（黑龙江中医药大学附属第二医院 150000）
【摘要】目的：探讨社区内中年人的护理。方法：对社区内中年人的生理保健护理及心理保健护理方法进行分析。结果：社区护士要做好中年人的营养与膳食保健护理，防治中年人此类疾病的发生。积极地引导中年人注意自己的心理健康，并学会调节自己的心理状态及行为以维护自己的健康。结论：中年人缺乏必要的疾病保健知识，对自己的健康无暇顾及，最终延误了宝贵的诊断及治疗时机。需要社区护士加强对中年人的保健及健康教育，以促进中年人的身心健康。
【关键词】中年人；保健护理；社区护理
【中图分类号】R473.2 【文献标识码】B 【文章编号】1007-8231（2015）13-0194-02
中年人是整个社会的中坚力量，担负着重要的工作任务及职责，他们多半希望自己有健康的体魄，充沛的精力，以良好的身心状态投入到工作及生活中。由于时间紧迫、工作任务重而无暇进行健康检查，有的忽视了疾病的早期症状，有的甚至对较为明显的症状也没有引起足够的重视。中年人缺乏必要的疾病保健知识，对自己的健康无暇顾及，最终延误了宝贵的诊断及治疗时机。中年期是人生的全盛时期，尽管中年人要经历许多身心变化，但此时的健康状况相对良好，生活稳定，基本达到人生的目标，但同时面临许多人生的困惑及压力，会出现相应的身心问题，需要社区护士做好中年人的保健护理，以促进中年人的身心健康。
1.中年人的生理保健护理
1.1 中年期的营养与膳食
1.1.1饮食的合理搭配 中年人的饮食要使各种营养素包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、水及纤维素达到平衡。要荤素搭配，要经常调换品种，使营养丰富平衡。中年期以后，应注意生理上的酸碱平衡，正常情况下，人体内pH值为7.35～7.45。如果饮食的比例搭配不恰当，容易引起体内酸碱平衡失调。酸性食物及碱性食物不是靠味觉或化学成分的分析来测定的，而是根据食物经过人体的消化、吸收、新陈代谢后在体内形成的酸性或碱性环境来判断的[1]。酸性食品偏多会导致体内酸碱平衡失调，使血液偏酸，从而容易引起钙、镁等矿物质比例失调，造成缺钙，出现骨质疏松。血液偏酸还会使黏稠度增加，从而容易在中年期出现神经痛、高血压、动脉硬化、胃溃疡、便秘等与酸性食品有关的疾病或症状。因此，中年期的饮食应适当偏碱。
1.1.2健康的饮食习惯 饮食中注意尽量使用植物油，低盐饮食，并尽量保持低脂、低热量、富含维生素、矿物质，以保持合理的体重，并供给身体所需的营养。在饮食中保证一日三餐平衡，避免暴饮暴食。在工作紧张时要注意保持饮食的质量，并尽量不要在心情紧张或压力太大的时候进食。进食时尽量做到细嚼慢咽，少吃多餐[1]。中年期较为肥胖的人，应避免使用迅速降低体重的食物或药物，因为热量很低的食物容易导致身体的基础代谢率降低，而体重却难以降低的现象发生，并且容易出现体重暂时降低然后又迅速增加的现象发生，特别不利的是，每一次体重降低时损失的首先是肌肉的重量，然后增加的是脂肪的含量。这样不但不能降低体重，反而还会使体重增加，并损害人体的健康。
1.2 中年期的运动保健护理
根据中年人体力结构及工作、生活的特点，一般要求采用高效率的有氧运动。高效率有氧运动是指在单位时间内参与活动的关节、肌肉的数量较多，在运动过程中呼吸得到的氧能够连续不断地供给肌肉。一般中等程度的运动能保持有氧代谢。根据上述特点，适合中年人体育运动锻炼的项目很多，包括走路、跑步、骑自行车、划船、游泳、健身操、太极拳、有氧负重运动等[3]。锻炼的方式要使身体的多个部位都参加为宜。运动的地点一般要在室外，要空气清新，运动时要有利于自然呼吸。运动的速度及强度应适宜。运动量太小，达不到锻炼的目的；运动量太大，心率过快，呼吸急促而产生无氧代谢，不利于身体健康。逐渐增加运动量及时间，坚持不懈地进行锻炼。
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1.3 中年人休息与睡眠的保健护理
