皮划艇运动专项力量训练策略①
符永超
(深圳市体工大队 广东深圳 518000)
摘 要： 皮划艇运动是一项以体能为主导的运动项目，有很强的周期性，除了结合战术和皮划艇运动技术外，运动员的体能也决定了比赛的胜负。本文主要通过皮艇运动员的技巧和战术展开分析，进而制定科学的、合理的运动方案，为运动员的比赛提供帮助，重点阐述了皮划艇运动专项力量训练策略，希望能够为运动员提供有效的帮助。
关键词： 皮划艇运动 专项力量训练 策略
皮划艇运动是一项很有名的有氧运动，需要运动员耗费很大的体能。专项力量训练主要针对运动员的体能进行训练，使其能够在比赛的过程中，应对周期性较强的运动量，对于提高运动员的体能有着重要的意义和作用，需要教练能够根据运动员的特质，合理制定训练方案。
1 皮划艇运动概述
皮划艇是近年来较为热门的运动项目，主要包括皮艇和划艇，两者都没有桨架。皮艇是有舵的，运动员可以坐在皮艇内用桨划动皮艇，运动员左右滑动桨，具有一定的节奏性；划艇是划桨的运动员前腿弓、后腿跪，在划艇的单面双手握住单面，划艇在有节奏的前进。皮划艇运动是一项讲究速度、比拼耐力的运动，要求运动员能够在短时间内爆发臂力，相互配合相互协作，皮划艇运动项目分为两种，一种是静水项目，在人造湖、天然的湖面上的比赛为静水项目；另一种是激流项目，水流湍急的河面，在规定的时间内完成航行，以运动员抵达终点的时间划分名次。
在静水项目中要求皮划艇运动员必须严格的遵守赛场秩序，在奥运会赛场上设有男子、女子皮划艇赛，在选手自己的赛道内划行，激流项目也被分为不同的项目组，男子双人划艇赛、男子单人划艇、皮艇赛、女子单人划艇赛，赛道中间设有障碍门，考验运动员的应急能力和实际操作水平，需要运动员有着很强的心理素质和较强的体能耐力。皮划艇运动对专项力量训练有着很高的要求，对教练员提出了更高的要求，人们的喜爱和赛制的正规化，使得皮划艇运动发展的越来越好[1]。
2 皮划艇运动专项力量训练的分析
2.1 皮划艇运动的特点
对于皮划艇运动员而言，皮划艇的专项力量训练具有周期性的特点，从皮划艇的战略、战术角度分析，皮划艇运动员必须加强专项力量训练，需要保障运动员的协作能力以及协调能力，通过周期性的训练运动员的船桨，使得运动员在日常的训练中就能够适应比赛的氛围，进而避免在比赛过程中出现失误，平时的训练和比赛赛制尽可能一致，能够减少皮划艇运动员的压力，在比赛过程中多一份的自信，这对训练提出了更高的要求。周期性的体能训练，运动员的腰部力量以及手臂力量都需要进行训练，实现上手支撑到下手拉桨的转换，运动员能够将自身的力量发挥到极致。
2.2 专项力量训练
运动员在接受初期的训练的时候，需要结合多种训练方式，提高运动员的身体素质，本文主要讨论的是专项力量训练对运动员的影响，以及运动员的力量训练策略。专项力量是指针对性较强的体能训练，主要是体能耐力训练、速度、负重等的训练，针对皮划艇运动的技巧、战略，制定专项力量训练计划，力量的训练能够帮助运动员提高划桨的速度，高频率、快节奏的划艇需要运动员一定的耐力。掌握运动员肌肉力量的变化，采用科学、合理的训练方案才能够提高运动员的力量，在激烈的比赛环境下，与其他国家力量型选手的比拼，表明了皮划艇对力量的要求，需要增强运动员力量耐力的训练，训练过程中不断调整训练的方案，根据运动员体能状况适当增加或者减少训练的任务量，确保运动员的体能能够得到很好的恢复[2]。
3 皮划艇运动专项力量训练策略
3.1 专项力量的训练规划
皮划艇运动项目很早就在欧洲国家兴起，初期皮划艇运动成绩平平，而孟关良和杨文军在奥运会的夺冠，给我国皮划艇运动训练指明了方向，激烈的运动赛事，力量的训练在比赛过程中显得尤为重要。运动员的每一次训练都是在突破身体的极限，一次次打破身体的极限，一次次完成力量耐力的训练，才能够在面对激烈的赛事中沉着应对。专项力量训练主要是提高运动员的最大力量以及增加肌肉的横断面，训练的计划一般是采用机械训练为主，哑铃、卧拉卧推等训练的方式，冬季训练的时候，采用递增的训练方法，不断打破身体的极限，增加身体的负荷，组数、次数也都随之增加，按照周期进行练习次数的控制，合理调节身体的机能，还能够有效地增加肌肉横截面。
从“孟、杨夺冠”中不难看出，力量训练对于皮划艇运动员的重要性，运动员在体格外形上与欧洲国家的运动员具有一定的差距，需要加强力量的训练，在做力量训练的时候需要结合皮划艇运动阻力强度进行适当的调整，确保运动员在完成力量训练的时候，完成力量极限的重复次数，由此才能够稳定运动员的力量耐力。打破身体的极限能够有效提高运动员身体的供氧能力和力量耐力，在训练的过程中要结合运动员身体恢复的情况，合理地制定极限训练计划，确保运动员体能的快速恢复[1-3]。
3.2 体能耐力训练
综上所述，当采用基于信号概率的功耗计算模型进行MPRM电路的功耗计算时，本文所提出的基于概率表达式的MPRM电路功耗计算方法能够在合理的时间内获得准确的电路功耗计算结果.
