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你体育成绩的好坏虽然有天生体质的因素，但后天科学的锻炼方法和营养调配也很重要，而且还会成为你提高成绩的捷径。以下是几条提高体育成绩的好方法：
1.提高爆发力
爆发力是指在最短时间内使器械（或人体本身）移动到尽量远的距离的力。顾名思义，这种力就像火药爆炸一样，能在一瞬间迸发出巨大的能量。
有些学者用下列公式来表示爆发力：
爆发力＝力量×速度
上面的公式主要是说明爆发力是由力量和速度所组成。
也许你是个身体健壮的男孩，但是在体育测试中，你的跳远、短跑、投掷等成绩不够理想。这就说明你的爆发力不够大，你在最大用力时可能速度不够，或速度很快，但不够有力。只有身体既强壮有力、动作又快，才有大的爆发力。要增长爆发力，有三种办法：
一种是在不减低速度的情况下增加力量；另一种是在不减小力量的情况下增加运动速度；第三种是同时增加力量和速度。
通常增长爆发力的最好途径是增加力量，力量增长以后，在动作速度不变的基础上，爆发力自然就增长了。现代投掷、跳跃、球类等项目的运动员，为了增加爆发力都非常重视力量训练的道理就在于此。
2.制定合理的运动计划
每周至少做三次或三次以上的运动，每次运动之间的间隔要有规律，时间要固定，每次运的时间要在20分钟以上，最好不要中途停下来休息。在运动时，你的活动要强烈到使自己喘气、流汗，并且能感觉到自己的心跳，但也不要强烈到使自己头晕、恶心，或使肌肉及关节有受伤的危险。
不要试图太急速地使身体强壮起来，在开始的时候，动作要柔和，只要能感觉出身体有适度的紧张感即可，在前四周中，你要逐渐将运动量加大。
运动前后用餐时刻表：
清晨运动：不需要运动前吃东西，可留待运动后才吃，但需在运动前饮足够的水分。剧烈运动后宜在半小时后才吃固体食物。如果感到饥饿，可以饮清水来补充。
下午运动：应在动动前的三小时完成午餐。运动之后可补充水分。
黄昏运动：可在运动前一个半小时吃茶点，即一份较少分量的茶点，如：半只香蕉可以在运动前最迟30分钟前食用。
3.运动之后累了怎么办？
消除运动后疲劳之招法：
睡眠 充足睡眠：睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。运动者每天应保证8～9个小时的睡眠，使机体处于完全放松状态。
按摩 通过按摩能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，因疲劳引起的神经调节紊乱消失，还可促进血液循环，加强局部血液供应，消除疲劳。按摩可在运动结束后或晚上睡觉前进行。
整理运动 剧烈运动的骤然停止，会影响氧的补充和静脉血回流，使血压降低，引起不良反应。因此，运动后应做整理运动，动作缓慢、放松，使身体恢复。
合理安排膳食 疲劳时应注意补充能量和维生素，尤其是糖、维生素C及B[,1]，应选吃富有营养和易于消化的食品，多吃新鲜蔬菜、水果。