张忠子 东北大学秦皇岛分校体育部
摘要：跆拳道是现代奥运会正式比赛项目之一，是一种主要使用手及脚进行格斗或对抗的运动。自从将跆拳道作为奥运会正式比赛项目之后，跆拳道训练越来越受到各国的重视。随着跆拳道在我国的广泛开展，参加训练的人数也逐渐增多，然而由于教练员水平的参差不齐以及青少年对于科学训练的错误认识，在训练中时常会发生运动损伤，对队员的健康造成极大损害，同时也拖延了教学进度，导致教学满意度下降。因此，在实际的训练过程中，应该采取相应的预防措施，避免训练损伤的发生。本文主要通过对跆拳道训练损伤原因的分析，研究青少年跆拳道训练损伤的预防措施。
关键词：跆拳道、训练、过程、常见损伤、预防。
在跆拳道基础训练过程中，由于训练计划的不完整，运动员的身体素质差，或急于求成心理等原因，都有可能出现伤情，尤其在条件实战、全面实战和比赛中，由于技术、战术水平的差异，发生损伤不可避免。如果出现运动损伤，队员就不能参加正常的教学与训练，不能保证训练的系统性和持续性，妨碍技术水平和运动成绩的提高，严重的会缩短运动寿命，了解和掌握跆拳道运动损伤产生的原因和预防，对运动员能够有效的保护身体、防止受伤、提高运动技术和训练成绩以及教练员能够更好地进行教学和训练是非常必要的。
一、跆拳道训练中损伤常见出现的原因
1、准备活动不充分
在跆拳道训练中常见的练习程序是先做一些使身体发热、把神经系统的兴奋程度调节到适度状态的活动，然后进入压腿、踢腿、下叉等专项练习。这些练习的动作幅度大、速度快，要求相应的对抗肌不仅具有很好的伸展性，还必须具备及时放松、协调配合的能力。如果准备活动不够充分，肌肉的弹性和伸展性不能充分改善，神经系统的兴奋性也比较低，对抗肌不能及时而充分的放松，进入练习时操之过急，猛踢、猛打、猛拉，就很容易发生肌肉或韧带拉伤。训练中，如果两次活动间的间隙时间较长，而运动员又忽视进入下次练习前的准备活动，则会由于间歇期内关节、韧带、肌肉的伸展性已有一定程度的降低，而体力却获得了一定程度的恢复，加上再次练习中动作的幅度、力量较大，速度较快，关节韧带扭伤或肌肉拉伤就有很大的可能性。另外，在准备活动中只注重改善某些主要部位的活动幅度，而忽视改善其他关节、部位的技能状况，也是容易发生损伤的一个原因。
期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆
2、缺乏科学训练体系
造成下肢负荷过大的主要原因是运动员进行高强度的训练，而且没有得到合理的休息，疲劳积累，增加受伤机会。但对于相关运动训练中的综合理论知识较为欠缺。以上的不科学训练都是导致易发生运动损伤的重要原因。因此，运动员在进行反复的腿法练习时，如果没有合理的训练与休息，就会增加受伤的风险。尤其是有些技术动作还没有定型的，教练急于让运动员进行实战训练等都是造成无谓损失的重要原因。
3、身体素质差
力量、速度、及耐力是评价运动员的身体素质的最基本指标；特别是肌肉的力量和弹性差，关节灵活性和协调性都不好，这样对技术动作的掌握学习有直接的影响，而且对运动损伤也有很大的影响，所以训练和比赛中这样的运动员比身体素质好的运动员受伤几率大。对与身体素质较差而且精神状态不理想的人来说，在这些情况下，技术动作很容易变形，肌肉在作一些超出肢体支配范围之内的技术动作，致使发力不正确，在比赛和训练中很容易出现体力透支。因此，在训练和比赛中身体素质较差的运动员受伤几率更大一些。
4、对预防损伤的意义认识不足
运动损伤的发生往往与体育教师和学生对预防损伤的意义认识有关。不能盲目认为，要锻炼，伤病是难免的。将预防运动损伤的科学态度与勇敢、顽强、拼搏的体育精神对立起来。在这种错误思想的影响下，往往就会忽视对学生进行安全教育，上课时不注意采取各种行之有效的预防措施，发生损伤候也不认真，总结分析。其次，个别男学生运动中好胜心强，好奇心大，冒冒失失的从事力所不及的技术动作，导致运动损伤。
二、跆拳道训练损伤的预防措施
1、充分做好训练前的准备工作
跆拳道是一项非常强烈的对抗性项目，身体接触非常多且动作幅度较大，在对抗中经常会发生突发性的爆发式发力，需要非常好的灵活性和柔韧性。因此，运动员在训练前必须充分做好准备，使四肢的肌肉和各个关节能够充分活动开，避免训练受伤。教练员在组织运动员进行准备活动时，可以采取多样化的内容和形式，以提高运动员的参与兴趣，同时准备活动应该与训练内容相衔接，这样不但可以有效地活动身体，也可以更好地为教学内容服务。
2、合理安排训练内容
内容安排运动负荷，尤其要注意局部负担量不宜过大，要遵守循序渐进，个别对待等教学训练原则，运动负荷要逐渐增加，在运动技术、素质水平较低时，训练内容安排要做到由易到难，由简到难，不宜进行难度较大的动作，否则往往会因为失败而受伤。
3、加强易伤部位的练习
这样做能全面提高身体素质，增强保护和自我保护的能力。同时，要进行科学的医务监督，对体育场地安全性问题进行安全卫生检查和管理，搞好自我监督，严格控制运动量。
4、合理安排教学、训练和比赛
教师要充分备课，应对教学、训练中的重点、难点是对易发生损伤的部位做到心中有数，其一，规定学生穿运动鞋和运动衣上课，以免滑倒摔伤和不必要的拉伤。严明练习纪律，明确运动信号（如手势、哨声、口令等），以免出现踢靶过程中纪律性差造成的同伴被踢伤，和个人发力问题造成的拉伤。
5、注重训练后的放松活动
跆拳道的训练非常激烈和紧张，肌肉长期处于紧张的疲劳状态，运动员可能会因为时间原因或者懒和累，而在心率未恢复到正常水平时，忽略掉训练后的放松活动，长此以往，运动员的肌肉将会变得逐渐僵硬，从而在训练中更容易发生损伤。因此，教练员在训练内容结束后，应该统一组织运动员进行训练后的放松活动，使紧张的肌肉得到放松。
三、结语
通过研究表明，如果出现运动损伤，会严重影响受伤队员的运动训练，一直影响其运动成绩的提高，通过上文叙述，我们了解到了跆拳道训练中运动损伤产生的原因，就预防问题笔者建议，从事跆拳道项目的运动员若能完善动作机能，减少重复单一动作练习，以及加强医务监督，可以大大减少运动损伤的发生，从而保证训练和比赛的正常进行。
参考文献
崔沉义.简述跆拳道运动及在我国的发展[J].陕西体育科技，2005,26（26）24-25.
论文作者:张忠子
论文发表刊物:《成长读本》2018年12月总第37期
论文发表时间:2018/12/24
标签：损伤论文; 跆拳道论文; 运动员论文; 肌肉论文; 动作论文; 发生论文; 原因论文; 《成长读本》2018年12月总第37期论文;