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随着时代的发展，对睡眠赋予了不同的内涵，起初法国学者认为：睡眠实际上是人体的需求，使运动活动与感觉活动暂时停止，给予刺激就能使人立刻醒来。随着社会的发展人们认识了脑电活动，这是人们对睡眠有了新的认识：认为睡眠是受到脑功能活动而在动物生理性下，给予一定的刺激就能使人达到完全清醒的目的[2]。现代医学研究者认为：睡眠属于一种主动过程，通过睡眠可以恢复精力，对恢复体力与精神具有重要的作用；适当的睡眠就是最好的休息，不但是维护体力与健康的基础，而且也是保障高度生产的基础，人类的身体健康与寿命和睡眠的时间息息相关，在人处于深度睡眠时，也是释放人体免疫物质最多的状态，可以有效的提升机体免疫力，增强人们抗病、防病的能力[3]。
虽然好的睡眠对人们的身体起到很大的积极作用，但是在当前现实生活中，失眠困扰了很多人，既使在凉爽的秋天后，躺在床上心理想着很多的事，想着想着就睡不着觉了，翻来覆去，而这种情况长期存在，使得睡眠时间极度减少，导致睡眠质量严重下降，而出现睡眠质量差的问题我们该怎么解决呢？如何做才能提升我们的睡眠质量呢？
来根据标准对比一下，看看你的睡眠到底好不好
（1）入睡时间：从有意识的睡觉指导完全入睡的时间，标准时间小于20分钟，大于30分钟则可以定义为失眠。
（2）睡眠时间：根据不同的年龄，睡眠时间也存在着差异。青壮年：睡眠时间是7 -9个小时；少年幼儿：时间较长；老年人：时间较短
（3）深睡：睡眠的过程中不容易醒来，既使醒来也会很快入睡。（4）睡醒精神状态：轻松愉快、精力充沛、疲劳感消除。
（5）睡眠期间：未发生异常行为、没有做噩梦、梦醒后快速遗忘。
如果长期睡眠质量差会带来怎样的危害
（1）免疫力低：通过睡眠情况就能看出一个人的身体健康情况。长期睡眠质量差的人，脑神经长期受到影响，使得内分泌紊乱，从而导致抵抗力下降[4]。
（2）记忆力下降：年轻人经常说最近自己的记性不好，在大多数人可能有睡眠质量差的问题，实际上是因为长期失眠对记忆力造成了严重影响。严重者到了老年就会发展成老年痴呆症[5]。
（3）脾气烦躁：很多人都有这种经历，包括自己身边人。很容易形成起床气。这可能就是由于睡眠不足而造成的。
（4）身体健康：当我们睡觉时四肢就得到了放松，器官可以得到休息，但有的却不是，例如：免疫系统。人体的免疫系统会查看体内是否有病原体。如果一个人长期睡眠质量差，会导致免疫系统低下，疾病就会很容易入侵。
（5）变丑：长期睡眠质量差会出现皱纹、黑眼圈、雀斑等，这些都是由于长时间没有良好的睡眠而造成的，并且非常明显，很难补救。实际上作为一个喜欢美的女性来说，要是睡好也能省很多护肤品的钱。
睡眠质量差，要改掉这几个习惯
（1）晨练后补觉：当前注意身体健康的人越来越多了，很多人都养成了早期晨练的习惯，实际上锻炼对人的身体健康是有利的。但是很多人在休息日时晨练后喜欢再睡个回笼觉，这样不仅对晨练效果产生影响，还会影响晚上睡眠的质量，对身体产生严重影响。
期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆另外，在晨练后再睡觉，对心肺功能的恢复也会产生不利影响，如果有这样的习惯要立即改掉。
（2）习惯晚睡：随着社会的发展，娱乐方式逐渐增多，生活变得更加丰富多彩，很多人养成了晚睡的习惯，既使第二天上班，人们也习惯晚睡，长此以往养成了晚睡的习惯，既使想要改掉这个习惯也很难。有的时候，有的人认为第二天就是休息日了，可以不用早起了，前一天完善就会习惯性的晚睡，等到第二天白天时再睡到很晚，把头一天的觉补回来，这样对身体是十分不利的，经常在晚睡后在补觉，会使得人的生物钟被打乱，很容易对睡眠质量产生影响，使人入睡不安稳，快速改掉这个习惯，养成良好的作息习惯，既使第二天不上班也要正常休息，这样会使睡眠质量逐渐变好的。
（3）酒后入睡
长期喝酒入睡会影响人的睡眠质量，实际上酒后很难使人进入到深度睡眠，并且酒后入睡对身体也不好，有这样习惯的朋友一定要改掉，改掉后才能睡得安稳。
（4）运动后入睡
因为，很多年轻人平时工作比较忙，早上没有时间锻炼身体，所以，习惯选择在晚上锻炼身体，等到运动后直接上床入睡，实际上这种习惯会非常影响睡眠质量。剧烈的运动，会使得身体进入到兴奋状态，很难入睡，建议晚上不要做过于强烈的运动，运动要适量，如果第二天你感觉浑身酸痛，这就说明你的运动过量了，合理的安排锻炼时间，运动结束一段时间后再入睡，这样才能睡得安稳。
想要睡的好吗？睡前你要做到这些
（1）睡前热水泡脚十分钟：每天睡觉前养成热水泡脚的习惯，这样可以提升睡眠质量，让人睡的更加安稳。在泡脚时，身体可以得到放松，血液循环也会变得通畅，所以睡觉时才会非常安稳。平时睡眠质量差的朋友不妨睡前试一试。
（2）睡前吃点燕麦：睡眠质量不好的朋友，可以尝试在睡眠吃一些燕麦，这样可以提升睡眠质量，吃的时候还可以适当的添加一些蜂蜜，这样效果会更好，使人睡得更加安稳。
总结：综上我已将为大家介绍了睡眠质量会影响到人的身体健康，很多人的睡眠质量差都与自己日常习惯有着很大的关系，如果你自身有笔者以上指出的这些不好的习惯，一定的及时改掉，不要再拿自己的健康不当回事了，要知道你的睡眠真的很重要，平时要多注意放松自身的心情，以提高睡眠质量。
参考文献：
[1]成杰，王倩，董立焕，王卫亮.Tomatis高-低频转换听觉训练对急性期脑出血患者睡眠结构的影响研究[J/OL].中国全科医学：1-7[2019-05-17].
[2]许碧夏，张斌.医学院校新生手机依赖性使用情况及其与睡眠质量及焦虑和抑郁关系的调查研究[J/OL].中国全科医学：1-6[2019-05-17].
[3]裴金雪，周爽.景观疗养改善睡眠质量及情绪状况的作用[J].中国疗养医学，2019，28（05）：493-495.
[4]霍少金，陈丽明.某医院护理人员职业性肌肉骨骼疾患与睡眠质量的相关性调查[J].工业卫生与职业病，2019，45（03）：192-195.
[5]殷媛媛.疼痛护理在四肢骨折患者术后疼痛控制及改善睡眠质量中的应用[J].当代护士（中旬刊），2019（05）：48-50.
[6]张红，陈元金，杨玉莹.大学生手机依赖程度与睡眠质量的相关性分析[J].当代护士（上旬刊），2019（05）：9-11.
论文作者:李霁
论文发表刊物:《中国医学人文》(学术版)2019年3月上第5期
论文发表时间:2019/7/19
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