化患者会有肝掌、蜘蛛痣等癫痫表现，其中，肝掌主要出现在手掌的两侧；蜘蛛痣往往见于患者的前胸部、后背部、颈部、脸部等。
（4）黄疸：肝脏长期受损会造成胆道受阻，致使胆红素不能顺利进行排泄代谢，进而出现黄疸症状，通常见患者的尿液、皮肤、眼睛巩膜发黄，甚至全身出现皮肤瘙痒。
（5）出血：肝脏出现异常时会在一定程度上导致凝血因子合成异常，有可能发生牙龈出血、鼻子出血等。
3、护肝小贴士
（1）定期进行常规体检：建议40岁以上的男性、有长期熬夜或服药史、长期饮酒史、有病毒性肝炎病史、肝癌家族病史人群，每年至少进行1次肝脏专科筛查。切勿等到有肝腹水、黄疸、消化道出血症状时再到医院就诊，一般那时候病情已较为严重了。此外，病毒性肝炎患者需每隔3个月进行1次肝功能、甲胎蛋白检查，每隔6个月进行肝脏彩超、CT检查，每隔3～6个月进行病毒定量定性检测，密切监测肝病进展情况，防治肝炎发展到肝硬化、肝癌。
（2）保证有充足的睡眠时间，切勿熬夜：成年人的睡眠时间一般要有6～8个小时，静卧时可使进入肝脏的血流量至少增多40%，为肝脏营养提供更多的血液、氧气，促使肝细胞再生、修复能力升高。
（3）注意饮食均衡：少吃高油、高糖食物，控制脂肪及酒精摄入，最好是能够戒烟。同时，还可以多摄入绿色蔬菜、水果、谷物、豆类、猪肝、鱼、乳制品等食物，其均有助于增强肝脏的修复、解毒能力。此外，对于肝炎、肝硬化患者要适当摄入一定量的蛋白吃，如鱼汤、豆浆等，但在肝炎急性发作期，禁止摄入过量蛋白质，以免增加肝脏负担，加重病情。
（4）运动锻炼：加强运动锻炼，如散步、快走、打太极等，以促进脂肪的代谢，预防糖尿病、脂肪肝等肝癌危险因素出现。
（5）学会调整心情：调节自身情绪，尽量不要过喜或过悲，保持积极乐观、平和的心态，这有助于调节机体气血通畅，提高肝脏新陈代谢能力，减少肝病发生。
（6）穴位按摩：按摩肝区，刺激穴位，对促进肝脏血液循环，新陈代谢具有一定的益处。例如：按摩“章门穴”（在侧腹部，十一肋下缘）、“期门穴”（在胸部，当乳头直下第6肋间隙）， 能够调畅肝气；按摩“太冲穴”（在足背第一、二跖骨之间的凹陷处），能够疏肝解郁、调畅气机，活血散瘀。
论文作者:张瑜
论文发表刊物:《健康世界》2020年1期
论文发表时间:2020/3/17
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