1.何为痛经？
痛经是一种常见的妇科症状，以青春期女性最为多发，指行经前后、月经期出现下腹部坠胀、疼痛，伴有腰酸、乏力、腹泻、头晕，严重时出冷汗、面色发白。临床上，痛经分为继发性痛经、原发性痛经两种，前者指盆腔器官引起疾病出现的痛经，后者指生殖器官无病变的痛经，通常占90%，多在初潮后1-2年内发病。
2.什么原因会引起痛经？
引发痛经的原因有很多，具体包括：①子宫内膜前列腺素含量增高，可导致子宫平滑肌收缩、血管痉挛，造成子宫缺氧、缺血出现痛经；②女性子宫发育不良，子宫径管狭窄阻碍经血外流，导致子宫血液供应异常，甚至还会出现缺血、缺氧症状，从而引发痛经。③女性患有子宫肌瘤、盆腔炎等妇科疾病，若在子宫内放置节育器，也会引发痛经。④内源性缩宫素、血管加压素等物质增加，也可能引发痛经。⑤遗传因素、精神因素等，也会导致痛经。初潮时心理压力大，长时间久坐，使气血循环变差，造成经血运行不通畅。另外，女性长时间吃冷饮，同样会造成痛经。
3.痛经怎么有效调理？
痛经的调理并不是一朝一夕的，必须坚持、注意细节。女性朋友要想调理痛经，除要改变日常行为习惯外，还要多运动、注意饮食，进而改善痛经症状。
（1）服用维生素。研究证实，女性每天摄取足量矿物质、维生素，会降低痛经的发生风险。因此，女性朋友可在日常生活中，服用综合维生素和矿物质，最好是含钙、剂量低的，一天可服用多次。
（2）补充矿物质。可没有补钙行为的女性相比，补钙的女性极少痛经。镁、钾、钙矿物质，也能缓解痛经。建议女性在月经前和月经期间，适当增加镁、钙的摄入量。
（3）养成良好的生活习惯。平时要注意自身的生活习惯，按时吃饭，规律作息，在保证睡眠充足的同时，还要适当运动，比如练习弯腰、瑜伽、放松等动作，松弛神经和肌肉，增强体质，改善痛经。月经期不用冷水，尽量不洗头，每天清晨喝杯蜂蜜水，不仅能促进消化，也能排毒养颜。
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（4）多食咖啡因。平时要少食含有咖啡因的东西，因为咖啡因会使神经紧张，导致月经期出现各种不适。所以，巧克力、咖啡、可乐等饮品，要少食用或不食用，以免加重痛经。
（5）其他。积极检查和治疗各种妇科病，月经期避免做不必要的检查和手术，防止细菌感染。患有妇科疾病时，要积极、主动的治疗，从而祛除引发痛经的隐患。另外，调节情志，保持精神舒畅，消除不良情绪。
4.痛经的心理干预和护理指导
（1）心理干预。受痛经影响，很多女性朋友会出现焦躁、抑郁等情绪。作为家属，除要多亲近她们外，还要了解对痛经相关知识的掌握程度，认真听取意见和诉求。根据痛经者的具体情况，进行知识宣教，消除疑惑。同时，还要帮助她们认识心理状态对内分泌系统带来的影响，教会如何调节情绪，注意经期卫生，告知月经前、经期少吃或禁吃刺激与生冷的食物。痛经时，可以播放柔和、安静的乐曲，多看积极、幽默的电视节目或图片，转移注意力，减轻痛感。对于有恐惧、抑郁等不良情绪的女性，要及时给予开导和安慰，尽可能的满足心理、生理需求。对于有严重心理问题的女性，给予针对性的心理治疗，帮助其摆脱不良情绪带来的困扰，积极、正确的面对痛经。举例，某女性因痛经出现不良情绪，经过家属和亲朋的开导后，不但掌握了痛经知识，还通过相应调理，减轻了痛经症状，防止了痛经的反复出现。
（2）护理指导。首先，严格控制饮食，月经前3-4天摄入维生素、纤维含量高且易消化的食物，特别是维生素C含量高的食物，因此这些食物会促进子宫内膜恢复。同时，适量食用红枣、瘦肉、鸡蛋等营养元素多的食物，经期前摄入维生素E，经期前和经期减少生冷、辛辣食物的摄入。日常注意保暖，避免过冷刺激造成血管收缩，引发疼痛。其次，经期禁止用冷水洗澡、洗头，也不能在湿冷的地方久坐。经期不要游泳、淋雨，避免盆腔、子宫内部血管收缩，引发痛经症状。经期禁止做剧烈运动，把控运动时间，切忌从事重体力劳动，避免经期过长。最后，对于伴有腰痛、腰酸症状的痛经者，叮嘱卧床休息。经期保持喝热饮的习惯，饮用益母草等药物。又或者，按压关元、足三里、三阴交、合谷等穴位。若出现剧烈痛经，甚至昏厥，建议先保暖，再解痉、镇痛处理。并且，热敷腹部或按摩，还可饮用红糖水，或用超短波理疗照射，减轻局部疼痛。若上述方法均无法改善症状，可给予药物治疗。此外，还要采用运动疗法进行治疗，此疗法可调节神经系统功能，促进血液循环、新陈代谢，缓解疼痛症状。
综上所述，痛经是常见妇科症状之一，不仅会危害身心健康，还会降低生活质量。本文简单介绍了痛经的定义、病因，重点阐述了痛经的调理和护理干预措施，希望能帮助有痛经症状的女性朋友，更好的了解痛经，从而改善痛经症状。当然，若您没有痛经困扰，希望能通过上述介绍，提高警惕，远离痛经。
论文作者:袁星
论文发表刊物:《健康世界》2020年4期
论文发表时间:2020/4/10
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