射击比赛前射手的准备工作研究①
袁静
(江苏省方山体育训练基地 江苏 214000)
摘 要： 在射击比赛前，射手都需要充分做好准备工作，准备工作主要包括技术准备工作、心理准备工作以及物质准备工作，只有将这三种准备工作落实到位，才能够在比赛过程中发挥正常的成绩，取得较为良好的比赛成绩。
关键词： 射击比赛 射手准备 心理准备 物质准备 技术准备
1 射手比赛前的技术准备工作
要想在射击比赛中取得良好的成绩，握抢时要保证手感，扣和描的技术要到位，这两者是决定射击选手比赛成绩的最重要因素。射击比赛中，选手的手必须保持平稳，在不慌乱的前提之下才能做好准星以及缺口之间的平正，射击姿势才准确。因此射击比赛前的技术准备工作应该首先从稳定性做起。
射手在进入比赛之前，可以通过握枪练习提升握枪的稳定性，如果在射击比赛之前有机会做握枪的练习，还可以训练扣动板机，并且熟练扣描技术，有效减少赛场上的陌生感。赛前没有机会进行实弹练习，运动员可以选择其他类似重量的物品用来代替手枪，比如说矿泉水瓶。运动员也可以利用打火机来代替板机寻找抠动的感觉。在准星瞄准方面，一定不能转移视线，射手在赛场时需要注意力集中，做好准星的平正。最为重要的是需要做好准星的平正以及视线的回收。如果还并未领取比赛的枪支，也可以利用与枪支重量相似的物品进行训练，减少陌生感，在枪支领取完毕之后可以抓紧时间做好握枪以及扣瞄的训练，抓住机会进行备战。
2 心理准备
2.1 比赛过程中常用的心理准备方法
在射击比赛过程中，心理状态对于运动员在赛场上的稳定发挥具有较强的促进作用。如果运动员赛场上心理调试能力差，很有可能使得日常刻苦的练习难以取得令人满意的成绩。运动员需要在比赛过程中学会利用科学的方法控制自己的情绪，使得自己快速平静下来。
儿童慢性病不仅对患儿自身及其父母的社会心理功能产生消极的影响，还影响着他们之间的关系乃至整个家庭系统[25]。对慢性病患儿及其家庭提供有效的心理社会干预十分必要，不仅能有效解决患儿和父母的心理社会功能障碍，还可以减少患儿的住院时间、降低医疗费用，带来健康、经济以及社会效益[26]。
使得自己在参赛过程中能够始终保持良好的心理状态。运动员必须要学会控制参赛中控制的情绪，这对比赛成绩具有较大影响，在射击比赛中我们常用的心理训练方法有以下几种：
第二，积极引导法。这种方法又被叫做正面鼓励法，运动员不断地给自己强烈的心理暗示，并且给自己以正面的鼓励，减少否定性的暗示语言，从而达到暗示自己成功的目的。不能以否定性的语言预测自身的失败。比如说可以利用一下暗语鼓励自己，下一次射击应该更加认真的瞄准，用来代替苛求瞄准；可以用视线回收紧盯平正的方法，这样才能够使得射手在比赛过程中保持平稳心态，身体要学会放松，减少自身的紧张因素；可以减少负面的心理暗示，比如说一定不能在射击中脱靶等。学会利用积极的心理暗示手段，助力自己取得良好的比赛成绩，反之如果在比赛过程中过分运用消极的引导方法，可能会给运动员带来极大的心理压力，也有可能使得运动员在赛场中无法发挥自身水平得到理想的成绩。
第一，表象训练法。表象训练法需要积极寻找自己过去比赛中成功的感觉，使得以前的感觉能够在头脑中复现。表现训练法在训练过程中，首先要求射手进行深呼吸，全身达到放松状态，然后是整个身心安静，需要去除内外的所有干扰，然后在大脑中反复放映正确的技术动作，或者是射击的技术要领，复盘过程中不需要技术动作的展现，只是将自己置身于赛场中感受氛围，以此调动身体中的各个部分，利用想象力来完成射击的一连贯动作，与现实中射击动作的要领和时间也要保持一致性。这样就能够促使射手的思维能够达到集中的目的。
第三，信息回避法。射手在进入到比赛场地之后，不要关注与比赛无关的因素，集中自己的注意力。部分比赛运动员抱怨场地不适宜，也有运动员抱怨光线影响发挥，这些无关的场外信息可能会导致运动员注意力分散，进而影响自己在比赛时的心理状态，可能会出现心理失衡的局面。因此在面对这些场外因素的干扰时，运动员需要平和心态，使自己的心态不受到周围其他杂乱信息的干扰，确保专心致志。当然，如果已经被影响到，那么选用以上一条积极引导法来转换自身的思维。
