青春期少女如何减肥？，本文主要内容关键词为：青春期论文,少女论文，此文献不代表本站观点，内容供学术参考，文章仅供参考阅读下载。
Q 妙妙今年初二了，学习成绩不错，父母也十分疼爱她。可是最近一连几天，妙妙回到家后就把自己关在房间里，怎么喊都不吃晚饭。妈妈问她是不是不舒服，妙妙却说自己要减肥。妈妈去学校找老师了解情况才知道，因为妙妙的微胖情况，班里的同学给她起了不好听的外号，为了摆脱小胖子的烦恼，妙妙才决定节食减肥。可这样下去，身体怎么行呢？
A 正值青春期的妙龄少女都希望自己有个苗条的身材，很多少女为自己微胖的体型感到苦恼。于是，一些怕胖的姑娘就采用各种方法减肥。那么，青春期少女为何会肥胖呢？青春期少女又如何减肥呢？
青春期少女肥胖的原因主要有三个方面：一是遗传因素，父母肥胖的，子女大多数也肥胖；二是饮食过量，运动较少，导致体重增加，身体发胖；三是雌激素作用，促进皮于脂肪堆积。
为了达到减肥的目的，有的少女采用节食或者药物来减肥。其实，青春期少女盲目减肥有害身体健康，这是因为青春期的脂肪发育很不稳定，而正常的脂肪对少女的身体健康是有益的。倘若盲目减肥会容易造成营养素缺乏，阻碍身体的发育。
通过节食减肥有很多弊端，会造成身体免疫力降低，人会感到疲倦、虚弱和易怒。实际上节食只会造成人体失去更多的水分和肌肉组织，减掉的并不是脂肪。节食还会导致各种维生素的摄入不足。日常的食物中，谷类中含有丰富的B族维生素，特别是维生素B2，缺乏时会发生口角炎、舌炎；蔬菜中含有大量维生素C，缺乏时可导致坏血病；维生素D缺乏可引起骨代谢异常，身材长不高或骨骼变形；维生素A缺乏可出现夜盲症。
有的少女试图通过不吃早餐来达到减肥的目的，但她们并不知道不吃早餐不但达不到减肥的目的，反而会影响青春期的身体发育和健康，造成身材长不高甚至疾病缠身的后果。
通过药物减肥同样有很多弊端。减肥药通过食欲抑制剂作用于中枢神经来抑制食欲，对身体的副作用相当大；还有一些加速代谢减少吸收剂，让你吃下去的东西不被身体吸收，或者尽快排泄以减少吸收，降低身体摄入热量的总和以到瘦身的目的，相对于食欲抑制剂风险较小，但长期服用仍然隐患不小；再有帮助消耗脂肪与热量的制剂，使你每天摄入的能量相同，但消耗大大增加，自然也能起到瘦身减重的作用，这也是作用于中枢神经的药物，潜在危害性很大。
那么，不节食、不吃减肥药能否达到减肥的目的呢？答案是肯定的。控制体重最重要的是要建立良好的生活方式，采用科学的健身锻炼和饮食。
在饮食方面，肥胖少女应注意做到以下三个方面：
其一，控制热量的摄入。做到定量、定餐，每餐八分饱，尤其是晚餐要吃得少一点，因为入睡后人的消化系统没有白天活跃，晚饭吃得太多，容易导致发胖。
其二，少吃动物脂肪。多食动物脂肪不但会使人发胖，而且还会引发心脑血管疾病。同样，肥胖少女也要少吃糖，糖的热量虽然没有动物脂肪高，但在体内也能促进脂肪合成。
其三、多吃蔬果。蔬果中的膳食纤维不但可以通便，减少热量的积聚，还能使人产生腹饱感，减少进食，从而达到减肥的目的。
多参加体育锻炼和体力劳动，能够消耗热量，也能控制或者降低体重，是一种很好的减肥方法。问题在于如今很多青春期女性忙于学习，很少能够坚持体育锻炼，而家务等体力劳动多数由家长“承包”了，因此平时的热量消耗较少。因此，要对肥胖少女说一声：“动”起来吧，对于你的形体和健康大有益处。