摘要：本文设想将腿部力量训练通过网球运动带入到大学的课堂之中，以实验的形式揭示腿部力量训练对网球正手击球的影响，进而为大学网球训练提供实质性的训练参考。本论文运用了文献资料法、实验法和数理统计法等方法，以北京体育大学2014级网球专项班的学生作为实验对象，对其研究内容进行实验研究。
关键词：腿部力量训练；网球；正手击球
一.研究对象与方法
1.研究对象
以北京体育大学2014级网球专项班作为研究对象。
2.研究方法
（1）文献资料法。本文通过中国知网以及北京体育大学图书馆等检索方式，共搜索到69篇与本文研究相关的文献资料，将这些文献资料进行整理，把其中相关性最高的35篇作为本文的理论支撑。（2）数理分析法。对运用SPSS.19对实验数据进行分析，通过对两组实验后数据比对釆用独立样本T检验，测验结果P<0.05为具有显著性差异，P<0.01为具有非常显著性差异，P>0.05 则不具备显著性差异。（3）实验法。以北体2014级网球专项学生为对象，选取20名水平相近的学生，进行8周的实验，通过分析得出相应的结论。a.实验安排。在北京体育大学网球场进行为期8周的训练，实验频率为一周2次，一次训练不超过 30分钟。b.实验分组（见表1）。实验前对实验对象进行了专项体能测试，检验结果P＞0.05，说明实验组和对照组之间没有明显差异，说明分组合理。
表1 实验前专项体能测试
实验组
对照组
t
P
底线侧滑步折返跑（s）
双摇跳绳（个/min）
30米冲刺跑（s）
16.57土1.11
9.12土5.33
5.17土0.38
17.06土0.96
9.62土5.74
5.33土0.41
0.93
0.45
0.19
＞0.05
＞0.05
＞0.05
3.实验设计
实验组在正常的教学内容之后，增加30分钟的腿部力量训练，对照组按照正常的教学内容进行，实验组和对照组在训练时间和训练强度等方面均相同，对照组以制定好的教学大纲进行，两组实验对象在实验期间的训练时间、场地、强度等方面均相同，每次训练实验组和对照组都有老师进行现场指导，对照组根据学期前制定的教学计划进行，试验组在对照组的基础上，每节课增加了30分钟的腿部力量训练，两组实验在训练强度、训练时间以及训练地点均一致。实验对象要进行为期一周的实验培训，以便在实验开始后可以快速的投入到实验训练中，高效的完成训练计划。
4.实验测试指标
网球正手击球：正手击球是网球运动中常用的技术动作，包括动作规格、步法移动、击球成功率和击球质量四个。
二.结果与分析
1.腿部力量训练与训练计划制定
（1）训练计划制定原则。a.适宜负荷原则：力量训练中要特别重视负荷，负荷数过轻对于运动员训练影响太小，负荷过重可能使得运动员训练出现受伤，这就没有达到训练的效果[]。网球运动是一项整体性极强的运动项目，要求上下肢的灵活性、配合度及其的高，所以，不能仅是因为网球用手臂的挥拍，就不注重腿部的力量训练，相反要特别重视腿部力量训练，只有腿部力量充分，跑动才能到位，才能创造出更好的挥拍空间[]。对于腿部力量的训练一定要逐渐递增，待运动员适应负荷量后，在增加下一级别的重量。只强调大负荷、高强度的训练对于运动员的伤害极大，这样训练的效果也是不理想的。另外，有训练就要有恢复，有一句训练与恢复的话叫做“没有恢复的训练是危险的训练”，但是，运动负荷后运动员的身体还没有很好的恢复就直接施加更大的负荷，会导致运动员机体的活力下降，训练效果不理想。所以，在训练时要注意恢复。b.循环渐进原则：力量素质在身体素质中占据着重要地位，尤其是下肢力量无论是在训练中，还是在生活中都显得极其重要。力量素质的练习必须是日积月累来实现的，短时高强度、大负荷的练习，对于运动员长远的成长是极为不利的。要坚持循序渐进，以点带面，逐步进行。
2.训练课计划
a.训练课内容及计划（表2）
表2 实验组腿部力量训练计划及目的
时间
动作名称
组数/次数/间隔与训练目的
1-3周
跳深练习
3组、8-10次、60-90秒；发展下肢的爆发力
