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摘 要：随着社会的不断发展以及新课改的推进，近年来，我国越来越重视中学的体育教育，在部分院校中已经开设柔道专业课程，其主要由柔术演变而成，属于激烈性比较强的运动，在实际运用的对抗性也非常强。对于中学体育学习柔道的学生而言，其承受的符合是非常大的，如果不能进行有效的调整和控制，就会对学习柔道的学生产生很大的负面影响。本文将对中学体育教学中柔道你运动员针对负荷的调整和控制进行分析和探讨。
关键词：中学体育；柔道运动员；负荷；调整和控制
对于中学体育教学中柔道运动员而言，非常重要的就是对自身力量素质的进一步提高，与此同时，有助于身体素质的进一步提升，可以称之为是柔道训练的前提。而且要有一定的计划性和目的性，有助于训练效果的提升，并减少在训练期间的运动损伤。中学运动员是祖国运动事业发展的需要，对于其在训练期间面对的一些负荷要进行有效地调整和控制。
一、加强对学生的安全防范教育，让其能够拥有良好的心理状态
在现阶段我国中学体育教学中，柔道专业已经非常普遍，然而，在一些学校的训练中，教师指关注学生的训练情况，却忽略了在训练当中柔道运动员因为缺乏安全防范意识，导致受伤的情况多次发现，对于这一问题，教师要加强对于运动员在安全防范方面的教育，并要对运动员进行相对应的指导和开解，增强安全教育的力度，将关注力度放在对运动员的安全防范教育上，让柔道运动员能够增强认识，并促进自身防范意识的提升，提出具体的、正确的、科学地预防策略，让防范效果得以提升，培养学生良好的心理状态，不但能对训练效果进行保障，还能降低柔道运动员在训练过程中发生的损伤率。
二、加强对训练课程优先性的重视
在中学生的柔道课程中，对于其的力量训练，第一步应该加强对于学生本身速度力量的锻炼，随后逐渐向绝对力量与力量耐力过度。
在刚开始的时候，要选择能够克服学生自身体重的训练课程，当能够适应之后，再向持轻器械的快速力量训练上。只有如此，才能防止过早地因为持大重量器械训练二产生肌肉变粗或是弹性下降的情况，对柔道运动员本身的爆发力以及灵敏性产生影响。
三、要遵循循序渐进的原则
就柔道运动而言，其和其他一些体育项目之间是存在相同点的，因此，在柔道训练手段以及负荷安排的前提下，要遵循由轻到重和由少到多大原则。
期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆在柔道运动的学生中，很多都是身体短粗，同时柔韧性和灵敏性都比较差，所以，教练员对于训练课程的安排，要综合考虑学生对于力量和耐力以及速度与柔韧性等素质的综合考虑，进而对其进行细致地安排，对不同素质之间的均衡发展做好保障。与此同时，还要遵循个体间的差异，针对性地训练，在所用方法上也要具备针对性，从而对训练效果有所保障，促进运动员成绩的提高。
四、加强对技能规范的掌握，并进行灵活运用
柔道是竞技运动中的一种，在运用中比较讲究力学以及对技能掌握全面性和灵活性，不然，就会非常容易受到受力不均的影响而造成损伤，因此，中学生柔道运动员展开训练的过程中，不能出现争强好胜和乱用蛮力的现象，都则，会伤人伤己，还要严格按照柔道教练的指导，加强对正确的、科学的训练方法的运用，对技能动作进行全面地了解和掌握，并强化练习，最终实现对技能的灵活运用此外，还要对训练强度进行合理化的控制，按照运动员自身的情况安排训练时间，不能出现过度训练的现象，防止训练效果适得其反、对自身造成不必要的损伤。
五、加强对准备活动的规范性操作
一般而言，柔道主要是由柔术过度而来的，属于一项比较激烈的体育运动，，当柔道运动员在训练之前并未有专业性和科学性的准备活动时，却在训练当中突然做比较激烈的运动，就会非常容易受到肌肉不灵活和身体的协调性不够等方面因素所带来的影响，造成自身的损伤，当时如果在柔道训练之前，运动员能够有展开专业性的准备活动，可以有效地对人体内的中枢神经的兴奋性进行提高，促进自身呼吸系统频率的增强，并能够增强自身肌肉的弹性与力量，那么，在开展柔道训练时，运动员就会减少出现损伤的概率。
六、加强劳逸结合训练方法的运用
柔道属于竞技类的运动项目，具有很强的激烈性和对抗性，所以，对于柔道运动员来说，其要想对专业性的技术动作进行全面、深入地掌握，就要开展密集型的训练，毋庸置疑，训练任务是比较重的，训练的程度也非常强，加之柔道运动属于个人对抗，运动员非常容易受到运动度和频率以及节奏感的影响。就以摆促蹬来了说，这是短跑技术当中上下肢之间动作的结合，其对运动员的步频和步幅与节奏产生直接的影响。就仲骸动作来说，其主要指的是，当一腿支撑时，运动员的骨盆用骸关节作为轴，然后再向前转动，主要的目的是指，对后蹬结束后运动员两大腿间的角度进行增大，并对蹬地角与两大腿的夹角进行缩小，也就说明其中的摆动是非常积极的，有助于步长的增加，在此基础上，促进跑速蹬地角度大小的提高，不但对后蹬水平分力产生影响，还会对跑的步幅与步频造成极大影响，也就是时候，蹬地角的角度越大，那么，后蹬水平分力就会不断减小，其中的垂直分力也会变大，重心垂直的速度与腾空高度会出现不断增加的趋势，柔道运动员的身体下落过程中，其腿部会承受非常大的压力，增加了运动员支撑的耗能，在重心水平上也不够平稳，对频率和速度造成影响，但是在后蹬一样的前提下，后蹬角越小，运动员的平衡感就会越好，在重心移动上也非常平稳，速度相对会更加地快。
结束语:
综上所述，在中学体育训练中，培养综合素质比较高的柔道运动员是非常重要的，这是一个系统性的工程，对于教师来说，不管是最开始的选材，还是基础性的训练，又或者是高水平的训练等，要运用适合中学生的训练方法和教学原则，中学时期是柔道训练的基础阶段，该阶段的训练显得尤为重要，所以，教师要在训练的过程中，对专项训练以及学生身体发育的现状进行结合，同时，考虑柔道运动本身的特点，进而制定出针对性的训练计划，遵循一定的规律，让学生的负荷有所控制和调整。
参考文献：
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[3]尹鹏云.悬吊训练对柔道运动员专项能力的影响[D].北京体育大学,2011.
论文作者:胡因锁
论文发表刊物:《文化研究》2017年6月
论文发表时间:2017/9/19
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