3.3 体能恢复训练
师：很好！在我们的经验中，如果圆的方程中有一个参量，那就可以求它所过的定点．这里，动点P在直线上，所以可以用一个参量(比如x)来表示，也就可以用它来表示圆的方程．
运动员在训练时不能一味地突破身体的极限，身体具有一定的保护机制，不断突破极限，却没有很好的恢复对于运动员而言非常的不利，需要在训练的过程中，注重身体体能的恢复，专项力量训练结束后，运动员的身体会出现过于疲劳而体能出现怠慢的现象，需要做好体能恢复训练，时刻保持身体的体能，处于最佳的身体状态，为专项力量训练打好基础。结合训练方案，制定合理的恢复计划，理疗按摩、补氧等的方法能够保证运动身体得到很好的放松，不会因为过度疲劳无法保证睡眠的时间，适当开展娱乐活动，使得运动员的身心得到很好的放松。
3.4 有氧训练以及无氧训练
持续训练能够有效地锻炼运动员的有氧训练，心率的输出值有一定的界限，需要教练根据运动员的身体特征，制定合理的有氧训练策略，将身体的心率强度控制在合理的范围内；无氧运动训练中间歇训练法较为常见，合理控制联系的次数和组数，保持运动员的训练水平，能够确保运动员速度和力量的有效结合，皮划艇不仅看重运动员力量的训练，更要求运动员划桨时，具有一定的节奏，具有周期性，速度和力量的结合对日常训练而言也十分的重要，加强运动员力量的训练，使得运动员的体能得到最大力量和最快速度的提升，负重训练能够有效提高运动员的速度，合理控制运动员的身体负荷强度，过大的负荷强度会影响运动员划桨时的速度，也会影响后期的体能恢复，需要保证运动员得到最大力量的训练，用最快的速度完成训练[4]。
4 结语
综上所述，皮划艇运动项目被纳入奥运项目后，赛制规则越来越严谨，对运动员提出了更高的要求，同时教练员们的压力也有所增加，需要教练员们根据运动员身体的特征，合理制定训练方案。在力量训练时，也不能忽视心理辅导，根据运动员的体能状况，制定合理的最大力量的训练、力量与速度相结合的训练，争取打破运动员的极限。
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参考文献
[1] 姬新勇.皮划艇运动专项力量训练方法的相关研究[J].科技资讯，2018，16(3)：230-230.
[2] 景新，秦馨，李玮.业余皮划艇运动员核心力量训练的实证研究[J].当代体育科技，2017，7(26)：41-43.
[3] 姬新勇.试析皮划艇运动员体能训练的特征与方法[J].科技资讯，2018，16(2)：243-244.
[4] 鲍铁团.青少年皮划艇运动员的体能训练研究[J].文体用品与科技，2017，8(8)：106-107.
中图分类号： G8
文献标识码： A
文章编号： 2095-2813(2019)10(c)-0022-02
DOI： 10.16655/j.cnki.2095-2813.2019.30.022
①作者简介： 符永超（1982，3—），男，汉族，海南文昌人，本科，初级职称，研究方向：运动训练。