中小学生篮球比赛激烈、紧张，充满着迷人的魅力。它不但要有速度，还要有高度；不但要进攻凌厉，还要防守坚固；不但要有精湛的个人技术，还要有默契的集体配合。篮球比赛中最关键的是取得比赛的最后胜利，那么就要争取多进球多得分。方法很多，包括增加投篮次数、提高命中率等等。当然，更少不了一项单独而又特殊的技术动作——罚球。
在一场比赛中，有着几次甚至上十次的罚球机会。并且，罚球是在比较容易的条件（没有对手的阻碍与防守，有足够的准备时间和心理准备）下进行的，队员可以选择自己最习惯的投篮方式和方法。罚球成功率又是一个队得分能力的指标，它不仅影响着进攻的效果，对进攻的稳定性也有着十分现实的意义。随着篮球比赛队员高度的增加，篮下争夺日趋加强，犯规越来越多，同时，在一定的程度上还反映了该队的进攻杀伤力。随着中小学生篮球运动的迅猛发展，队与队之间的差距愈来愈小，比赛的对抗越来越激烈，罚球的次数不断增多，往往一场比赛最后的胜负决定在罚球线上。为此，罚球在中小学生篮球比赛中有着举足轻重的作用。
篮球比赛中运动员罚球命中率通常低于平时的训练水平，预断与运动员高度紧张有关。尤其在以罚球得分决定胜负时，运动员所承受的心理压力和消耗的心理能量更大，直接影响着运动员正常罚球技术水平的发挥。究其原因，大多与运动员缺乏长期系统的罚球时的心理训练有关。
篮球竞赛规则中（每一场比赛四节）有关罚球和全队四次犯规等条款的规定，目的是为了有效地教育犯规者和减少犯规次数，是保证比赛正常进行的必要的惩戒措施，因而促进了篮球技术的发展。由于比赛中的罚球次数增多，所得分数在总分中占有一定的比例，一般可达15％左右；特别是双方水平接近时，罚球得分可占全部得分的25％，往往有许多场次仅凭罚球所得的一分之差决定胜负。因此，如何提高比赛条件下的罚球命中率是篮球教练员非常重视的训练内容之一。而在提高罚球命中率的训练中，心理训练的成分占有十分重要的地位。
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近几年来，人们愈来愈认识到，比赛条件下的罚球命中率低于平时训练水平，其中的主要原因之一是心理作用。由于运动员罚球时心理训练水平不高，常常在执行罚球时不能命中，从而失掉了最有利的得分机会，甚至失去了全场比赛的胜利，这是非常可惜的。所以，根据比赛特点，寻找罚球时的最佳心理模式，为心理训练提供方法，是十分重要的。同时把这些有效的模式教给运动员，让他们结合自身的特点进行训练，无疑有助于提高比赛条件下的罚球命中率。
我认为，在篮球比赛中影响罚球成功率的因素取决于以下三个方面：
一是取决于运动员自身身体素质。
二是取决于运动员罚球技术动作的准确性。
三是取决于运动员抗外界干扰的心理状态的稳定性。
三者缺一不可。
一场紧张激烈的篮球比赛，运动员自进场跑篮到比赛结束一般需要80分钟左右的时间，快速奔跑距离约3000米左右，其中快速冲刺跑约1500～2000米左右，在连续攻防的高潮中脉搏可达到30次/10秒以上，并且还必须大强度、高密度地完成各种起动、跳跃、冲刺和一系列运、传、投等攻防技战术动作。由此可见，这对运动员的体力、速度和耐力等身体素质提出了较高的要求。在篮球比赛中，运动员所需要的力量主要是快速力量，要求肌肉有迅速收缩和伸展的能力，要求神经兴奋的高度集中，兴奋与抑制过程迅速转化，有很高的灵活性。因此，在快速、频繁的身体接触、激烈对抗的篮球比赛中，运动员的体力显得非常重要。
另外，篮球比赛需要在长时间高速度移动和激烈对抗中完成各种复杂动作，所以运动员只有具备了很好的速度和耐力素质，才能在比赛中始终保持充沛的精力和旺盛的斗志，才能保证技术、战术水平的正常发挥。而有些身体素质较差的队员，在比赛中随着比赛时间的延续，体力消耗过大，就会显得力不从心；尤其在罚球过程中就会显得心有余而力不足，导致技术动作变形，从而影响罚球成功率。因此，要提高罚球成功率，一定要重视运动员身体素质的训练。只有有了体力、速度和耐力等身体素质作充分的保障，队员在比赛中才能游刃有余。
在平常的训练中，有些队员的罚球成功率很高，但一到比赛中就大为下降。其实，这与队员的心理状态有关。篮球运动是异常激烈、对抗性强的竞技体育，运动员在罚球时要承受来自对方、裁判、观众、比赛成绩和名次等方面的心理压力，致使心理活动过程充满了担忧、兴奋、紧张甚至害怕。尤其在客场作战时，面对主场观众的摇旗呐喊、擂鼓鸣号等狂热情绪和举动，罚球队员的情绪和心理活动都会受到很大的干扰，从而导致罚球不中。为此，在这么多的复杂心理活动和心理压力之下，运动员为了使罚球必中，必须保持情绪稳定，可以把观众的激烈表现看作是对自己的鼓励和鞭策，从而在精神上变被动为主动，在罚球技术上依然故我，正常发挥。
总之，罚球已成为当代中小学生篮球比赛中决定胜负的重要因素，尤其是实力相当的高水平篮球队，胜败往往与罚球成功率的高低有关。教练员应该在平时的训练、模拟比赛和正规比赛中认真细致地观察队员场上的表现，分析队员的罚球情况，然后作出相应的科学训练方法。
论文作者:毛晓东
论文发表刊物:《教育学文摘》2020年4月总第333期
论文发表时间:2020/3/3
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