力量训练科学化控制的理论探讨，本文主要内容关键词为：力量论文,理论论文，此文献不代表本站观点，内容供学术参考，文章仅供参考阅读下载。
中图分类号：G819.3 文献标识码：A 文章编号：1001-9154(2001)04-0055-05
CLC number:G819.3 Document code:A Article ID:1001-9154(2001)04-0055-05
力量训练为许多项目身体训练系统中的一个重要的基础要素，其地位和作用是不言而喻的。但时至今日，我们的力量训练，不论从方法体系、负荷控制，以及与专项高度适应性等方面都是相对落后的，仍然停留在一种粗放性的水平上，也没有一套完整、系统、科学的力量训练的理论体系。在训练的方法、负荷结构的安排方面我们一些项目的教练员的确有一些成功经验和认识，但这种经验和认识并未完全上升到理论高度，从认识论的观点看，是处在认识的第一阶段上，即由具体到抽象的阶段上，而我们现在急需要做的工作是去分析和总结各单项在力量训练方面的成功经验，以不同单项力量中的普遍规律和力量训练体系中的自身所具有的特殊规律作为基础，结合运动训练学理论，系统控制论，完成我们在力量训练认识上的第二步，即由对经验的抽象到完成理论体系的构建。力量训练理论所涉及领域是多方面的，笔者仅从理论上就力量训练的控制原理提出自己的一些见解，旨在为力量训练的科学化控制做一些探索，为尽快建立起我国自己完整的力量训练理论体系做一些偿试性的工作。
1 力量训练相关因素分析
力量训练的效果好坏，关键取决于科学、准确地控制程度。力量训练的精确控制水平，对于运动员能否在重大比赛中取得预期的理想成绩关系极为密切。这在田径、游泳、体操、举重等一些项目中表现尤为突出。笔者通过对有关力量训练的大量文献资料研究和分析，就影响力量训练效果的因素进行归纳，发现影响力量训练效果的因素有近30个。将这些因素归类，可分为5部分，其中(2) (3) (4) (5) 4个部分在训练过程中是可以控制的，而第一个部分生理学基础是无法施加控制的，但它却又是可控制部分的基础，再对可控制部分进行分析和综合，又可将可控制部分归结为定性控制和定量控制部分。这两部分以特定的结构形式构成的系统，便是力量训练的控制系统。
2 力量训练的控制
所谓控制，依控制论的解释，是指人们依据给定的条件和预期的目的，改变和创造条件，使事物沿着可能性空间内确定的方向（状态）发展。力量训练控制的目标就是对运动员现有的肌肉工作能力进行专门的生物学改造，使其生理功能得以提高，并向专项化要求的方向靠扰。在这个控制过程中的给定条件就是我们所可以控制的定性和定量两大部分中的所有因素。同时，可以对力量训练实施控制的可能性空间或称之为先决条件的是肌肉工作的生理学基础中最重要的一点即人体有机体的生理适应性，正是这种生理适应性的存在，我们才有可能完成对力量训练系统的控制。
2.1 力量训练的定性控制
所谓定性控制，是依训练目标的要求，对力量发展的方向、性质、方法体系以及力量训练周期的规划几个方面所实施的控制。定性控制要绝对保证力量训练的效应与专项对力量的要求高度一致，并要使力量训练的总体安排以及由训练所引起的效应与周期各阶段专项训练的任务以及所要达到的目标相吻合，保证运动员在大赛来临之际完成竞技状态颠峰的最终形成。方法的选择决定着力量训练效果的专项化程度。因此，训练方法体系的确定也是定性控制的一个重要方面。从某种意义上讲，力量训练控制系统中的定性控制是对系统的一种宏观上的控制。
图1 影响力量训练的相关因素
2.1.1 力量训练的专门性控制 任何专项的力量训练，其一条最基本的原则是要与专项的用力特点一致。虽然任何一个项目对力量的要求是全面、综合、协调地发展，但从肌肉工作的特征、肌肉工作时所反映出的力量的性质，以及肌肉工作时能量代谢的特点等方面分析，项目间是有很大差异的，这种差异性就决定了力量训练应严格地专项化控制，以突出力量训练的特殊专项要求。举一个很简单的例子，一名拳击运动员和一名跳高运动员就其用力部位就有极大的差别，一个是以上肢用力为主，一个是以下肢的用力为主。再如同样是以下肢运动为主的短跑运动员和长跑运动员所需的力量在性质上是截然不同的。所以说，在力量训练控制中，专项化的问题是我们应首先考虑的最重要的也是最基本的环节。
