浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练①
许媛莉
(海宁市少年儿童体育学校 浙江海宁 314400)
摘 要： 跨栏跑是在一定距离内，跨过规定的高度和数量的栏架，且技术性强的一项短跑运动，属于田径运动中径赛的一种。具体来说，跨栏跑不仅是一项途中设有固定数量、固定距离、固定高度栏架的短跑项目，还是田径运动中技术较为复杂、节奏性比较强、锻炼价值比较高的项目。因此，从事跨栏跑运动，不仅需要运动员能有效地发展速度、弹跳力、柔韧和灵敏等身体素质，还可以借此培养他们勇敢、顽强、果断和克服困难的意志品质。鉴于此，本文主要对青少年运动员跨栏跑技术训练进行了探究分析。
关键词： 青少年 运动员 跨栏
随着我国跨栏水平的不断提高，跨栏运动广受青少年的喜爱，因此，重视和训练青少年跨栏运动员的基础训练是培养高水平运动员的重要途径。此外，对现代竞技体育而言，跨栏运动项目，与其他的田径运动存在本质的区别。总体来说，主要是由于运动员在跨栏跑运动中，需要通过跨栏中存在的障碍物，但是跨栏跑中障碍的存在使得跨栏项目对运动员的速度、力量、灵敏性以及柔韧性、协调性等方面都有着非常高的要求。因此，教练员要想培养高水平的跨栏运动员，应从青少年时期对他们进行全面的基础训练。下面根据实践教学经验，对青少年跨栏跑技术训练提出了几点策略，希望可以为跨栏跑教学事业贡献一份微薄的力量。
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1 训练速度
在跨栏跑中良好的速度能力决定着跨栏运动员在比赛中成绩的好坏。详细来说，田径运动中的跨栏项目具有独有的特点，运动员在跨栏跑中需要跨过比赛中一定的障碍物，借此展示自己的速度和技能。此外，跨栏运动员的速度能力在跨栏比赛中存在这较为重要的位置，运动员的速度基础决定着他们在比赛中跨越障碍能力的关键。由此我们可以得知，对于跨栏运动员来讲，合理的速度训练，对他们非常重要。下面对跨栏跑训练中的绝对速度的发展、过栏动作速度的发展进行了详细的讲解。
1.1 绝对速度的发展
跨栏运动员绝对速度包含平跑速度和短跑两种，但是，平跑速度的训练方法和短跑基本相同。因此，教练员在训练运动员绝对速度时，应注重引导运动员掌握跨栏跑的技术特点，当然，这需要教练员在他们在练习平跑时，着重培养他们运动时的重心，跑的过程中有弹性，以及在跑的过程中的节奏感，并在此基础上保持动作放松、省力，唯有如此，才能保证他们在跑的过程中加快跑的频率。教练员应针对跨栏项目的特点进行合理有效的绝对速度训练，这是保证运动员绝对速度提升的根本途径，也是有效提升跨栏运动员综合能力的基础。鉴于此，我们在训练青少年运动员跨栏跑技术训练过程中，应注重加强对运动员绝对速度的训练，具体来说，教练员在训练青少年运动员绝对速度时，可以将游戏融入其中，借助游戏激发他们跨栏跑的兴趣，进而促使他们可以获得良好的速度能力，强化自身的肌肉爆发性，改善自身肌肉的柔韧性和弹性，达到技术与速度能力的统一。例如，在教学“跨栏绝对速度的发展”一课时，上课之初，教练员可以将青少年运动员按照学习能力、性格、性别、课堂综合表现、身体素质等几方面，分成了几个不同的学习小组，并在此基础上在跨栏之中布置了一些障碍物，引导各组青少年运动员派出一名运动员开展游戏比赛，输方会对赢方说一句“你真棒”。随着游戏的开展，以及游戏规则的公布，他们迅速被教练员提出的游戏激起了兴趣，各小组迅速派出自己组内最优秀的运动员开始游戏。这样的教学设计，不仅可以将绝对速度的发展发挥的淋漓尽致，还可以激发他们学习跨栏跑的兴趣。
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1.2 过栏动作速度的发展
我们都知道，当前竞技体育运动项目非常重视运动员的躯干力量练习，尤其是核心力量的训练，并将其作为整个训练中不可缺少的环节。鉴于此，教练员在青少年运动员跨栏跑技术训练中，应注重训练青少年专项力量素质，为他们在后续的跨栏跑铺垫扎实的基础，促使他们可以在后续的跨栏跑中可以取得优异的成绩。
