对田径中长跑项目体能训练探讨
□ 曾德明（湖南省益阳职业技术学院 湖南 益阳 413049）
摘要： 随着时代的发展我国体育事业呈现出良好的发展趋势，田径作为体育项目之一，长跑项目在田径中占据着重要地位有利于运动员身体机能的提升。就目前来看田径中长跑训练现状不容乐观，若不采取科学训练方法便会对运动员造成伤害。本文将对田径中长跑项目体能训练方法展开研究。
关键词： 田径中长跑项目 体能训练 方法研究
通过田径中长跑项目体能训练可促进运动员速度耐力、心血管耐力及柔韧性的提升，为了提高中长跑运动成绩应对中长跑训练方法予以完善，笔者将分别从：体育训练概念研究、田径中长跑运动员体能特点、田径中长跑训练现状、田径中长项目体能训练方法，四个方面进行阐述。
1、体能训练概念研究
随着竞技体育的发展，体能训练逐渐成为提高运动员竞争力的主要方法，被高校体育教学广泛运用。在田径项目中中长跑运动对运动员耐力、速度提出了更高要求，对体能的需求较高。
新的MDF/HDF工厂在北安恰尔邦Sitarganj的安装工作在去年年中开始，在2月28日生产出第一张板材。
为了提高体能训练效果，首先应加强对体能概念的认识与理解，实现对事物本质及内在联系的全面认识。关于体能的概念目前还缺乏一个准确的定义，我院2000年出版的教材《运动训练学》认为体能是由运动员竞技能力、机体运动能力等部分组成，从不同角度来看对体能的理解有所差异。
通过体能训练可提高田径中长跑成绩，为运动员身体状态、心理状态、战术提供重要保障。在田径中长跑项目中根据运动员实际情况制定训练计划，使运动员身心状态达到最佳水平。对于田径运动员来说，良好的心理状态对运动员水平的发挥起到重要影响，在体能训练中预定义一旦产生紧张、焦虑等情绪均会影响到运动员成绩，同体能训练可提高运动员的心理素质。通过体能训练的开展可提高运动员战术能力，为获取良好的成绩奠定基础。
于是，我们不妨在建群之初，召开线上或线下家长会，和家长们明确各阶段建立家长群的目的和意义，统一思想；联合家长委员会，共同商议和制订《班级群管理与使用意见》等规则。例如，老师在发布标注有“不需回复”的信息后，家长不必回复“收到”或点赞、感谢；老师在发布标注有“收到需回复”的信息后，家长自动以“接龙”形式回复；重要的公共信息在群里发布，个别情况与问题私信沟通、解决等。还可明确不得在班级群内发布涉及隐私的信息，不得发布与本群无关的内容，不得进行人身攻击等要求，用科学管理保证高效沟通，还班级群一方净土。
2、田径中长跑运动员体能特点
关于田径中长跑运动员体能特点分析可从身体形态、身体机能以及运动素质等方面来展开分析，详情如下。
2.1、身体形态
爬山跑训练可提高训练效果，使运动员肌肉耐力充分增加。综合体育训练在具体实施中将6-12个体能练习手段结合在一起，进行多次地重复练习。值得注意的是这一训练方法对运动员体能提出了更高的要求，在此次训练中运动员需要耗时20-30分钟，有利于提高运动员的身体素质。
2.2、身体机能
身体技能主要是指运动员各器官功能，相关文献研究发现田径运行中中长跑运动员肺活量大、每博功多、每博输出量大。
2.3、运动素质
运动素质包括耐力素质、力量素质、协调素质、速度素质、柔韧素质等，在田径项目中长跑运动中800m、1500m、5000m均为周期性耐力项目，相关资料研究显示，耐力水平、速度力量均、速度均会影响中长跑运动成绩，其中速度为核心、耐力水平为保障、速度耐力为基础。
“法特莱特”训练方法由古斯塔·霍迈尔发明创造的，是指“速度游戏”。“法特莱特”是指慢速与快速交替进行，在速度方面相对随意，“法特莱特”可在森林、山地、平原、沙地、雪地、田野进行，根据运动员自身感受来绝对放松时间与距离。
3、田径中长跑训练现状
综上笔者对体能训练概念进行了分析，就目前来看田径中长跑训练现状不容乐观，自田径中长跑运行形成以来，田径中长跑运动逐渐从持续训练法转变为科学的训练法，在中长跑训练中通过对运动员整体运动技能的分析来开发人体运动负荷强度，充分激发运动员内在潜能，从而获得良好的训练效果。从田径中长跑训练实践来看，依然存在诸多问题有待改善。