力量训练中的专门控制的第一步工作主要有两方面，即对项目的主要用力部位的确定，这个工作是比较容易的；其次是对骨肉工作性质的分析和确定。肌肉工作的性质应从两个方面去分析，一是肌肉工作的力学特征，二是肌肉工作时的供能特征。在对两个方面的综合分析之后，便可依据这种分析的结果或结论定出项目力量训练的总体方向，然后再依据总体方向的要求，通过力量训练系统内要素结构的特定组合，并通过这种特定结构系统所具有的特定的功能，完成对项目力量训练的控制。从整个过程看，力量训练的专项化定性控制的关键环节在第一步的综合分析，综合分析的准确度以及最终的结论，都从根本上决定着后面控制的具体实施过程，也决定着最终力量训练的专项化控制的效果。
2.1.2 力量训练的周期控制 任何项目的训练工作，都是以在重大比赛中创造优异成绩为根本目的。根据运动训练学的理论，训练都是以重大比赛作为标志，而将训练过程分为不同的阶段，在不同的阶段完成相应的训练目标，以实现对训练总体过程的最优化控制，保证运动员在竞赛到来时完成竞技状态颠峰的构建。
所谓力量训练的周期性控制，是将力量训练的自身规律和专项竞技状态周期性发展规律相结合，对力量的训练所进行的一处动态控制。力量训练的周期性控制，主要还是体现在时间发展和训练负荷的协调统一上，是从总体上对全部训练过程的负荷结构做出一种预先的设计、规划或框定，并随心所欲的行为，它是以训练周期负荷结构的动态变化和运动员竞技状态形成之间的内在联系为基础；以力量训练负荷变化与专项技战术训练负荷的变化准确、协调地结合为前提而形成的一种力量训练中长期的目标控制，它是一种科学、严密的系统。周期性控制力量训练就是要使力量训练的负荷结构的总的动态变化的曲线保证与专项训练在周期不同阶段的任务和目标的完成相配合，使力量的稳定增长和运动员专项综合能力的发展融为一体。在周期性的力量控制系统中，时间、负荷量、负荷强度三要素体现出的并不是十分精确的一种规定，具有“模糊”的定性的特征，这也是之所以要将周期性控制划定为定性控制的原因之一。在周期性控制中，时间是以阶段来规定的，而量和强度则是以大、中、小的概念来规定的。
表2 不同性质肌肉工作时的供能特点和力学特征
图2 周期控制力量训练负荷波线
图3 力量训练方法系统
2.1.3 力量训练的方法控制系统 力量训练的最基本的环节是训练的方法系统。方法的选择、运用的合理性与准确度不仅影响到肌肉自身力量的增长，同时也影响到力量增长的专项化水平，所以说方法本身就是对力量训练的一种定性控制。在选择和确定训练方法时应从两方面去考虑，一是方法的专项化要求，所选择的方法以及诸多方法作为系统要素，以一定形式结构组成的方法系统所体现出的对力量训练效应的控制，都应和专项技术的结构高度一致。另一方面应从肌肉工作的形式上去决定和选择训练方法，确定训练方法系统的结构。作为方法控制系统的功能体现，就在于可以使所发现的力量性质与专项的要求相一致。
在力量训练方法控制方面，还有一个必须注意的问题，那就是多样性问题。不论专项技术对力量的要求是何种形式的肌肉工作，还是肌肉工作所属的性质如何，任何单一孤立的方法是难以有好的效果，必须以多种不同的训练方法去刺激运动中枢和肌肉本身，使其所产生的适应性生物改造更为全面、更为丰富。从而提高肌肉工作的同步化水平，增强肌肉工作的效率，改善运动中枢间的协调关系，更有效地提高力量训练的整体效果。
2.2 力量训练中的定量控制
所谓力量训练的定量控制，是指在定性控制的总体设计下，依据整体控制系统的目标要求，具体地将训练系统中的可变量要素以不同的结构形式组成特定的负荷系统，实施于训练全过程，进而达到对力量训练的控制，定量控制在力量训练中体现出的微观上的控制，使得力量训练的控制更精确，更严密。
2.2.1 定量控制系统的要素和结构 所谓定量控制是以负荷系统来完成的。所以，我们所说的定量控制，主要是负荷系统功能的具体体现。在负荷系统中由负荷量和负荷强度两个要素构成一级系统，而负荷量和负荷强度下面又有他们相应的要素构成整个系统的二级系统。任何一级系统中的任何一个要素都不具备任何独立的功能，也就是说在系统之外，他们是没有意义的，而进入系统，并以一定的形式组成某种特定的结构时，他们便与其他要素共同在这种结构下体现出某种整体的功能。同时他们之间是相互依赖、互为条件而共同体现其功能的。有负荷量就必须有负荷强度；而负荷强度也是伴之以负荷量时方能体现其功能，没有纯粹意义上的负荷量和负荷强度。系统内的其他要素也同样具有这种性质。