2 加强跨栏跑的节奏训练
研究证明：“节奏就是速度”，它的重要性被我们广大运动员以及教练所认识，因此，如果青少年在跨栏跑过程中，失去了良好的节奏，不利于他们在比赛中速度的发挥。鉴于此，教练员应重视青少年在跨栏跑技术中节奏的训练，详细来说，教练员可以采取降低栏架跨栏跑，平抛栏或者变换节奏跨栏跑等模拟节奏练习等训练手段。当然，教练员还应要求运动员将练习的注意力放在栏间周期的全过程上，而不是过分集中在过栏上。
3 专项力量素质训练
对于青少年跨栏运动员来讲，标准跨栏能力相对薄弱。因此，青少年运动员的能力建立过程中，教练员应该采取合理有效的过栏动作速度的发展训练，提高青少年运动员在跨栏跑中过栏速度的能力，具体来说，教练员可以通过缩短跨栏之间的距离，降低跨栏的高度，引导学生做高抬膝跨栏跑。当然，这样做的主要目的是引导运动员可以通过膝盖抬高练习过栏，提高过栏速度。此外，教练员在青少年运动员练习过程中，应引导他们在过栏时不要靠栏前加速跑冲力过栏，而是在完成上述过栏练习后，加快动作速度，动作速度主要依靠极限或接近极限速度，并在此基础上保持一定的动作幅度，注意动作需要放松协调。例如在教学过栏动作速度的发展过程中，为了使学生可以懂得了解跨栏相关知识，了解起跨腿、摆动腿技术动作概念，以及可以通过练习，激发青少年运动员敢于进取、战胜自我的勇气，培养他们互助合作的优良品质，并可以在过栏速度中，加快动作，保持动作的幅度。教练员在教学中，可以先为运动员示范整个过拦技术，为他们建立完整的动作表象，并可以为运动员布置一些过拦的问题，如问题一：“过栏起跨腿需要注意什么？”问题二：“过栏摆动腿需要注意什么？”随着问题的提出，教师可以引导青少年运动员一边训练一边思考，通过引导青少年在训练过程中懂得了过栏起跨腿需要注意蹬、展、拉，摆动腿需要注意抬、伸、压。通过这样的教学，不仅可以促使运动员掌握过栏动作，还可以为他们后续的跨栏跑铺垫扎实的基础。
跨栏专项力量素质训练主要是以速度力量训练为首的，但是，速度力量素质取决于运动员神经肌肉兴奋与抑制的快速转换能力，然而，在实际生活中多数运动员在高速运动中都不能较好的发挥出最大的肌肉力量。基于此，教练员在对青少年运动员开展专项力量训练时，应注重提高他们快速力量，并基础上发展他们最大的力量。具体来说，教练员在训练青少年运动员专项力量素质训练过程中，可以安排青少年运动员在特别定制的专门练习专项力量练习器上进行集等动、等长和等张于一身的训练，从而增长青少年运动员最大的力量。此外，教练员在训练青少年运动员专项力量素质训练时，还可以根据专项力量素质训练的特点，借助多媒体技术为他们出示一些跨栏跑中运动员专项力量素质训练的视频，促使他们可以潜移默化地懂得专项训练的目的。
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4 技术训练方法
在技术训练方面，教练员需要围绕跨栏跑改进跑的技术与学习跨栏步技术同步进行的训练原则，促使青少年运动员在逐步掌握跨栏摆动腿的基础动作上，可以充分学会折叠技术，并在掌握栏上起跨腿的剪绞，以及身体的整个躯干动作相互协调和配合的训练过程，使运动员的跨栏跑技术训练动作更加标准、规范。
参考文献
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[2] 张筱.浅谈少年体校运动员跨栏跑技术练习方法、手段[J].田径,2017(6)：4-5.
[3] 曾昭湘.跨栏跑技术动作训练方法[J].科教导刊，2015(6Z)：136-137.
[4] 张赫.学校课余跨栏跑训练手段与方法的探析[J].田径,2016(4)：10-11.
中图分类号： G822.6
文献标识码： A
文章编号： 2095-2813(2019)11(b)-0037-02
DOI： 10.16655/j.cnki.2095-2813.2019.32.037
①作者简介： 许媛莉（1984，10—），女，汉族、浙江海宁人，本科，一级教练员，研究方向：培养高水平运动员。
标签：青少年论文; 运动员论文; 跨栏论文; 海宁市少年儿童体育学校论文;