瑜伽放松休息术对运动性疲劳的恢复的影响研究
王国超 陕西国防工业职业技术学院
摘要： 瑜伽是一种古老的修炼之术，演变至今已成为人们身心合一、回归本真、修身养性的体育健身运动。瑜伽从呼吸、体位及冥想三方面着手，实现生理运动与心灵调节的完美结合。其中瑜伽放松休息术更是为人们运动后的身心调整提供了一个更为系统科学的手段。本文就瑜伽放松休息术对运动性疲劳在生理和心理两方面的积极作用做了深入浅出的剖析，希望能进一步提高瑜伽这项运动潜在的理论和运用价值。
关键词： 瑜伽放松休息术；运动性疲劳；运动恢复
体育本身就是人们为实现强身健体或竞技比赛从事的动态运动，而长时间大强度的运动训练必然产生运动性疲劳，长期积累的疲劳又势必会影响下一阶段的锻炼和训练效果，所以运动性疲劳的缓解对于运动的可持续性及运动水准的提高是有重要作用的。机体疲劳的恢复手段多种多样，而瑜伽放松休息术作为一种经济绿色高效的方式越来越得到人们的青睐，它是以舒缓的运动方式来消除之前激烈运动产生的肌肉和心理的紧张疲劳，属于主动的积极性恢复法。相比较消极的休息法，瑜伽放松休息术更能及时促进机体的血液循环，疏解中枢神经的紧张活动，从而加速运动性疲劳的消除。所以应当积极地探索开发瑜伽放松休息术，拓展人们在日常锻炼及激烈运动赛事后的应用。
一、运动性疲劳机理
(一)生理性疲劳的产生
人体的肌肉中存在着磷酸肌酸(CP)和三磷酸腺苷(ATP)两种高能物质，它们在肌肉中会随时分解为人体活动提供能量。当人从事大量运动时肌肉中的CP浓度会下降，ATP的合成也就减少，从而引起短时间的人体疲劳。与此同时，疲劳时乳酸在肌肉组织中大量堆积，降低了血液中的PH值，神经接点处的兴奋也被抑制传递向肌肉，最终使得人体肌肉收缩机能下降产生疲劳。而从中枢神经系统来说，人们在大强度运动时大脑皮层会在极短的时间内做出过度的兴奋和抑制，这对神经系统原有稳定的模式造成了损坏，使得大脑皮层的功能紊乱并且对身体传递来的主观感受会发出停止工作的信号，从而影响到运动者的体能调节，这就是运动后身体疲劳产生的机理[1]。
“内环境与稳态”是浙科版高中生物学教材“稳态与环境”模块(必修3)第2章“动物生命活动的调节”中第1节内容。本模块包括生命活动的调节和生物与环境，是由稳态这一核心概念统领的个体和群体两个研究水平的内容。本节内容包含内环境与稳态两个重要的概念。教材先介绍了内环境及其与动物生活的关系，让学生对内环境稳定的意义有一个初步认识。在此基础上进行归纳，说明只有经过细致的协调过程，才能维持机体内环境的稳定，从而引出稳态的概念，并阐明稳态对于生命活动的重要意义。本教学设计重组教材内容，以一份血液报告引入新课，并始终围绕这份报告开展整节内容的学习，在讨论、体验中内化知识，发展学生的生物学核心素养。
(二)心理性疲劳的产生
运动性疲劳不仅仅指人体活动能力的不足，更包括运动者心理性的疲劳，这一心理方面的障碍在竞技比赛的运动员中更为普遍，它一般是由过度训练或者比赛中高强度的应激压力引起的，与身体主观的疲劳感受相联结。运动性心理疲劳包括中枢神经信息处理疲乏、产生负面情绪、运动认知水平下降等脑功能紊乱症状，在心理上就反映出了情绪低落、烦躁、紧张不安的不良精神现象。特别是运动中激烈的对抗后，运动员的身体超强负荷，健康状况不佳时导致的运动素质下降，战术水平不稳定，最容易让运动员产生大脑的精神疲乏和心理的挫败感，进而影响下阶段运动的开展[2]。
