走出考前失眠的泥潭，本文主要内容关键词为：泥潭论文,考前论文，此文献不代表本站观点，内容供学术参考，文章仅供参考阅读下载。
王奇是一名初三的学生，每次重要考试前，晚上睡觉常常失眠，看着别人上课认真听讲，课下刻苦努力，保持着充沛旺盛的精力，而自己晚上睡不着觉，又担心影响第二天白天上课学习的效率，心里别提多急了。可越着急越睡不着，考前焦虑在很大程度上影响了他的考试成绩，父母也跟着担心，快要中考了，这样下去该怎么办？ 失眠的症状 作为一名即将面临中考的学生，出现失眠现象一定非常苦恼和着急。其实失眠与其说是一种身体疾病，还不如说是一个心理问题。但首先要搞清楚的是，像王奇这样的情况是不是失眠。 失眠是指实际睡眠时间过短（包括入睡困难、睡眠浅、噩梦多以及早醒）或睡眠失常，缺乏睡眠感。失眠的症状主要有： 躺在床上辗转反侧，难以入睡，总觉时间过得太慢。 入睡虽然很快，但只要睡上三四个小时，马上就会忽然惊醒，然后就再也睡不着了，直到天亮。 不能进入沉睡状态。 躺在床上，努力想要入睡，却怎么也睡不着，直到天亮。 偶尔一两晚睡不好，只是人在特殊状况下的应激反应，并不是失眠。只有长期、经常性的睡不着、睡不好才可以诊断为病理性的失眠。父母和孩子可以好好对照一下，看看自己有哪些睡眠状况，从而确定自己是不是真的失眠。 考前安眠做好7件事 如果想摆脱失眠，就必须先排除一些影响睡眠的心理因素，最重要的就是要不怕失眠。失眠其实并不可怕，可怕的是我们对失眠本身的担心。或许是大家把睡眠的意义看得过重，其实我们偶尔出现一两次失眠，也是很正常的。当出现失眠的情况时，我们应当顺其自然，不要强迫自己入睡。那么为了避免失眠带来的消极影响，还有哪些方法可以预防和克服失眠问题呢？ 了解睡眠时间的个体差异 每个人对睡眠时间长短的需求是有很大差异的，所以不要盲目对比和参考他人睡眠时间，觉得自己比他人睡得时间少就是失眠，其实只要自己在睡觉后觉得舒服，神清气爽就可以了。 营造好的睡眠环境 睡觉前创造一个舒适温馨的睡眠环境，比如：幽暗的灯光、轻柔的音乐、干净的被褥、温度适中、通风良好、尽量避免嘈杂的环境等，这些都有助于睡眠。 保证营养均衡 在紧张的复习备考中持续用脑，大脑容易疲劳，因此在饮食上要注重营养饮食，做到均衡饮食，保证蛋白质和维生素的摄入。 睡前应避免吃太多的食物，喝大量的水，咖啡、茶等刺激物也应避免；而在睡前吃适量的香蕉、温奶、蜂蜜、全麦面包、燕麦片等有助于睡前放松，提高睡眠质量。 养成入睡的好习惯 培养自己规律地上床睡觉与起床习惯。遇到周末或假期，最好不要睡懒觉；不要在床上看书、看电视、玩手机，养成上床便睡的好习惯；如果毫无睡意，也不要太勉强自己上床睡觉。 睡眠需要身心和谐，全面放松。紧张的复习所造成的疲劳，更多的是精神上的疲劳，而身体并没有感到很疲劳，所以没有倦意很难入睡。 每天参加半小时左右的体育运动，使身心和谐，有助于入睡，但注意不要运动过度，尤其不要在睡前激烈运动。 做深呼吸放松 如果睡不着的话，可以试着做一些放松的练习，采用腹式呼吸法，深深地吸气，等到吸入了足够的气体，然后停止片刻再慢慢地呼出，保持呼吸均匀，这样反复做几次，就能放松身体，平静心情。 进行积极的心理暗示 想象身在一个景色优美的地方，如大海边，感受阳光温暖的照射，身下海滩上沙子的柔软，海风轻轻地吹来，带着一丝丝海腥味，自己躺在沙滩上静静地倾听着“哗哗”的波涛声……尽量想象得具体生动，全面利用五官去感觉想象。 还可以暗示自己，“明早起来我会觉得身体很舒服，心情很好”、“今晚我会睡个好觉”、“明天又是美好的一天”等。 心理暗示的过程要保持放松状态，如果配合深呼吸，效果就会更佳。 勿盲目使用安眠药物 如果失眠严重，应该及时去医院就诊，同时安眠药的服用，一定要遵照医嘱。 实际上，完全没有睡着觉的情形是很少存在的，因此失眠一般并不一定影响学生在考试中能力的正常发挥。如果考前真的失眠了，在考场上，你自身的应激状态也会让你保持适度紧张，思维敏捷、活跃，处在兴奋状态。 先对影响睡眠的各种因素认真分析，并找出原因，然后有针对性地进行调整，从而有效地改善睡眠。这也是一个学习和成长的过程。