浅析青少年田径短跑运动员的运动损伤
□ 项泽寰 吕赟（通讯作者）（云南师范大学 云南 昆明 650500）
摘要： 本文采用文献资料、网络调查法等研究方法对青少年田径短跑训练中产生的运动损伤进行了研究，采用多种方法对产生的运动损伤进行预防和避免的研究，得出结论：田径运动损伤与平时的训练方法和训练强度密不可分；运用合理的训练方法和训练强度才能更好的减少、避免田径运动带来的损伤。
关键词： 运动损伤 训练方法 训练强度
1、前言
体育运动的目的是增强体质，促进身体健康有序发展。但是，如果在体育运动中不重视运动损伤的预防工作，不积极采取相应的预防措施，就可能发生运动损伤，导致不能参加正常的训练和比赛，妨碍运动成绩的提高。现代田径运动损伤是指田径运动过程中所发生的对人体的各种运动伤害。学校田径教学竞赛、训练及课余锻炼等事故伤害，不仅影响体育教学与锻炼的效果，而且给受伤的同学带来了生理和心理上的创伤，也给许多田径爱好者带来了恐惧，对田径运动的发展也产生了不利的影响。
⑥程元敏:《南北朝尚书学》，(台北)《国立编译馆馆刊》1992年第21卷第2期;《说伪古文〈尚书〉经传之流传》，《汉学研究》1993年第11卷第2期;《尚书学史》，华东师范大学出版社2013年版，第1181页以下。下文论及此八人引用《伪古文尚书》之例，皆据程先生所考，不再详注。
多年来，运动损伤一直影响着田径运动员的训练和比赛，也影响着教师在教学过程中的教学进度，使科学系统的教学训练和比赛难以按计划正常进行，导致学生无法正常的训练和比赛，严重阻碍了田径的教学发展。因此怎么在正常训练中做到预防运动损伤是重中之重。本文就以重庆市十一中田径队的在校学生为例浅析学校田径短跑运动员的损伤。
2、研究对象
以重庆市十一中田径队的3名受伤短跑运动员为研究对象。
3、研究结果与分析
田径短跑运动项目中最常见的受伤部位一般是踝关节、小腿跟腱、膝关节、大腿股后肌群还有腰骶部的肌肉韧带，上肢的运动损伤则较少出现。踝关节是各种运动都比较容易受到损伤的部位，由胫、腓骨与距骨构成屈戊关节，关节囊的前后壁薄而松弛,两侧有副韧带附着，由于内踝高外踝低，韧带外侧强内侧弱，所以内翻过度时就容易形成踝部外侧副韧带拉伤。胫、腓骨上附着的肌肉长期受超负荷牵拉，容易形成疲劳性骨膜炎，跟踺受到长期超负荷的牵拉同样会出现腱鞘炎等慢性损伤。膝关节由股胫关节和股髌关节构成的椭圆屈戊关节，半月板是垫在胫骨内侧踝关节面上的两个纤维软骨板，由于在短跑运动中膝关节的局部负荷较重，容易形成髌骨劳损、半月板损伤、外侧滑囊炎等。髌骨劳损是髌骨周缘腱止装置慢性损伤的统称，主要是由于半蹲时，内侧副韧带松弛，关节稳定性下降，此时髌韧带和髌骨周围腱止部所承受的力较大而引起的腱止部一系列的病变在膝关节半蹲位下做小腿外展、内旋或做内收外旋时两侧半月板跟随一前一后运动，此时做内翻或外翻都会使半月板损伤。
充分的准备活动是避免运动损伤的有效手段之一，教师应对做好准备活动引起高度重视，并制定出科学有效的准备活动方法中学生在训练前应充分做好准备活动，逐步由一般性活动过渡到专项性活动。准备活动的内容，运动量时间应根据训练的内容个人的机能状况以及气象条件等具体情况而定,特别应加强主要负荷部位及容易损伤部位的准备活动在夏季训练或持续时间较长的训练项目,准备活动时间可短些?强度可小些，在兴奋性较低或气温较低时，准备活动的时间应适当延长，一般以身体发热，微微出汗为宜。
政府采购峰做的技术性较强，对从业人员有较高的要求，要做好这项工作，需要从业人员具备较高的专业素养。尤其是互联网时代的带来，更是给工作带来了一定的挑战。我国政府采购管理专业教学，也要结合当前形势的发展，明确政府采购管理专业人才培养的目标，结合社会实际需求，培养符合要求的综合素养比较高的人才。
4、身体素质差或技术上的错误