中年人的工作生活极度紧张，充分的休息与睡眠是保证中年人健康的重要因素，因此，中年人的休息与睡眠的保健护理包括如下内容。建立休息、工作与运动的平衡。保证足够的睡眠时间，一般需要每日睡眠7～8h。预防中年期睡眠窒息症。睡眠中每小时有五次以上的呼吸暂停，持续十秒以上称为睡眠窒息症。睡眠窒息症是中年人最常见的睡眠障碍。据统计，有35％～40％的中年人有睡眠窒息症。中年期睡眠窒息症的主要临床表现为：白天的睡眠时间增加，夜间睡眠易醒、失眠、打鼾、清晨头痛，智力下降，血压增高，心律异常等。社区护士应帮助中年人预防睡眠窒息症，如果出现了上述症状，应及时就医，查明原因，并采取相应的治疗措施。
1.4 中年人的自我保健和护理
1.4.1提高中年人的自我保健意识 自我保健是人们解决健康问题的途径之一。它包括健康的维护和健康促进、自我预防、掌握诊治方法等。社区护士提供有关的保健信息从而提高社区中年人的保健意识。例如，通过社区宣传栏，通过家访，通过举办培训班等方式，使社区中年人明确保健的重要性，掌握常见病、多发病的原因、特点、诊治方法及预防措施，以增加中年人保健的信息量，提高保健意识。
1.4.2采取自我预防措施 让中年人了解该年龄段的生理及心理特点，尤其是更年期可能会遇到的身心改变，使他们有一定的心理准备。同时，应针对中年人的易发疾病，指导他们根据自己的年龄、性别及健康状况采取相应的预防措施，以预防及延缓疾病的发生。例如，对中年人进行有关饮食、锻炼、休息、生活习惯等方面的健康教育，并定期进行有关的检查等。
1.4.3坚持定期体检 定期健康体检是指在一定的时间内(一般为1年)进行一次全面的体检。定期体检可掌握健康状态的动态变化，促进有效的自我健康管理。测血压、查眼底、尿化验、血脂检测、心电图、胸X线透视、大便隐血检查、肛门指检、妇科检查、防癌检查。
1.4.4自我护理技术的培训 护理技术是恢复并保持人体机体健康的重要技能。社区护士在中年人的自我护理健康教育中，应该使他们掌握简易的、常用的护理技术，如体温、脉搏的测量方法等。例如：当感到自己胸闷、呼吸困难时，应知道检查呼吸、脉搏是否规则，有无异常；糖尿病患者应学会血糖、尿糖的测定方法等。
2.中年人的心理保健护理
社区护士要积极地引导中年人注意自己的心理健康，并学会调节自己的心理状态及行为以维护自己的健康。
2.1 提高心理健康意识，做好心理的自我保健及护理
认识到心理健康的重要性，注意根据中年人的心理特点做好自我心理保健护理。尽量减少各种客观环境对心理的不良刺激，如预先知道要面对的问题非常复杂，要让自己做好心理准备，同时注意对自己的情绪进行适当的自我控制与调节。当出现心理压力时，要学会用适当的方式来放松自己，如深呼吸法、生物回馈训练法、渐进的松弛法等。也可用适当的方式来发泄自己的心理压力，如倾诉法、环境调解法、活动转移法等。
2.2 面对现实，适应环境
将自己的目标同客观现实联系起来，尽量适应生活中的各种变化，面对现实，不退缩、不幻想、不逃避，以避免由于工作而产生相应的心理压力。
2.3 加强自我心理修养，形成良好的心理素质
良好的心理素质及豁达的胸怀是保持心理平衡的基本要素。中年人由于面对的问题复杂而繁多，极易产生心理障碍，需要从多方面加强心理修养，形成良好的心理素质。
3.讨论
中年期是人生的全盛时期，尽管中年人要经历许多身心变化，但此时的健康状况相对良好，生活稳定，基本达到人生的目标，但同时面临许多人生的困惑及压力，会出现相应的身心问题，需要社区护士做好中年人的保健护理，以促进中年人的身心健康。
【参考文献】
[1]朱丽娅，朱丽霞，曹卫华.浅谈中年人的心理卫生保健[J].医学理论与实践.2002， 15(8):973-974
[2]何秋风，郑磊.浅谈中年知识分子的自我保健[J].中华综合医学杂志（河北）.2003.(11) 65-65页
[3]徐玉玲.中年人的心理状态浅析[J].辽宁体育科技. 1994(02):25-24
[4]王溪玥，杨国玉.“空巢”现象影响下中年人心理现状分析[J].河北工程大学学报:社会科学版.2013，30(02):24-27.
论文作者:李默
论文发表刊物:《心理医生》2015年13期供稿
论文发表时间:2016/5/3
标签：中年人论文; 自己的论文; 中年论文; 心理论文; 睡眠论文; 健康论文; 社区论文; 《心理医生》2015年13期供稿论文;