营养论文平衡膳食均衡搭配

问：如何营养均衡搭配？

1. 答：那么膳食营养均衡很重要，应该怎么搭配营养呢？
   一、饮食的搭配
   现在很多人为了多睡一会儿，早晨都来不及吃早餐，小编并不建议这样做。其实早餐也是非常好解决的，又不用什么繁杂的步骤。可以在外面吃一个鸡蛋，喝一杯豆浆，这样不仅感到非常的舒适，而且营养也得到了补充。如果是体质比较弱或者免疫力比较差的年轻人，就要每天多吃一些高蛋白的食物，并且多吃水果补充维生素。可以多吃一些豆类的食物，因为大豆类含有丰富的蛋白质。
   二、食物的营养
   很多食物中营养是非常高的，就比如说蔬菜，其中含有大量的维生素可以补充人体中必要的营养物质。小编也在网上看到许多做菜的方法，其实也都是非常简单的。大家也可以在自己的闲暇时间或者下班的时候尝试一下，这也是对自己一天辛苦的犒劳。但是尽量不要吃那些高脂肪或者油腻的食物，长期以来会让自己感到特别的憔悴而且无力。
   三、适当的运动
   除了饮食搭配以外，还要改善生活习惯。每天在吃完饭之后去楼底下散散步，谈谈心都是非常有利的。因为现在许多年轻人的压力都是非常的大，所以在晚饭的时间把压力释放出来，也会让自己感到非常的轻松。
2. 答：食物搭配要讲究营养搭配，注意营养平衡，主、副搭配（既要有主食，也要有副食）干、稀搭配（即不宜都吃干的食物，也不宜只喝些牛奶、咖啡、豆浆等），酸碱搭配（即荤与素都要有）。
3. 答：每天的饮食要合理均衡搭配，技能提高主食的营养价值，又能发挥辅食色，香，味，养的各种功能。

问：如何做到平衡营养，合理膳食？

1. 答：每日膳食平衡的关键是食物的种类和比例搭配，即每日摄入五大类食物，每类食物达到一定的数量，具体做法可以参考中国营养学会制定的中国居民平衡膳食宝塔，按照宝塔各层各类食物的大体比例，同类互换，食物多样化，从而调配出丰富儿平衡的膳食。
   这五大类食品是：
   第一类：谷物和薯类：包括米、面、杂粮、土豆、红薯、山药等，主要提供碳水化合物（糖类）、蛋白质、膳食纤维即B族维生素。
   第二类：蔬菜和水果：包括深绿色、深黄色即鲜豆类等蔬菜和水果如苹果、猕猴桃等，主要提供多种维生素、膳食纤维、常量即微量元素，植物化学物等。
   第三类：肉蛋类食物：包括禽蛋类、鱼肉、禽肉、畜肉，主要提供蛋白质、脂类（脂肪和类脂）、铁等矿物质、A、B族维生素等。
   第四类：豆类、奶类及其制品：包括大豆类（黄豆、黑豆、青豆等）、杂豆（芸豆、红豆、绿豆）、奶（牛奶、羊奶、马奶）等，主要提供蛋白质、脂类、钙、磷等矿物质和维生素A等。
   第五类：油脂和食糖等：包括烹调油、肥肉、奶油、糖果等，属纯热能低营养素含量的食品，主要提供能量
2. 答：荤素搭配
   荤的 多吃瘦肉类 蛋类
   素的多吃蔬菜瓜果
3. 答：适当补一补，多吃肉，水果，蔬菜
4. 答：食物多样谷类为主多吃蔬菜水果和薯类，饮食中体积上一般是蔬菜水果，四分之一谷物，四分之一肉类蛋类，一天喝两杯牛奶。

问：膳食营养均衡很重要，应该如何搭配营养？

1. 答：现在有越来越多的人都非常注意养生的问题，很多年轻人的工作量都越来越大，所以他们在下班的时候都会选择与朋友一起出去走走路散散心。但是除了散心的同时，也要注意营养均衡的搭配。很多人都会在办公室里工作，在电脑前坐一天会感觉到头非常的晕，而且眼睛也非常的累。所以说这个时候就要注重饮食搭配和适当的运动来进行改善，那么膳食营养均衡很重要，应该怎么搭配营养呢？
   一、饮食的搭配
   现在很多人为了多睡一会儿，早晨都来不及吃早餐，小编并不建议这样做。其实早餐也是非常好解决的，又不用什么繁杂的步骤。可以在外面吃一个鸡蛋，喝一杯豆浆，这样不仅感到非常的舒适，而且营养也得到了补充。如果是体质比较弱或者免疫力比较差的年轻人，就要每天多吃一些高蛋白的食物，并且多吃水果补充维生素。可以多吃一些豆类的食物，因为大豆类含有丰富的蛋白质。
   二、食物的营养
   很多食物中营养是非常高的，就比如说蔬菜，其中含有大量的维生素可以补充人体中必要的营养物质。小编也在网上看到许多做菜的方法，其实也都是非常简单的。大家也可以在自己的闲暇时间或者下班的时候尝试一下，这也是对自己一天辛苦的犒劳。但是尽量不要吃那些高脂肪或者油腻的食物，长期以来会让自己感到特别的憔悴而且无力。
   三、适当的运动
   除了饮食搭配以外，还要改善生活习惯。每天在吃完饭之后去楼底下散散步，谈谈心都是非常有利的。因为现在许多年轻人的压力都是非常的大，所以在晚饭的时间把压力释放出来，也会让自己感到非常的轻松。
2. 答：我们早上可以吃一些牛奶鸡蛋面包，中午可以吃一些蔬菜，鱼，虾，晚上可以少吃一些水果，这样的话，食材就会变得非常有营养。
3. 答：应该按照每一种营养的搭配比例来进行搭配，而且要按照每天需要摄入的营养成分来进行搭配。
4. 答：可以按照科学的方法进行搭配，每天需要吃水果，蔬菜，一些肉类，或者鱼虾类的食物，这样对身体才是有好处的，可以保持身体内缺乏的营养，让身体更加的健康。