首先在运动员选材方面存在不足，在选材中教练无需采用精密的仪器便可实现对运动员各项机能的测试，在具体实施中通过测量运动员最大心率、观察运动员外形来选择。总的来说田径中长跑训练还存在诸多问题，若不及时改善便会影响到田径项目的有效实施。
为提高中长跑运动员体能开展柔韧性练习显得至关重要，由于许多运动员缺乏对柔韧性练习的了解，认为柔韧性练习会伤害到运动员体能，这是由于柔韧性训练不正确导致。经相关调查研究，通过柔韧性练习不仅可使运动员肌肉体能得到增强，还可提高关节的灵活度，改善运动员肌肉的张力及弹力，这一点对于开展中长跑项目的运动员而言十分重要。
4、田径中长跑项目体能训练方法
为了确保田径中长跑项目体能训练的有效实施，还应采取科学的训练方法，笔者将分别从：“法特莱特”训练方法、采取沙地跑训练方法、开展柔韧性练习、发展一般耐力、对传统训练方法进行改进、提高运动技术、遵循科学的训练原则等方面进行阐述。
4.1、“法特莱特”训练方法
高校对大学生进行思想政治教育时应改革教育方式，在制定教育目标时应将中国传统文化融入进去，将原有教育体系进行改革，专门修订思想政治教育教材，将中国传统文化内容进入到其中，丰富思想政治教育内容。并在教育时借助多媒体对大学生传授思想政治教育知识，提升大学生对思想政治学习兴趣，以此提升中国传统文化影响力，培养大学生民族意识。
大数据时代正在广泛影响着社会、教育和发展，在诸多领域和诸多方面正掀起了变革和创新的浪潮，高等职业院校应该在教育改革中广泛、全面、准确地使用大数据平台，通过路径创新、体系建设、载体建设等策略和方法，真正将大数据技术应用到高等职业院校教育改革进程之中，做到对教育变革进程、教育改革成果、教学创新质量的有效保障。
对于田径中长跑训练而言沙地跑训练可对运动员起到有效作用，通过沙地跑训练可提高运动员肌肉系统及心血管系统承受能力，这也是其他训练不具备的效果，因此开展沙地跑训练方法便可在短时间内达到训练效果。在沙地跑训练中运动员应小心谨慎，避免伤害运动员身体。在跑步训练完成后运动员不需进行体能训练便可实现肌肉的均衡发展。
所谓身体形态是指机体外部形状与特征，从目前来看在运动员身体形态研究中大部分是对于运动员部分形态的描述，研究结果通常表现为“腿长、身体匀称、骨盆小、跟腱明显、胸围大、体轻、中跑运动员比长跑运动员身材更高”。
根据竞技运动可将体能训练分为一般体能训练、专项体能训练，其中一般体能训练是指利用非专项训练方法来促进运动员运动能力的提升，确保其处于健康水平；专项体能训练作为一种针对专项素质实施的训练方法，使运动员机体潜能得以发挥。在田径中开展体能训练可促进学生全面、持续、稳定发展，受到学生生活背景、年龄层次等因素的影响，在体育方面展现出的潜能存在较大差异，对学生本身个性会产生很重要影响，通过体育教学培育学生个性，借助后天因素的培养，促使学生形成向上的、积极的个性，从而增强学生未来竞争力，实现学生的全面发展。
4.2、采取沙地跑训练方法
调查结果显示，总分与社会支持状况、抑郁情绪和人格特质均有显著的负相关。社会支持状况差的学生，抑郁得分更高，显示抑郁情绪会更严重。同时，社会支持状况好的学生在人格特质方面表现得更加冷静理性，情绪相对稳定，遇事比较镇静，较少出现大的情绪波动，即使出现强烈的情绪体验也能较快复原。而社会支持状况差的学生情绪稳定性较差，容易感到紧张，经常为一些事情担忧。遇到事情后反应通常比较强烈，比较容易激动。平时可能情绪波动性比较大，并且难以很快恢复平静。较强烈的情绪反应可能会使他们出现不够理智的行为。社会支持和人格特质对学生的心理健康状况有显著的影响[3]。
4.3、开展柔韧性练习
随着音乐的发展，节拍数逐渐缩短变化为三拍、两拍（见例2），力度也不断变化，逐层高涨，以“弱—强—弱—强”的力度变化直至高潮，仿佛令人置身于热闹的舞狮场面中，表现出灵活、诙谐、威武的狮子形象。第42至45小节和弦演奏时要充分运用腰、背及手臂的力量，发音要洪亮、铿锵有力。
4.4、发展一般耐力
通过一般耐力训练可使运动员的心血管系统及呼吸系统功能得到增强，一般耐力训练的开展的提高运动员身体负担能力、提高有氧代谢的有效途径，据此在田径中长跑项目开展中应对一般耐力训练引起重视。
