乐清市虹桥中学 浙江 乐清 325600
【摘要】中年女性受到多种因素的影响会出现肥胖的症状，威胁女性的身心健康，因此要积极探索关于中年女性的科学减肥措施。本文从慢跑减肥入手，对中年女性使用慢跑手段减肥的可行性进行了论述，希望能够为中年女性减肥提供有价值的参考。
【关键词】中年女性；慢跑；减肥；可行性
随着社会经济发展水平的提高和人民生活的改善，肥胖已经逐渐成为制约中年女性身体健康和长寿的重要因素，大量流行病学的研究证明，肥胖会对人们的生命健康造成威胁，特别是由于中年女性在身体发育日渐成熟的情况下，生理条件的衰退使他们日渐衰老，因此只有采取科学的手段进行减肥，才能使中年女性保持健康的身心状态。基于此，应该针对中年女性减肥方法进行研究，为减肥工作的开展提供参考。
一、中年女性肥胖问题严重的原因
中年女性身体发育日渐成熟，自身体质开始衰落，在多种因素的影响下开始出现肥胖问题。对影响中年女性肥胖问题的原因进行分析，发现主要原因从三个方面体现：其一，体质逐渐衰退。在女性进入45岁以后，他们逐渐进入更年期，卵巢功能日渐衰弱，自身身体中释放雌激素的能力下降，身体中脂肪所占比重日渐上升，导致他们出现肥胖问题。其二，缺乏身体锻炼的毅力。事实证明，对于中年女性而言，在体质和生理方面出现巨大变化的情况下，体型的改变难度更大，只有具备较强的锻炼毅力，才能塑造完美体型。这就造成在部分中年体型锻炼毅力不足的情况下，他们会出现严重的肥胖问题。其三，身体营养元素缺乏。部分中年女性身体出现内分泌紊乱的情况，微量元素缺乏，机体新陈代谢功能不足，导致大量的热能在体内聚集，沉淀为脂肪，影响他们的体型。
二、中年女性采用慢跑手段减肥的可行性
从生理学角度进行分析，人的体重主要包含瘦体重和脂肪体重两个方面，其中瘦体重涉及到骨骼、肌肉、器官、体液、皮肤以及其他非脂肪组织，在减肥的过程中，瘦体重的变化一般不会很明显，因此减肥主要是对脂肪体重进行控制。中年女性减肥主要是减去身体内多余的脂肪，而脂肪在人体内的各个器官组织甚至是血液中存在，并且能够在水的作用下分解成为脂肪酸和甘油两个部分，因此要想实现成功减肥，最重要的方式就是促进甘油代谢和脂肪酸代谢[1]。在中年女性参与慢跑类耐性运动的过程中，会消耗大量的身体能量，此时仅仅依靠糖分提供的热量无法使自身的身体消耗得到满足，为了保持身体能量的平衡，就会通过吸入大量氧气的手段使体内的脂肪进行分解，提供更多的热能。慢跑过程中，人的身体消耗相对较大，在吸入大量氧气后，人的体内会出现较为明显的脂肪代谢情况，进而实现对体内脂肪蓄积的有效控制。同时，在中年女性坚持使用慢跑手段进行减肥的情况下，其血浆胰岛素水平会受到影响出现下降的问题，身体内会分泌出更多的儿茶酚胺、胰高血糖素以及肾上腺素，为机房分解创造了良好的条件。
期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆因此说，中年女性采用慢跑的手段进行减肥具有可行性，能有效促进脂肪消耗，实现成功减肥的目标。
三、中年女性通过慢跑减肥的有效途径
基于慢跑对于中年女性减肥的重要意义，可以引导中年女性使用慢跑进行减肥，提高减肥有效性。
（一）制定科学的减肥计划
最科学的减肥计划实际上是与自身实际情况相适应的减肥计划，因此为了提高中年女性慢跑减肥的有效性，应该对中年女性的身体情况和肥胖情况等进行全面系统的分析，进而结合具体情况制定相应的减肥计划，循序渐进的参与慢跑活动，进而逐步实现有效减肥的目标，使中年女性能够维持自己的身体健康[2]。
（二）科学合理的安排运动内容
中年女性在减肥方面使用慢跑的手段进行瘦身，不仅要参与到跑步运动活动中，还要重视跑步前的热身训练，在完成跑步运动后也要加强放松训练。同时要秉承循序渐进的原则参与运动，逐渐增大运动量。对于体能和体质较差的中年女性肥胖者而言，要注意采用快慢结合的运动方式，在参与运动的过程中，要尽量使身体达到疲劳状态，在疲劳状态下要适当的休息，在放松一段时间后再次参与跑步运动。同时，也要按照中年女性的不同肥胖类型和特点等有针对性的组织开展放松训练，提高慢跑减肥的有效性。如针对大臂相对较粗的中年女性，可以在慢跑运动中适当的选择一些手持相对较轻的器械，如果腹部赘肉较多的，则可以在放松训练的过程中通过仰卧起坐改善这一情况。这样就能增强中年女性慢跑减肥的科学性和有效性，减肥的成功率也会明显的提高。
（三）要坚持合理饮食
在采用慢跑减肥手段的过程中，要对自身饮食习惯进行适当的调整，尽量多摄取营养价值相对较高但是热量少的食物，尽量少吃或者不吃油炸食品和高热量的甜食，不吃零食。可以多补充一些水果，有规律的进行饮食。如此就能促进慢跑减肥作用的发挥，促进减肥效果的不断提高。
综上所述，中年女性的减肥与自身生理调节系统的调动存在紧密的联系，只有将人体内不同功能系统充分的调动起来，发挥运动系统、呼吸系统、血液循环系统的共同作用，才能实现有效减肥的目标，提高中年女性的身体健康程度，有效促进他们实现身心健康发展的目标。
参考文献：
[1]张洪军.正确跑姿避免“跑步膝”[J].大众健康,2015(8):98-99.
[2]黄海林.饮食和环境对肥胖的影响及运动减肥方法的探究[J].养生保健指南,2017(50):148-149.
论文作者:蔡丹飞
论文发表刊物:《成功》2018年第9期
论文发表时间:2019/7/5
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