负荷系统内的诸要素的结构上的不同，系统所体现出的整个功能也不同，其中任何一要素在结构上发生改变都将会使整个系统功能发生相应的变化。根据系统论的原理，结构对系统的整体功能起着主要的、决定性的作用，它规定着各要素的性能。力量训练负荷系统的整体功能是完成对力量训练总体控制的最直接、最具体也是最关键的环节，所以，提高负荷系统内部结构的优化程度，就有着非常重要的义意。在优化负荷系统要素的结构上应体现在两方面，一是结构应使系统体现出的功能以及对力量训练所产生的效应和总体控制系统的目标保持一致；二是结构应在尽可能的范围之内，体现出训练控制上的高效率，也是负荷结构的优化水平体现力量训练科学化程度的一个重要标志。
图4 负荷控制系统
图5 力量训练综合控制系统
2.2.2 定量控制系统结构的动态性 在力量训练的负荷系统中，没有一种一程不变的结构，任何专项力量训练的负荷结构都是和时间密不可分的，结构总是随时间的推移并依据训练周期的发展而做出相应的调整和变化，这就是负荷系统的动态性，同时也可以认为负荷控制系统结构是一种变化、发展的动态结构。那么在这种动态负荷结构中，时间对于结构的调整、组合就成为了一种重要的先决条件，要使负荷结构体现严格的时相性，这种动态性的负荷结构从两个方面完成着力量训练的定量控制：一方面动态化的结构随着时间的发展，负荷量和负荷强度在严格控制下不断稳步提高；另一方面动态化的结构保证力量训练和专项训练在形成运动员竞技状态上的高度一致，周期的不同阶段，不同阶段的不同小周期，力量训练的负荷结构必须有相应的变化，尤其是小周期负荷结构安排上的精确度是一个极难处理的问题，教练员对力量训练的控制水平也集中体现在这个环节上。
2.3 力量训练的综合控制
在系统的整体中，各组成要素并不是孤立存在、互不相关的，而是相互联系、相互制约、相互作用的。要素之间的相互作用，具体表现为相互制约和相同协同。在力量训练的控制系统中，定性和定量两大要素也是在相互制约、相互协同中共同体现一种综合性的整体功能的。没有定量控制，定性控制便成为一种空洞的架子，但只有定量控制而没有定性控制，定量控制则将成为一种没有目标和规则的盲目行为。所以，作为整体控制系统的一级结构中的两大要素要想孤立去行使对力量训练的总体控制都是不能实现的。两者独立的功能只有在对方存在、并协同的前提下才能体现。而系统综合功能的提高，其关键还在于合理地组合系统内部的结构，提高系统的整体效应，从而使力量训练的控制建立在准确、严密、高效的基础上。
3 结论
力量训练是许多竞技项目普通运用的基础性身体训练手段。力量训练是一项组成要素众多，结构复杂的动态系统。力量训练的科学化水平集中体现在对其精确的控制。作为一种控制系统，力量训练是由定性和定量两大基本要素构成的。定性控制主要是对所发展力量的性质的控制，是将力量的训练牢固地控制在与专项水平的提高相一致的基础上，将力量训练以一种粗线条和比较模糊的概念统一在运动员为准备重大比赛训练周期之内，与周期内阶段的目标任务的实现相一致。其次，力量训练的定性控制还依赖于方法体现的专门性功能之上，方法的准确、科学地选择与运用，从根本上决定着所形成力量的性质是否符合专项对力量的专门性要求，力量训练的方法必须要和专项技术结构、肌肉工作的性质、特点相吻合。定量控制是以力量训练负荷的精确量化为基本的控制手段，将运动员的力量训练通过负荷系统中量和强度两大要素的最佳结构，有机地、动态地实施在力量训练控制过程之中，将负荷严格地控制在科学、精确的状态之上，不断地打破负荷与人体适应之间的平衡，保证负荷结构在不断地变化状态下，使运动员的运动中枢和肌肉的生理机能稳定提高，使力量训练负荷的动态变化所体现出的生理效应，融入到运动员为准备重大比赛而建立的最佳竞技状态的整体控制系统之中。
定性控制和定量控制以一种相互依赖，相互以对方的存在与功能的体现作为前提，力量训练整体控制系统的功能体现，依赖于定性、定量两大系统要素的辩证统一。