在训练过程中，一些细小的细节往往导致会出现受伤等状况，这是因为在训练前期准备活动中一些主观或者客观的的因素没有做到位，因此才会造成拉伤、扭伤等一系列的损伤，造成无法训练，无法比赛或者遗憾的退出田径训练的情况。
4.1、对预防运动损伤的意义认识不够
运动损伤发生往往与体育组织的领导、体育教师、教练、运动员和体育运动参加者对预防运动损伤的意义认识不足有关。他们错误地认为“运动损伤不过是些小伤小病，关系不大”，“要锻炼，要提高成绩，伤病是难免的”，“预防运动损伤是医务人员的事，与己无关”等等。大腿后肌肉群的肌肉在主动的猛烈收缩或过度牵伸超过了肌肉本身所能承担的限度,就会引起股后肌群拉伤。在短跑中主要是由于在跑动中后蹬用力过猛，超过了股后肌群所能承担限度就会出现拉伤。同时过多的大强度短跑训练使小腿三头肌反复急剧收缩造成局部损伤或部分肌肉撕裂，引起跟腱周围血液流通受阻,引起跟腱腱周炎。严重的过猛用力可能直接导致跟腱断裂等损伤。同股后肌群一样，用力不当同样可能出现小腿后肌肉群拉伤。在上诉错误思想的影响下，在田径训练过程中，不能及时对运动员进行安全教育，采取行之有效的措施，在发生损伤以后又不认真分析原因，总结经验教训，同时学生缺乏必要的运动损伤方面的知识，不能合理地进行他人保护或自我保护，致使运动损伤时有发生。
4.2、身体素质差或技术上的错误
（140）扁萼苔 Radula complanata（L.）Dumort.刘胜祥等（1999）；马俊改（2006）；熊源新等（2006）；杨志平（2006）；余夏君等（2018）
4.3、准备活动不当
由于在各项活动中，动作的结构、强度、速度、节奏及用力方法不同，因而准备活动的内容、形式、强度也有区别，如短跑、跳跃等一些强度大的项目，需要有关肌肉能承担很大强度的负荷，如不认真做准备活动，则有关部位的肌肉会由于活动不充分而承受不住强大的负荷，因而造成损伤。运动量过大时，会造成身体机能下降，尤其是局部负担过重产生过度疲劳，是造成损伤的重要原因。
4.4、运动强度和负荷过大
在教学和训练中，教师和学生要在思想上充分认识预防运动损伤的重要意义，克服麻痹思想，坚持预防为主的方针，把安全教育放在首位。安全教育可以在训练前进行，也可以通过典型事例黑板报等方式进行，使学生充分了解认识运动损伤所带来的伤害，引起他们对运动损伤的重视教练员对运动损伤产生的原因及预防措施要有正确全面的认识，相信运动损伤是完全可以预防的，在运动实践中积极贯彻各项预防措施，从而减少损伤的发生率。
5、分析青少年田径短跑运动员的身体受伤状况
5.1、身体机能和心理状态不良
运动员在训练中，身体承受一定的运动负荷，特别是当采取大负荷训练时，身体的疲劳程度加深，没有有效的恢复手段作保证，疲劳累积，极易引起伤病。
5.2、缺乏有效的训练手段
身体机能和心理状态不良训练不足、患病受伤、伤病初愈、过度疲劳，导致运动员力量、动作的准确度和协调机能的明显下降，警觉性和注意力减退，机体反应迟钝，甚至运动水平较高的运动员在疲劳时进行训练，平时熟练的动作也可能发生错误而引起比较严重损伤。运动员的心理状态，与运动损伤的发生也有密切的关系。如运动员心情不舒畅、情绪不高，对训练缺乏自觉性和积极性，思想就不集中也兴奋不起来。
6、如何避免青少年田径短跑训练时的受伤情况
6.1、充分的准备活动
此种考证的路数在对岑参的研究中得到加强，他提出“以事为经，以诗为纬”的系年考证方法，作成《岑嘉州交游事辑》和《岑嘉州系年考证》。
补救措施：解决卡锤现象最直接方法就是爆破，但是由于地区或者政策原因无法进行爆破操作的时候，可以采用冲锤冲击卡锤处的办法解决。