二、瑜伽放松休息术对运动性疲劳的恢复的实践价值
瑜伽放松休息术的本质是通过身体舒缓的动态运动来调整呼吸，身心合一地刺激身体自愈，改变人疲劳的状态。瑜伽放松休息术属于一种放松训练，是人们完成运动后积极有效的休息手段，它一般包括冥想、气息调节和体式运动的练习。运动者可以适当选取合适的瑜伽休息术训练姿势，在纯净舒缓的音乐熏陶下，调整呼吸方法，因为只有均匀自然的呼吸才能够增强血液细胞中的携氧量，避免心脏的供血不足，缓解运动产生的心率失调，与此同时，氧气的有效补给又能加强人体的肺活量，良性循环带动人体机能的恢复自愈。而对于运动后产生的肌肉酸痛，这是上述运动性疲劳阐述的乳酸积累的结果，瑜伽放松休息术的练习可以畅通经络督脉，使得血液循环系统带着氧气和其他营养物质到达人体各个部位，进而加速乳酸的分解和代谢，缓解运动者的机体不适。
瑜伽放松休息术作为一种健康的健身模式，除了上述缓解人体疲劳时产生的各种不平衡外，还能有效改善运动者的心境状态。练习瑜伽的过程要求练习者在柔美婉转的音乐中保持注意力的集中，抛开一切杂念深度放松，与配合的体式动作协调一致，就能在身体被释放压力，缓解疲劳的同时消除焦虑和紧张感，改善个人的情绪，在轻松宁静的氛围中帮助运动者产生更强大的自信心和热情。由此可见，瑜伽放松休息术是一种从身体到精神同步修炼的锻炼方式，实现了精神和肉体的最佳结合，充分发挥出人类的潜能[3]。
三、结束语
疲劳是运动必然会产生的一个比较复杂的人体感受，瑜伽放松休息术以绿色高效的方式去刺激运动者大脑神经系统、筋骨、各种内脏腺体来消除身体的不利因素，增强体内的生命能量。所以作为现代科学高效的健身方式，瑜伽休息术应该更加广泛应用于人们日常运动锻炼或是竞技比赛后的放松过程中，当然这也需要人们通过不断的练习去掌握瑜伽正确的方法和步骤，以提高瑜伽休息术在运动性疲劳后的放松效果。
周作人对《对话集》的深度关注，一个显在的理由是，《路吉阿诺斯对话集》所表现出的“非圣无法”的“疾虚妄”的精神。这一点周作人已在《关于路吉阿诺斯》中略有说明，他指出这二十篇译作的主题主要包括讽刺权力、宗教、迷信，以及哲学、财富等“人类欲望的空虚”等，一言以概之便是“疾虚妄”。作为一部译作，《路吉阿诺斯对话集》不仅仅具有文化价值或文学价值，应该说周作人更为看重的是它别具一格的思想价值。《路吉阿诺斯对话集》的思想驳杂，兼具健全的物理与深厚的人情之思想，和周作人的思想多所契合，构成周作人的思想核心的许多关键词在这里均可以找到，其中最关键的即是“疾虚妄”。
参考文献：
[1]刘君，王晓玲，丁冬梅.瑜伽训练对上班族身心健康影响的研究[J].赤峰学院学报(自然科学版)，2010 (02)：145-146.
[2]王海英.瑜伽运动的健康功效[J].新西部(下半月)，2010 (03)：233+235.
[3]吴旻悦，张蕴琨.瑜伽与健康研究进展[J].南京体育学院学报(自然科学版)，2010 (01)：153-156.
作者简介： 王国超(1992-)，女，汉族，陕西平利人，2018年毕业于西安体育学院，硕士研究生，体育教学专业，现工作单位：陕西国防工业职业技术学院，职称：助教。
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