负杠铃深蹲起
增强腿部肌群的绝对力量
4-5周
仰卧腿部屈伸练习
4组、10-15次、30秒；增强股二头肌、腹部肌群力量
俯卧腿部屈伸练习
发展腿部肌肉的力量
6-7周
腿部伸展
5组、15次、60秒；发展股四头肌的力量
健身机腿内收
发展大腿内收肌群的力量
b.两组实验前网球专项学生正手击球质量测试结果(表3)
表3 网球专项学生正手击球质量测试结果
基本指标
实验组
对照组
P
动作规格
71.67±7.49
68.39±8.13
＞0.05
步伐移动
72.64±4.85
68.23±7.79
＞0.05
击球成功率
48.06±10.64
46.45±14.044
＞0.05
击球质量
44.22±16.10
43.94±15.32
＞0.05
从表3可以看出，两组的检验结果，P>0.05，说明实验组和对照组在实验前网球专项学生正手击球质量测试均无显著性差异，说明分组科学合理。
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c.两组组间网球专项学生正手击球质量对比结果与分析
表4 两组组间网球正手击球动作规格测试结果
实验组实验后
对照组实验后
t
P
动作规格
77.91±7.11
71.13±7.90
4.24
＜0.05
表5 两组组间网球正手击球步伐移动测试结果
实验后
对照组实验后
t
P
步伐移动
78.61±6.41
70.48±7.21
4.72
＜0.01
表6 两组组间网球正手击球成功率测试结果
实验后
对照组实验后
t
P
击球成功率
71.94±15.2
54.19±19.28
3.85
＜0.01
表7 两组组间网球正手击球质量测试结果
实验后
对照组实验后
t
P
击球质量
83.17±13.59
49.41±14.74
7.81
＜0.01
三.结论
1.结论
（1）实验组在实验后动作规格为77.91，而对照组在实验后动作规格为71.13，p＜0.05，具有显著性差异。这说明经过10周的腿部力量训练对于提升网球专项学生动作规格具有明显效果。（2）实验组在实验后正手击球步伐移动为78.61，而对照组在实验后正手击球步伐移动为70.48，p＜0.01，具有非常显著性差异。这说明经过10周的腿部力量训练对于提升网球专项学生的步法移动具有显著效果。（3）实验组在实验后正手击球成功率为71.94，而对照组在实验后正手击球成功率为54.19，p＜0.01，具有非常显著性差异。这说明经过10周的腿部力量训练对于提升网球专项学生的正手击球成功率具有显著效果。（4）实验组在实验后正手击球质量为83.17，而对照组在实验后正手击球质量为49.41，p＜0.01，具有非常显著性差异。这说明经过10周的腿部力量训练对于提升网球专项学生的正手击球质量具有显著效果。
2.建议
（1）通过实验测试发现腿部力量对于提升网球专项学生的正手击球具有积极的作用，因而，可以将腿部力量训练应用到日常的网球训练之中。（2）腿部力量训练可以提升网球正手击球时的动作规格、步法移动、击球成功率以及击球质量，但是，所有的训练成绩的保持，都要依靠长期坚持。
参考文献
[1]肖敏敏.躯干支柱力量训练对身体姿态控制和平衡能力影响的实验研究[D].首都体育学院,2015.
[2]张新.身体功能训练应用于青少年网球运动训练的探讨[J].当代体育科技,2017,7(03):46-47.
[3]齐伟伟.核心力量训练对散打专项学生下肢快速力量影响的实验研究[D].北京体育大学,2018.
作者简介：夏文强(1994.03-)，男，安徽省宣城市人，硕士学历，北京体育大学硕士研究生在读，主要研究方向：体育教学。
论文作者:夏文强
论文发表刊物:《知识-力量》2019年11月53期
论文发表时间:2019/11/27
标签：正手论文; 腿部论文; 网球论文; 力量论文; 实验组论文; 对照组论文; 专项论文; 《知识-力量》2019年11月53期论文;