胡亮1 张健2
1.安达市青少年业余体校；2.黑龙江省射击射箭运动管理中心
摘要：手枪射击运动是我国运动项目中的一种，手枪射击需要很强的稳定性和精准性，要像个提高手枪射击运动的稳定，需要从训练和心理两个方面进行提升，本文对手枪射击运动的稳定性进行分析。
关键词：手枪；射击运动；稳定性
为了提高手枪射击云顶的稳定性，我国对这项运动项目进行了深入的了解和分析，手枪射击运动的稳定性受到外部因素和人为因素影响，外部因素包括射击场地的装备和场地条件，人为因素是手枪射击运动员的射击水平和心理素质。射击场地这一因素不可控制，但是运动员的射击水平和心理素质水平却可以通过训练进行提高。
一、手枪射击运动
手枪射击运动是一种精确度极高、速度极快的射击竞赛项目。手枪的枪管较短，瞄准线也短，手枪射击的后坐力相对较小，需要射击运动员单臂操作，没有经过训练的人员在进行手枪射击操作时，会在食指扣动扳机的时候因为不适应后坐力，而出现射击精度较差的情况，是因虽然手枪射击的后坐力相对较小，但是单臂操作时，支点只有一个，一个支点会影响力量的发挥，从而影响到手枪射击的稳定性。
二、影响手枪射击运动稳定性的原因
（一）手枪射击的姿势
手枪射击的姿势首先要满足里的力学三要素，即手枪射击的重心、手枪射击的角度和手枪射击的支撑面，支撑面就是地面。只有满足这三要素，才能实现手枪射击运动稳定的第一步。手枪射击是人员直立站在地面上，单手持手枪，手臂抬起，与身体形成一定的角度，每个人的手臂太高的角度是根据手枪射击人员的身高、体重和力量决定的，因此，没有一个确切的角度。手枪射击时设计人员需要两脚分开，保证身体的重心在两脚中间，重心是手枪射击稳定性的影响因素之一，如果上体向前或向后靠，会使身体的重心发生偏移，造成设计人员重心不稳的问题，在进行手枪射击时，身体会受到来自手枪的向后的力，和地面给射击人员的向上的力，因此重心的偏移，会影响手枪射击的稳定性。不良的手枪射击姿势不但会影响手枪射击人员的射击稳定性，还可能会造成射击人员受伤的情况。
（二）手枪射击人员的力量
手枪射击运动对力量的要求相对较高，男子和女子在比赛中使用的手枪也不相同，因此手枪射击运动需要对射击人员的力量进行要求。首先是射击人员的上体力量要求，手枪射击需要单臂持枪，在一定时间内进行设计，因此需要对手枪射击人员的手部、腕部、臂部、颈部、肩部和背部进行力量训练。其次是对手枪射击人员的下肢力量进行要求，加强手枪射击人员下肢力量和平衡的训练，对手枪射击人员在进行手枪射击时提高涉及稳定性意义重大。力量是手枪射击的根本。手枪射击运动需要射击人员保持肌肉紧绷的状态，肌肉是维持力量和平衡的关键，因此在手枪射击时，腕部、肩部和背部不能放松，保持紧张状态，但也不能将腕部和肩部抬得太高，手腕和肩部抬得太高，不仅影响手枪射击水平的发挥，更会对射击人员身体造成伤害，因此加强手枪射击人员的力量是十分必要的。
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（三）手枪射击人员的射击水平
手枪射击人员的射击水平影响着手枪射击运动的稳定性，手枪射击人员通过手枪射击知识的培训和手枪射击的训练来提高手枪射击的稳定性，手枪射击水平的提升并非一天实现的，因此为了提高手枪射击运动的稳定性，加强手枪射击人员的训练次数和训练强度十分重要。
三、提高手枪射击运动稳定性的方法
提高手枪射击运动稳定性的方法，主要是训练手枪射击人员的综合素质，包括射击人员的力量平衡、心肺功能、灵活度、射击技巧和心理素质，提升射击人员的综合素质，对提高手枪射击运动稳定性有很大帮助。
（一）严格控制动作结构