身体素质差或技术上的错误田径项目对练习者的力量、速度、耐力和灵敏等素质要求很高。这些素质差距，表现为肌肉力量和弹性差，反应迟钝，关节灵活性和稳定性不够，整个身体的适应能力较差，因而容易致伤。训练过程中运动员技术动作掌握不熟练，未形成复杂的、巩固的条件反射，存在缺点和错误，这类错误的技术动作，极易违背身体结构、技能特点和运动生物力学原理，因而造成伤害。
6.2、加强预防运动损伤的教育
运动量过大，常见于专项训练时由于操之过急，采用“单打一”的片面训练。如有些运动员为了提高下肢力量在一次训练课或一周训练内容中，专门练习下肢跳、蛙跳、跨步跳和负重跳等等，使局部负担过重，超过其承受能力而引起较严重的运动损伤，即使是细微损伤，反复积累亦成劳损。又如新生和刚入队的运动员，因教练员不同，环境变化，训练方法会有所改变，如果运动量突然增加、跑跳练习过多易造成胫腓骨疲劳性骨膜炎和骨折等等
大腿后肌群的肌肉在主动猛烈收缩或过度牵伸超过了肌肉本身所能承受的限度，就会引起后肌群的拉伤。在短跑中主要是由于跑动过程中后蹬用力过猛，超过了股后肌群所承担的量度所以造成了拉伤。同时上多量的大强度短跑训练使小腿肱三头肌反复收缩造成局部肌肉撕裂引起跟腱周围血液流通受阻，引起跟腱炎，严重时用力过猛会引起跟腱断裂等损伤。
6.3、加强对易伤部位的练习
加强易损伤部位和相对薄弱的部位的练习，提高其机能，是预防运动损伤的有效措施例如：为了防止踝关节的损伤，应多做些原地起冲的练习，加强踝关节周围肌肉的练习。
6.4、训练负荷相适应的恢复手段
每次训练后，应适当安排一定时间和内容的整理放松活动，整理放松活动尽量选择一些使工作的肌群放松的练习，还可采用气功心理暗示意念放松或播放一些舒缓的音乐，从心理上消除紧张，使机体更快地恢复。运动后的按摩也是消除疲劳的重要手段，按摩的主要手法有揉搓揉捏叩打推摩抖动等，几种手法结合可起到良好的放松效果，还可以采取热敷沐浴等手段帮助恢复，同时保证学生有足够的睡眠休息时间及良好的营养摄入只有建立与训练负荷相适应的恢复手段，才能及时消除疲劳。
7、如何降低青少年田径短跑运动员的运动损伤
7.1、提高身体机能，发展身体全方面能力
要坚持全面身体训练，提高整体机能水平全面发展的、良好的身体素质可以降低运动损伤的危险性。即使发生损伤，也可以把损伤的程度降到最低，而且有助于预防再损伤。在全面发展身体素质的同时，还要结合专项特点优先发展力量素质。这是因为，力量素质是其他素质的基础，控制身体的能力强，关节的稳定性也好，这就可以大大减少损伤的发生
7.2、重视训练后的恢复
科学化训练是争创运动成绩的必由之路，而恢复训练则是科学化训练中的一个有机的重要组成部分，在制定训练计划时应该体现出来。实践证明，对运动员只是大运动量、大强度训练，而不采取有效的恢复手段，运动员就会出现过度疲劳而引发各种伤病。田径运动员在训练时，对易伤部位要有保护措施，如护具等。在训练时要作好充分的准备活动，加强对易伤部位的练习。另外，还要确立合理的竞技目标，尽可能降低不良心理因素的影响，以免影响动作质量造成损伤。
8、结论
在田径课教学过程中想要避免运动损伤的出现，就必须加强教师和学生对运动损伤的正确认识，遵循科学有效的组织教学方法,合理安排教学内容，完善场地器材等。同时还要注意对学生课后身体的放松恢复活动，保证学生有足够的睡眠和休息时间，以提高学生机体的恢复能力，让学生在教学和训练中保持着良好的精神状态，预防学生出现运动损伤事故，这对提高学生运动成绩和身体素质有着直接的影响，也为该校顺利开展田径运动提供最有效的保障。
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中图分类号 ：G804
文献标识码： A
文章编号： 1006-8902-(2019)-01-ZQ
作者简介 ：项泽寰（1991-），性别：男，民族：汉族，籍贯：安徽马鞍山，在读研究生，研究方向：体育教学。