四川省南充卫生学校附属医院，637000
对于老年高血压而言，主要的护理方式分为三大类型：饮食、锻炼、心理。对于患者来说，饮食的控制是必要的，因为这也是直接导致高血压发生的主要来源；心理的治疗就像患者心理的一扇大门，只有打开了才能更好的控制病情的发展，如果这扇门是关上的，会给病情的治疗造成一定的难度，所以无论患上什么疾病，医生和家人都会第一时间对患者进行心理辅导，减轻他们的心理压力，老年高血压的患者更是如此；运动治疗，相对来说就是较为轻松一些，老年高血压引发的主要原因一方面是饮食，一方面就是缺乏日常运动，所以，老年高血压的患者适当的进行一些有氧运动，可以有效地控制或减轻病情的发展，既能丰富病人的日常生活，又能达到良好的控病效果，一举两得。但是老年人随着年龄的增长，他们的身体机能相对来说都有不同程度的削弱，身体感官较为脆弱，怎么合理的进行运动治疗，就是我们今天主要探讨核心问题。
一、对于老年高血压的患者来说，运动治疗需要注意哪些方面？
对于高血压的患者来说，我们一直倡导治疗方式是以运动为主，运动可以促进体内的新陈代谢与血液流速，调节身体机能，从而增强自身免疫力。但是对于老年高血压的患者来说，看似简单的运动治疗想要起到优良的效果，却有很多需要注意的地方。
（一）运动时间
老年高血压患者的运动时间是需要注意的重点问题，患者的锻炼时间不宜太早或太晚，如果患者的锻炼时间过早或空腹，引发体位性低血压的概率就会大大增加，而且早起时血液内的含氧情况较低，血液粘稠，也会间接引发心脑血管疾病。
期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆所以最好的运动时间可以在上午9-10点，下午4-6点，或者睡前的30分钟，这几个时间段，无论是老年人的身体还是状态相对来说都是最好的，尤其是睡前的半个小时进行有氧运动，可以保证老年人的睡眠质量的同时，又能做到调节血压的作用，有氧运动一般以步行、慢跑、太极为主。一定要根据自身情况量力而行。保持循序渐进才能起到更好的效果。
（二）杜绝大幅度运动
对于老年高血压的患者来说，虽然一直倡导进行运动治疗，但是却不是激烈的运动，尤其是足球、篮球、游泳等。这类的运动幅度较大，而且对于运动人员的身体要求比较高，要长时间处于一个兴奋、注意力高度集中的状态。这样的运动并不适用于老年高血压的患者，身体的极度兴奋会直接刺激大脑的神经末梢，兴奋程度会在短时间内促使血压飙升，最终引发心脑血管疾病的爆发，例如：脑出血、脑梗塞等。游泳也是有氧运动的一种，但是却不适用于高血压患者，短时间的缺氧状态也会促使身体内的血压升高，出现一定程度的意外。所以，对于老年高血压的患者来说运动治疗是必要的，但是要选对正确的方式。
（三）根据不同的季节调整适当的运动方式
老年人随着年龄的增长，他们体内的血管会随着时间而逐渐脆弱化，天气的变化会有尤为明显，最简单的一项就是头部的感知，有很多老人经常说的一句话就是“头部不抗冻了，冬天出门都要戴帽子了”其实头部使人体当中，相对来说最耐冻的器官，不抗冻不是说头部自身有什么问题，极有可能就是因为高血压的变化导致颅内血管变得敏感。所以在冬季，老年人外出时最好随时提醒他们佩戴帽子，保护好头部的毛细血管。冬季室内外温差较大，忽冷忽热会加剧血管的收缩情况明显，从而引发心脑疾病，所以冬季在进行运动治疗时，尽量倡导在室内进行小幅度的有氧锻炼，比如：室内竞走等。
（四）忌流大汗、出大力
无论进行哪种有氧运动，老年高血压的患者都要始终遵循“适度不疲劳”原则，活动要适量，根据自己的身体状况进行，运动治疗并不是一个短时间可以看到效果的治疗办法，所以患者需要持之以恒，循序渐进才能看到运动治疗的效果。不可以急于求成，一味的增加运动量，想要尽快的看到其中疗效。可能有的患者在患病之后比较心急，想要尽快控制病情发展，大幅度提升运动量。但是这样的做法其实是错误的，如果在运动过程中出现心率过快、胸闷气短、出汗过多、对食物兴趣不高，就说明您的运动量已超出负荷；运动过程中体内水分的大量流失，会造成患者体内的血气受损，体内的血压与血液的波动会一定程度的上升，从而引发其他病症。
（五）禁止运动过后马上冲澡的行为
在运动治疗过后，身体不免会出现黏腻感，有的患者会选择直接进行热水澡的冲洗，这样的做法是最错误的，因为热水澡的水温普遍偏高，会促使皮肤与血管时间内的扩张，血液大量且迅速的涌向体内血管与肌肉之间，最终导致身体内部器官例如：心脏、大脑等血氧供给不足。还有一方面因素是在进行有氧运动之后，如果直接进入浴室，在呼吸还没调整之前进行热水冲洗的情况之下，极容易造成短时间的缺氧状态，出现头晕、眼花、喘不上气等一系列状况，严重者会直接引发心肌梗死、脑梗死等不可逆病情。所以，患者最好在运动完毕之后的30分钟之内，给身体一定的时间进行休息、修养，调节身体状态的同时，适当地补充身体的流失的水分，然后在进行热水澡冲洗，使血压处于一个平缓的状态，热水水温不要太高，尽量控制在36-40℃，相对是最好的时间段，可以让病患缓解身体疲乏的基础之上，大幅度降低其他病症的发生。
论文作者:李婉
论文发表刊物:《健康世界》2019年第09期
论文发表时间:2019/9/26
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