手枪姿式动作单一，个体身体素质差异很容易造成运动姿式发生变化，要特别注意动作结构中易变的部位，如：胯的位置、腰的动作、肩的位置和脖子的位置等。严格控制动作结构，密切观察其发展动向。这样要求有利于手枪射击人员形成规范的标准动作，形成协调的人枪一体用力感觉。这种姿式动作协调自然一致、人枪结合紧密、特别是在长期训练情况下能够保持较为理想的状态，避免了因动作变化而造成身体重心、平衡的变化。从而影响稳定性的发展与提高。
（二）加强心肺功能有氧耐力的训练
随着手枪射击人员年龄的增长、心肺功能呈逐渐增长趋势，在面对强大负荷的手枪射击训练时，只增长设计人员的体能是不足以支撑完成训练的。提高心肺功能最有效、最简便的方法就是大量的长跑或定时越野跑，距离在五公里以上，规定一定强度的跑速，促使其呼吸和心跳的频率加速。心率的增加，肌肉对氧分的需求量也增多，提高了心肺功能。一般每周安排至少两次，这对提高手枪射击运动员的稳定性是非常有益的。
（三）加强灵柔、静力平衡的训练
针对女子手枪手枪射击人员的生理、心理特点，如果过快发展绝对力量，无疑是拔苗助长，不利于其稳定性向更高层次发展。重点应放在灵活和柔韧方面，传统训练方法中，如：球类、滑冰、健身操、跳绳、毽球等，每天都可以做些安排。也可以安排一些专项，如：燕式平衡、晃木行走，走独木桥等平衡练习。这些在训练方法注重发展小肌群的协调用力，改善前庭器官的平衡能力。
（三）辅助训练方法
1、体能训练
手枪射击专项训练方法，要有新颖、有实效，有长远目标。目前现代射击运动训练理论中有很多经验和方法值得借鉴。在训练中可以釆用不同方法但同一目的的训练手段，例如：踏在海绵垫上，在有晃动的平面上实弹训练；利用健身球，轮滑鞋、滑板等器械进行一些辅助性训练。釆用这种训练方法的手枪射击运动员稳定性提高很快，效果显著，成绩明显上升。
2、技术训练
手枪射击瞄准时，注意力的分配采用重近轻远的原则，看清准照关系，大胆预压扳机，放松对瞄区的监视，降低瞄区“清晰度”；慢射瞄区定在下3―4环，速射定在下7―8环或10环，都对加强击发瞬间的稳定性有利的好方法。如果把速射瞄区定在靶纸黑环下沿部分，再要求回收视力，这是很困难的，进行手枪射击时很容易引诱注意力前移，运枪也不易到位，难以予压扳机，由于瞄区小而清楚，击发时很容易晃动，要稳中击发，难度是很大的。
3、心理训练
手枪射击人员把注意力放在专注技术动作的过程，射击中不去想环数，这种思维方式符合射击运动的特点，也符合因果辩证关系。击发前后，既看准照关系，又找10环瞄区，还要想着扣扳机打10环，容易事与愿违。把注意力放在击发表象方面，尽可能地保持安静良好的击发心境，大胆予压扳机，耐心等待击发，对提高巩固击发时人枪稳定性，是大有益处的，也必然产生积极的结果。
手枪射击人员对参加射击运动所持的思想态度直接关系到射击运动时的心理情绪、生理机能和人与枪的稳定性。也就是说，有一个安静良好的比赛心境，才能促成人与枪的良好稳定性。手枪射击人员加强心理素质的提高，在进行手枪射击运动时，减少外界对自己的干扰，不慌不燥，为自己创造一个内心安静的射击环境对提高手枪射击运动的稳定性很有帮助。
四、结论
手枪射击运动的稳定性受到射击人员自身的力量平衡、技术水平和心理素质水平的影响最大，因此，通过训练，能够提高射击人员的力量平衡能力、射击水准和心理素质，从而达到提高手枪射击运动稳定性的目的。
参考文献：
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[2]闵海峰. 心理训练在青少年手枪射击基础训练中的重要性[J]. 体育时空，2017（3）.
[3]李阳生. 关于手枪射击运动员射击技术的探讨[J]. 现代职业教育，2016（15）：58-59.
论文作者:胡亮1,张健2
论文发表刊物:《防护工程》2018年第30期
论文发表时间:2019/1/10
标签：手枪论文; 稳定性论文; 人员论文; 力量论文; 方法论文; 动作论文; 重心论文; 《防护工程》2018年第30期论文;