体能训练在大学健美操教学的应用
张慧静
（山东现代学院，山东 济南 250104）
摘要： 随着大学体育教育的不断发展和学生体育意识的增强，大学生健美操项目得到了学生的认可，很多大学生在体育选修时都会选择健美操项目，通过健美操来锻炼自身体质，塑造形体，提升自身运动气质。但从健美操教学实践来看， 部分学生的身体素质不是很好，体能无法支撑起进行健美训练，影响了健美操的实际效果，因此，健美操教学中，教师应注重学生的体能训练，开展体能训练工作，确保健美操的动作规范和可持续发展。
关键词： 体能训练；健美操；大学教学
1 大学健美操教学体能存在的问题
健美操具有人体美和运动美的特点，在运动中可以很好的展示人体的力量、柔韧性等能力，对学生运动与发展具有十分重要的作用。很多大学生入学以后对健美操的体育学习积极性比较高，对健美操的学习兴趣和参与性比较强，但在具体实践中部分学生的力量有限，无法支撑自己做更多的动作和完成深入学习，部分需要力量支撑的动作无法完成，导致学生学习兴趣下降，因此教师在教学过程中应进一步做好健美操的体能训练，通过体能训练提升学生的综合素养和能力。如部分学生的肌肉力量不足，无法完成一定时间的健美操训练，有的柔韧性比较差，不能很好的完成成套动作，只能完成一部分，这些都是大学健美操体能存在的问题。
2 大学健美操体能训练方法和作用
2.1 进一步加强力量训练
大学健美操体能训练过程中，应进一步加强力量训练。力量训练是健美操体能训练的基础，健美操的很多动作都需要展示出力量感，也需要学生有一定的力量来维持，同时力量也是完成其他动作和其他体能训练的基础，有了力量才能为后续的耐力、韧性提供必要的力量。健美操的动作多变，如果没有力量很难完成整套动作，这也是近些年高校学生完不成整套动作最主要的原因。
健美操力量训练主要是通过核心力量来完成，其通过创造不稳定的训练条件，使训练能够有效的刺激并强化训练者的深层肌肉群。从目前来看，当代大学生的身体素质条件普遍比较差，很多学生的核心力量并不强，上下肢的力量不足以支撑健美操的多变动作，通过健美操力量的训练可以有效改善这一点。从目前来看，健美操的力量训练方法比较多，教师在实践教学过程中应根据具体的健美操动作来进行力量的训练，根据学生的实际情况循序渐进的完成力量训练，如异侧单足单臂卧撑，运动时俯卧肘足支撑 , 一腿离地，同时异侧臂平举，静止不动，动作一开始时很多学生都不能完成，有的则可以勉强支撑，教师在教学过程中应根据学生情况进行调整，注重训练的质量和效果，按照学生实际进行难度的调整，最终帮助学生独立完成动作。
流行音乐已介入社会生活的各个领域，成为年轻人喜爱并热情参与的文化娱乐形式，它深刻影响着青少年人生观、价值观的形成。因此，随着国家新一轮课程改革的进一步深入、学校和教师拥有越来越多的课程自主权，教师可以在中学生音乐教育中根据学生的实际情况，适当引入一些艺术价值相对较高的流行音乐，教会学生鉴赏音乐的办法，提高他们的鉴赏能力、欣赏品味和审美能力，并以此为契机激发他们学习音乐的兴趣，扩大他们的音乐视野。
2.2 进一步加强耐力训练
健美操教学过程中，教师要进一步的加强学生的耐力训练，确保学生可以完成整套健美操动作，而对于竞技类的健美操则需要确保学生在高强度的训练中有足够的耐力完成后续的训练和比赛，提高学生健美操动作的稳定性和能力。耐力训练并不是单独存在的，通常会根据学生的实际情况融入到基础动作的重复当中，这主要是因为基础动作是大学健美操教学的主要内容，而重复基础动作的训练可以很好的锻炼学生的耐力和心理，因此，教师在教学过程中应注重基础动作的重复，根据不同健美操的内容和动作进行拆分，有意识的进行耐力训练，帮助学生在耐力训练中掌握健美操动作的技巧，提升学生学习兴趣。
此外，针对有需求的学生应提供专项耐力训练，这些耐力训练主要是融入到一般力量训练当中，如在课间对学生跑步训练时，进行耐力训练，利用法特莱克跑来加强耐力训练，让学生在跑步的过程中融入耐力训练的内容和相关指标，帮助学生了解自身身体情况，提升学生对身体的认知，通过耐力训练来激发学生跑步的积极性，尽可能推迟疲劳出现的时间，给与学生耐力训练的信心。
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2.3 进一步加强韧性训练
大学健美操训练中，健美操成套动作的多边形决定了学生必须要有一定的身体柔韧性，可以完成多种健美操的动作，有能力完成成套的动作，而不是简单的健美操分解动作。从目前来看，大学生中选择健美操的学生基本是以女生同学为主，身体容忍性相对比较好，但近些年大学生身体素质有所下降，部分女生同学的柔韧性也不是很好，突出表现为学生的肌肉僵硬等情况，身体柔韧性令人堪忧。因此，高校健美操教学过程中应进一步做好学生的韧性训练，加强韧性训练的内容，帮助学生尽可能的放松肌肉和良好的肌肉弹性，有足够的身体柔韧性可以完成健美操的成套动作。因此高校教师在健美操柔韧性训练时，应充分遵循学生健美操发展的特征，根据不同情况进行柔韧性的训练教学工作，合理选择静力拉伸、弹性拉伸和器械拉伸等方法，一般静态和弹性拉伸在实际健美操应用中比较广泛，机械拉伸适合竞技健美操项目训练，这里需要注意的是部分学生存在一定的肌肉或组织伤害，在开展韧性训练时应及时调查，避免弹性拉伸造成学生肌肉和组织的二次伤害。
2.4 进一步加强表现力训练
健美操其本身就有很强的表现力，但从实际教学来看，部分学生完成动作比较僵硬，特别是脸部表情较为缺乏，无法展示健美操的魅力。因此教师在教学过程应进一步加强健美操表现力的训练，帮助学生了解健美操特有的魅力，激发学生对健美操特有的认识。一方面，教师在健美操教学中，应积极将健美操与其他内容联系在一起，如在健美操学习过程中与音乐结合在一起，与舞蹈结合在一起的方式，让学生加深对健美操的认知，在完成动作中加深对健美操情感的理解，自然会表现出学生对健美操动作的认知。另一方面，教师在健美操教学中，应积极通过多种方式，包括一对一沟通，情感沟通，动作指导等方式，帮助学生了解到健美操动作的表现内容，帮助学生将内在精神状态来表现出来，同时针对运动紧张造成的面部表情僵硬等进行对点指导，帮助学生在健美操运动过程中流露出自身的想法，展现出健美操特有的表现力。
水样的主要测定项目为COD、pH、水温，其中COD测定方法参照《水质 化学需氧量快速消解分光光度法（HJ/T399-2007）》，pH测定方法参照《水质pH值的测定 玻璃电极法（GB/T6920-1986）》。
3 总结
大学健美操教学中，教师应积极开展体能训练，以学生完成整套健美操为出发点和落脚点，根据学生的不同情况采取不同的方式进行指导，帮助学生更好的掌握健美操运动的内容和精髓，提升健美操的表现力。
参考文献：
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作者简介： 张慧静（1990-），女，汉族，籍贯：山东济宁，学历：硕士研究生，职称：助教，研究方向：运动训练学方向。