关键词：初中篮球教学；学生体能；有效策略
前言：当下国内初中生的体质情况不容乐观，青少年的身体活动以及静态行为都处于比较低的水平，初中生在身体成长的关键时期，这个阶段对初中生开展初中篮球课，可以锻炼初中生的体质，初中篮球课的内容设计，是将从篮球技术作为基本的内容，注重技战术的训练，制定出合理的体能锻炼计划，改进初中篮球课的体能训练方式，让初中生在提升技战术的同时，体能也能实现全面发展，从而实现体质的全面提升。
一、初中篮球课教学存在的问题
篮球是当下初中阶段应用十分广泛的项目，也是初中生非常喜爱的项目，初中生参与初中篮球课的热情是比较高涨的，但是当下多数初中篮球课的开展，注重的是技战术的训练，忽视了对初中生体能的提升。这样导致初中生虽然学习到一些篮球技战术，却在体质方面并未有全面提升，无法让体育教育达到预期的目标。初中篮球课缺少合理的体能锻炼，训练的形式十分单一，比如在耐力的训练中，教师会比较注重无球折返跑，其他的方式是非常少的，有时候盲目调整训练的负荷，让初中生对篮球逐渐失去了兴趣。这些都是影响到初中篮球课的效果，不利于初中篮球课实现教育目标[1]。
二、体能融入初中篮球课教学
（一）体能热身
初中篮球课中的热身运动，要以简单的运动作为切入点，然后是大幅度的一些动作，可以让初中生的身心可以达到最好的一个状态，减少在篮球运动中初中生受到的损伤。初中篮球课通常是进行一般的准备，无法让初中生实现基本的热身。在实际的初中篮球课中，教师会结合主体内容，增加一些热身的活动，比如静态拉伸、动态拉伸或者是专项热身。篮球的体能热身，是根据初中篮球课的基本强度决定[2]。而初中篮球课中的运球以及球性训练，在讲授或者游戏中，通常有五分钟左右的热身是可以满足要求的，如果是进行技能训练，初中生就要保证足够的热身时间，才能让身心达到最合理的状态，初中篮球课的效果也会更加理想。
（二）教学主体阶段
首先，篮球课中要让初中生掌握好篮球技术，教师要对初中篮球课的内容进行梳理，可以确定好体能训练的一些要点，提升初中生对篮球技术的熟练度，并增强初中生的体质。结合初中篮球课的教材，可以为初中生安排运球接力以及折返跑训练，这样不仅提升初中生的篮球技能，也能让初中生的耐力得到训练。其次是要遵循初中篮球学习规律。投篮教学中，初中生对投篮的技术并未完全掌握[3]。在发力以及扣手腕方面，无法做到熟练应用，游戏以及竞赛训练要少一些应用，避免初中生仅仅注重体能，对动作没有正确掌握。技术掌握训练，要注重双人合作，在体能方面，则是可以进行一人一球对墙训练。
其次，初中篮球课中要保证技能的负荷，在对学情有基本了解的情况下，教师对训练的人数以及方式进行改变，在训练的同时，对初中生展开巡回指导，在没有暂停的情况下，保证初中篮球课的流畅性，为初中生提供更多的训练时间，为高负荷体能训练提供保障，也保持初中生在篮球学习中的投入感。
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最后是课课练的开展。用补偿性的项目作为主要训练内容，让初中生的专项能力实现提升。比如在初中篮球课中，训练初中生的滑步技能，可以配合弧形滑步的训练以及左右滑步的训练。补充一些教材上没有安排的体能训练，配合Z型急停后转身训练，再比如运球跑的训练中，主要的强度体现在下肢，可以搭配仰卧举球的训练，让初中生的腰腹力量可以得到锻炼。
（三）体能整理阶段
在初中篮球课中，初中生的肌肉时常处于紧张的状况，若是没有及时让肌肉放松，就会导致肌肉的类型出现变化，让初中生的肌肉变得僵硬，减少肌肉的弹性，很大程度上会影响到初中生的运动速度，也会增加身体疲劳。因此教师要注重放松整理，让初中生的身心可以平静下来。结合初中篮球课的内容，教师可以组织静力拉伸训练，缓解初中生的肌肉酸痛。
三、体能训练对身体素质的积极作用
（一）促进初中生对篮球技术的掌握
初中篮球课中开展体能训练，可以让初中生的基础力量得到提升，与篮球训练衔接，让初中生可以对篮球技术有准确把握，尤其是技术在运动中，对肌肉的作用。良好的体能是保证运动水平的基础，只有加强对初中生的体能训练，初中生对篮球技战术的掌握才会更加理想。
（二）提高初中生对篮球学习的科学有效性
初中篮球课中体能训练的适当开展，可以丰富初中篮球课的内容，让教师在重视技术训练的基础上，有意识实现篮球技术训练与体能训练的充分结合，对初中生展开肌肉部分的训练以及整体力量训练，与技战术结合，满足初中生在比赛中，自身控制力方面的要求，也是让初中生可以在初中篮球课学习质量方面有所提升。
（三）降低初中生运动损伤几率
初中篮球课对初中生的核心部位加强训练，与篮球力量训练结合，可以更好地对初中生的一些身体薄弱部分提供保护，比如腰背部的保护。借助核心力量的训练，可以让初中生的上下肢运动良好衔接，各部分的关节保持良好的灵活性，提升韧带稳定性，让伤病的情况得到减少，这样初中篮球课的开展就会更加健康和安全，给初中生更安定的训练环境。
结论：总之，初中篮球课中教师要实现技战术训练和体能训练的相互结合，良好的体能对篮球运动是非常重要的，同时初中篮球课需要实现体质提升的目标，这些都意味着，体能训练是初中篮球课不可缺少的部分，那么教师就要借助初中篮球课的平台，让初中生掌握技战术同时，也能在体能方面有非常好的提升。
参考文献：
[1]章志为.以篮球教学为载体，促核心素养之提升——篮球教学构建初中学生核心素养的实践研究[J].课程教育研究，2018(19):195-196.
[2]吴小帅.见证组合的力量——分组教学在初中体育篮球教学中的运用[J].课程教育研究，2017(18):207-208.
[3]刘霞，王兴泽.动作发展视野下初中阶段篮球教学实验研究——动作发展山峰模式与传统单元模式篮球教学比较研究[J].赣南师范学院学报，2015，36(06):99-103.
论文作者:黄光勇
论文发表刊物:《教育学文摘》2019年第10期
论文发表时间:2019/11/21
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