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2.2 如何面对意外情况
把意外情况想到前面，才能够在复杂多变的参赛情况下做到胸有成竹，稳定自己的心态。这就要求射手在平时的技术训练过程中，结合技术失误，需要教练有意识的进行教育，射手一方面不能够受到比赛失误的困扰，自身能力快速做到心理状态的调整，一方面能够训练射手发现自身能力以及解决的技能，这是一个高素质射手所必须具备的抗干扰的问题能力，也是比赛之前射手心理准备的重要活动。
在面对意外情况时，应该首先想好对策，这样才能够应付意外情况。在参加比赛之前，射手首先需要将比赛过程中可能发生的意外的状况全列出来，选择能够预防比赛出现失误的措施，需要要求射手对于每一个意外情况，采用两种或者是两种以上的方法进行应对，这样才能在比赛过程马上作出反应。使用应急预案能够有效做到有备无患，不但能够使得射手在比赛过程中面对意外情况有应对的方法，还能够促使射手在比赛过程中保持平稳的心态，建立参加比赛的信心。
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射手在射击比赛中可能会遇到各种各样的意外情况，比如说所使用的比赛枪支可能会出现故障，射手面对的电子靶机可能会出现故障，整个动作不流畅，或者是收到裁判判罚的干扰。意外情况的刺激可能会导致射击选手大脑会出现暂时性的空白，从而产生低级的失误，还有可能出现脱靶等等过激的应急反应，这种恶性循环将会极大影响射击比赛射手的成绩，如果在面对意外的初始情况时能够控制住自己的心态，就可以将恶性循环的链条中断，使得射手在比赛过程中不受到相应的干扰，能够在平时状态下继续完成射击比赛。
3 物质准备工作
射击比赛由于持续时间较长，因此射手的射击精度可能是受各方面的因素而发生变化，因此必须做好物质的准备工作，保障运动员在比赛中的成绩。
在课外阅读工作中，教师一般都注重课外书的布置、阅读过程的监督、阅读效果的检查等。检查环节通常有记读书笔记、撰写读后感、图书知识竞赛、讲故事、读书演讲等形式，却忽视了课外阅读中的讨论图书。评论家韦恩·布斯称图书阅读中的讨论是学生一起来挖宝。笔者认为：“说”图书，能让课外阅读锦上添花。
3.1 枪支的准备
枪支是射手最为重要的装备，没有枪支将无法完成比赛，如果在射击比赛中枪支发生故障，比如说出现技术性故障，枪支的零件突然出现损坏，子弹打不响等等，将无法正常完成射击比赛。因此在比赛之前需要对比赛的枪支进行查看，检查子弹的数目以及质量，减少在赛场上出现意外的可能性和概率，以此来保证射击比赛的顺利进行。
3.2 弹夹的准备
射击比赛过程中对于子弹的消耗量比较大，一般射手会准备多个弹夹，射手在比赛过程中需要对于弹夹进行检查。如果存在故障，应该及时进行排除，确保比赛能够顺利进行。弹夹检查首先需要检查其数量是否符合规定的要求，其次需要检查弹夹是否存在相应的故障，其次检查弹夹内的子弹是否正确，最后检查弹夹叉放方向是否准确。
3.3 工具的准备
除了枪支、子弹、弹夹，这些硬件以外，还有一些配件需要准备，秒表、起子、安全旗、油壶等等，这些都需要在赛前准备，做到有备无患。
4 结语
射击比赛是一种动静结合的运动，主要考验射击运动员的技能以及心理和战术的水平，因此是一门专业性较强的运动。无论是比赛还是日常的训练过程中，一定要做好赛前的准备工作，这样才能够以平和的心态在考场上发挥稳定的成绩。
参考文献
[1] 李东河,程旭冒.河北省优势项目运动员赛前心理调控研究——以射击项目为例[J].河北体育学院学报,2010(5):70-72.
[2] 李京诚,刘淑慧,李四化,等.提高射击运动员比赛心理调控能力的研究[J].首都体育学院学报,2009(3):262-265,272.
[3] 王丽.关于射击运动员心理训练的现状研究[J].职业技术教育研究,2004(6):1.
中图分类号： G871
文献标识码： A
文章编号： 2095-2813(2019)06(c)-0254-02
DOI： 10.16655/j.cnki.2095-2813.2019.18.254
①作者简介：袁静（1987，3—），女，汉族，江苏无锡人，教练员，研究方向：射击。