北外附属苏州湾外国语学校 马翔 215000
摘要：在中学体育课程当中，对学生的体能素质进行训练强化，具有非常显著的意义，这是提高体育教学活动有效性与培育学生身体素质的关键教学工作。不过，从目前中学体育教学的实情来讲，在学生体能训练这个方面还存在一定的不足，需要改进优化.此，本文首先针对体能训练的内涵展开分析，然后反思目前教学存在的不足，最后提出合理的体能训练策略，以供参考。
关键词：中学体育；体能训练；训练策略
体育与健康课程在中学阶段是一门重要课程，这个时期学生正处在身心发育的关键时期，在体育课程中加强体能训练，有助于强化学生的身体机能，让学生拥有健康的体魄。然而，就目前实际情况来讲，中学体育课程在学生体能训练这个方面存在一些短板不足，降低了教学有效性，也未能切实提高学生的体能水平。因此，就需要对此加强研究，找到强化学生体能训练的有效途径。
一、体能训练内涵
体能——是一切运动的载体。所谓的体能训练，指的就是针对身体机能的训练。通过合理的训练方法，对人体各项身体机能实现锻炼，提高身体机能水平。具体来说，身体机能包含了多个方面的能力素养，主要涉及到力量、速度、灵敏、耐力、柔韧这些机能素质。这些身体机能水平越高，那么人体的整体身体素质水平也就越高。从目前实际来讲，初中生在身体机能上存在各种各样的问题，有的学生力量不足，力气很小；有的学生身体不灵敏，在体育运动中表现的身体僵硬；有的学生速度慢，跑不快；有的学生耐力不行，短时间运动后就气喘吁吁。这些各种各样的身体机能问题，都说明体育课程教学还存在问题。因此，作为中学体育教师，就需要认真反思目前体育教学存在的问题，抓住其中关键落实教学创新改革。
二、当前中学体育教学体能训练存在的问题
体能训练是培养学生身体机能素养的关键活动，理应在中学体育课程中全面渗透。然后从目前实际来讲，中学体育教学中的体能训练，还存在一些需要引起注意的问题。
第一，体能训练开展不足，教学活动局限于体育技巧训练。从中学体育课程教学来讲，主要包含了一些基础体育项目的教学，比如篮球、足球、跑步、武术等项目。不论是在哪个项目的教学中，都存在一个共通的问题，那就是课堂教学重点放在了体育技巧的讲解和锻炼上，没有注重学生的身体机能锻炼.样一来，通过体育教学，学生掌握了相关的技巧，却未能有效提高身体机能水平，这样也就无法在体育活动中发挥出良好表现。
第二，体能训练不够全面。除了体能训练开展不足之外，在中学体育课程中，还存在另外一个明显问题，那就是体能训练不全面。身体机能包含了多个方面的内容，力量、速度、耐力等需要学生全面发展。然而，在当前的中学体育教学中，体能训练往往局限在其中一两个方面，未能将几个方面的身体机能全面囊括进来，这就导致中学生的身体机能发展出现偏差，不够均衡。
第三，体能训练和体育教学结合不紧密。体能训练是锻炼学生的身体机能素质，而体育教学重在培训学生的体育技巧，这两者存在一定的区别。
期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆因此，部分教师在课堂上未能将体能训练和体育教学整合起来，导致体育教学和体能训练分割成为两个不同的部分，这就会影响到中学体育教学的整体性，不利于教学活动的发展。
三、中学体育有效开展体能训练的教学措施
针对目前中学体育教学在体能训练方面存在的相关问题，体育教师要引起注意，并且深入思考这些问题带来的影响。然后结合问题表现形式，对症下药优化教学，确保体能训练在中学体育教学中得到有效落实。
（一）增加体能训练环节与活动
对于体能训练开展不足的问题，应该在体育教学中增加相应的环节与活动，给学生创造更加广阔的体能训练空间。具体来讲，可以立足课堂热身与自由活动这两个课堂环节，创设对应的活动，来训练学生的体能。首先，在课堂热身环节，每堂课教学正式开始前，都会有一定的热身活动，让学生做好运动准备.此，在热身环节中，就可以以体能训练为基础，改变传统的慢跑和拉伸热身的运动形式，以力量、速度、柔韧等身体机能为核心，创设针对性的热身运动。这样一来，通过热身环节，就能对学生的一些身体机能实现锻炼。其次，在自由活动环节，可以改变活动形式，创设多种不同的体能训练活动，让学生自主选择其中一种参加训练，避免学生在自由活动环节不参加运动。比如力量训练可以使用引体向上、俯卧撑、负重俯卧撑（上肢）、仰卧举腿（腰腹）、深蹲开合跳（下肢）等设置活动；速度训练可以以50米、100米冲刺设置活动，耐力训练可以通过莱格尔跑、定向越野来设置活动。通过多种多样的活动，让学生在自由活动环节切实锻炼体能。
（二）全面锻炼学生的身体机能
在体能训练中，体育教师应该结合学生实际情况，对学生实现全面锻炼。这里需要注意，每个学生的身体机能存在水平差异，每个学生都有一定的长处和短处，比如有的学生力量大，但是柔韧不好；有的学生速度快，但是力量小。在进行体能训练之前，应该对学生当前的体能状况进行全面调研，了解每个学生的身体机能状况，展开分层教学。即将学生分为力量训练组、耐力训练组、速度训练组等等。对于一个学生而言，肯定不止一个方面的体能存在问题，这就需要确保学生分配到多个训练组中，对存在的体能短板全面补强。通过针对性的分组训练，提高学生的体能短板，那么就能促进学生体能全面发展。
（三）将体能训练与体育教学结合
在中学体育课程中，体能训练不能脱离教学活动单独存在，应该和教学活动深度结合，这样可以在训练学生体能的过程，同步提高学生的体育技能水平。比如，在篮球教学的过程中，针对运球技巧的锻炼，就可以和速度训练结合起来，设置带球冲刺的活动，让学生一边运球一边冲刺50米或100米，这样可以实现学生运球能力和速度体能的提升。再比如，在投篮训练中，可以和上肢力量训练结合起来，增加投篮距离，用加重的篮球，让学生使用更大力气投篮。像这样将体能训练和体育技巧训练结合起来，能够推动学生取得全面发展。
结束语：
在中学体育课程教学中，对学生体能加强训练，是新时期的一个教学重点。鉴于目前中学体育教学体能训练尚且存在的一些问题，体育教师要形成清楚认识，对教学活动全面优化改进，从而让中学生拥有更高水平的身体机能素养。
论文作者:马翔,
论文发表刊物:《现代中小学教育》2019年10期
论文发表时间:2019/11/25
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