甘肃省兰州市第五十五中学 730000
摘 要：中考体育考试目的是鼓励学生积极参与到体育锻炼中，养成良好的体育锻炼习惯，从而促进学生身心健康的发展。中考体育是通过统一测试的形式对应届初中毕业生作出体质评价的统一测评模式，考试成绩影响学生的中考总成绩，学校领导和体育教师也给予了充分重视。因此，为了提高中考体育考试成绩，本文阐述了中考体育考试的重要意义，对提升中考体育考试成绩的策略进行了论述分析，旨在提升中考成绩以及促进初中学生的健康成长。
关键词：中考体育考试 重要意义 考试成绩 提升 策略
中考体育考试成绩对初中生来说非常关键，在平时体育学习和锻炼中应根据相应的科目学习和强化，教师要对中考体育有客观的认知，从而科学制定相关的训练计划，全面提高学生中考体育成绩。以下就提升中考体育考试成绩的策略进行了探讨分析。
一、中考体育考试的重要意义
体育是实施素质教育的重要课程资源，加强体育课堂教学，是促进学生德、智、体、美全面发展的重要举措。中考体育考试的主要目的是综合测评中学生的整体身体素质，鼓励中学生对日常体育活动有良好的锻炼习惯，促进中学生身心健康的发展，为以后的学习和生活提供有效的保障基础。在我国的教育体系中，体育课程作为重要的组成部分，不仅有理论知识，还融合多样化的体育活动，有助于帮助初中生培养良好的体育锻炼习惯、提升身体素质。初中体育教师要对体育课程和中考体育考试有清醒的认识，树立良好的体育教学观念，从而培养学生的爱好、全面取得体育学习和锻炼的效果。针对当前中考体育考试的实际情况，学生应根据体育课程安排和考试科目特点，制定相应的学习计划，融入到体育课程安排中，从而将简单的体育锻炼转变成体育学习和娱乐，这对提高同学们中考体育成绩有良好的促进作用。
二、提升中考体育考试成绩的策略分析
1.科学制定体育锻炼计划。为了提升中考体育考试成绩，需要科学制定体育锻炼计划。
期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆笔者将3月份作为体育锻炼的第一个阶段，这个阶段主要提升弹跳、速度、耐力和身体灵敏度等综合素质，为以后体育的全面训练打下坚实的基础。第二个阶段从4月初到4月中旬，这一阶段应该在前一阶段的基础上提高整体素质，尤其是上肢、下肢和腰腹肌力量，根据相应的考试项目采取相对应的措施，如绑沙袋、负重跑、健身器材的利用等，全面提升学生专项素质，尽快掌握各项技术和速度。这段时间学生应以文化课程的学习为主，同时也要保证有足够的运动量，可以实行劳逸结合的方法，争取早晚、周末和课间给自己安排合适的训练内容，在不影响文化课学习的同时又不间断体育训练。第三阶段时间安排在4月中旬到4月底。这一阶段要在第二阶段的基础上，适当增加运动时间和运动强度，主要精力放在提高和巩固体育成绩上面。第四阶段为5月初到考试前，这一阶段应在保持体育素质的基础上进行完整的技术练习。比如，教师要鼓励学生将精力花费在弱项练习上，不必在达标的项目上浪费过多的时间和精力。
2.掌握科学的训练方法和手段。科学的训练方法是提升中考体育考试成绩的有效保证。初中体育中考还包括仰卧起坐、足球运球、引体向上、800米等项目。比如，在训练投实心球时，要掌握“双手头上前掷实心球”这个技术要领，结合动作向学生进行示范，使学生内心深处有技术印象，从而获得较高的分数。800米跑运动也有很多技巧，掌握好技巧可以有效节省学生自身能量，有效发挥身体潜能。通常情况下，800米的技术训练有高抬腿、跨步跳、后蹬跑、小步跑、弯道同步跑等，学生应根据自身体质特点合理地进行体力分配，控制好自身速度和节奏，从而达到最佳效果。
3.充分重视对学生心理素质的训练。中考对于大部分初中学生而言，是他们人生旅程当中的第一次意义重大的选拔性考试，因为缺乏考试经验，心理素质较差，在考试当中，学生往往会出现出过于紧张、不自信、注意力难以集中的现象，从而影响学生实力的正常发挥。因此，加强对学生心理素质的培养，提高学生的考试适应能力具有重要作用。（1）加强考试前的心理素质训练。考试前的心理素质训练，指的是在考试前较短的时间内使学生学会对自身心理状态进行自我调节。考试前心理素质训练方法主要有以下两种：第一，模拟训练。在初三的体育教学中，体育教师应该通过定期举行体育模拟考试的方式，来帮助学生更好地适应考试环境、考试场地，从而积累一定的考试经验。第二，情绪控制训练。过于激动、过于淡漠、过于自信都属于考试前的不良情绪。因而，教师应该及时与学生进行沟通，指导学生善于运用语言暗示法、肌肉放松法等各种方式来调整自己的情绪，让学生能够有一个较好的心理状态以应对考试。（2）强化临场心理素质训练。在中考体育考试的时候，许多因素都可能使得学生情绪波动，使其过于紧张。针对这些现象，教师在平时的教学中应该指导学生善于运用深呼吸及自我暗示的方式来调整自身情绪，让自己能够快速放松下来。让自己在考试的时候能够处在一个最适宜的兴奋状态，正常发挥甚至超常发挥出自身的水平。
参考文献
[1]徐增广 浅谈如何提高初中中考体育成绩[J].学周刊，2014，（07）。
[2]林君 中学体育课程与体育中考及体质健康标准的融合[J].老区建设，2017，（01）。
[3]刘新才 提高中考体育成绩的有效途径探析[J].科技经济导刊，2017，（05）。
论文作者:刘振琳
论文发表刊物:《教育学文摘》2018年9月总第277期
论文发表时间:2018/8/22
标签：体育论文; 中考论文; 考试论文; 学生论文; 考试成绩论文; 心理素质论文; 阶段论文; 《教育学文摘》2018年9月总第277期论文;