4.5、对传统训练方法进行改进
与此同时教练员还应对传统训练方法创新改革，目前将田径中长跑运动员分为两类，一类是后蹬用力大，脚步幅度大，频率则慢；第二类便是脚步幅度小、频率较快，与经济性原理一致。据此在中长跑训练中第二种方法的应用频率相对较高。
4.6、遵循科学的训练原则
在田径中长跑训练中还应遵循科学的训练原则，首先一个对肌肉群平衡发展加以重视，坚持以“速度为中心”为原则。在中长跑训练中应对身体素质训练加以重视，将运动员速度、耐力及体能与中心点保持平衡角，当一个角抬起其余两个角便会处于较低位置，与此同时教练员应对耐力、体能及速度间的关系加以认识，在中长跑训练中将发展速度、柔韧性、体能训练、伸展能力、灵活性结合起来，以防运动员肌肉萎缩的发生，提高运动员神经肌肉协调性。
4.7、提高教师职业素养
提高学生全面发展、培养学生综合素质，是作为一名教师的首要任务，教师的言行举止都在影响学生，而提高教师的职业素养是培养学生在高职体育教学中的体育素养和职业能力前提条件。很多学校从事体育教育的教师在职业素养方面并没有达标，学校针对这以方面，应该积极改善这个问题，可以给教师进行一个简单的培训，或者让学生或者其他教师，通过平时对其的观察，给一个评价和建议，从而提高教师的职业素养，提高教育教学的水平和效率。
4.8、加强田径课程建设，奠定体育教学发展
另外高职高专院校还需对田径课程建设加以强化，将阳光体育运动与体育教学充分结合在一起，并根据相关规定来开展体育教学，不仅可确保体育教学质量的提升，还可引导学生积极参与到阳光体育运动当中。
（1）预算编制方法不科学，内容不够完整。主要表现为：其一，编制依据不充分，编制方法单一。在编制预算时，各部门提交的预算申请表只是根据工作计划将可能发生的收支进行列示，并没有细化具体哪些方面需要多少资金，也缺乏详细的测算依据和标准，很多部门使用的是上年收支基数加上预算年度需要增加金额，并没有按照零基预算方法编制。
在高职高专体育教学中，田径课作为其重要的实施环节，田径课程的落实可进一步提高学生身体素质水平，使学生体质得到增强。因此高职高专院校应根据课程开展目标，兼顾学校自身效益来对学生兴趣、个性及自制能力进行培养，以学生健康需求出发，对课程内容合理选择，确保各课程内容的有效联系，避免脱节现象的发生。值得注意的是，高职高专院校在田径课程建设时应以增加学生技能，拓展学生知识面为主，把握好各个教学环节，确保阳光体育运动的有效落实，这对于学生体质健康状况的改善起到直接影响。
4.9、完善教学的课程评价体系
在学校的体育教学改革中，还需建立、完善符合学校自身教学特征的体育教学评价体系。由于体育教学课程的评价体系是保障学校体育教学改革的健康发展，因此在完善评价体系的过程中，首先应明确院校体育教学的培养目标。目前，部分教师尚未意识到教学评价具有的重要意义，依旧将体育技能、学生素养统一为评价的标准，往往忽视了学生存在的个性差异，而这些个性差异会对学生在田径课程的综合能力产生一定的影响。故而，在学校体育教学改革中完善体育教学的课程评价体系，应将学生的综合能力纳入考虑的范围，制定一套较为灵活的评价体系，彰显教学评价的公平性的同时增强学生的自信心。除此之外，体育教师通过评价学生的成绩以外，还应将学生的自评、互评环节添加，以多个视角来完成体育教学的评价，以免单一的评价模式对学生发展产生局限性。
5、结束语
通过田径体育训练的开展可起到良好的应用效果，首先可对运动员形态加以改善，其次田径体能训练的开展还可为田径运动的实施提供重要保障，提高运动员心理素质水平。
参考文献：
[1]王莉,孙婧.潍坊体校青少年中长跑运动员训练负荷特点研究[J].青少年体育,2016(02).
[2]侯豫星.军事体能训练与中长跑项目训练方法的联系[J].西部皮革,2016,38(04).
[3]张蕊.浅谈田径中长跑中的专项速度训练[J].当代体育科技,2014,4(27).
[4]颜敏.高校田径中长跑项目教学现状与优化策略探析[J].当代体育科技,2014,4(36).
[5]李长峰.浅谈提高中长跑运动训练效果的方法和途径[J].才智,2015(27).
[6]杨弢,陈祥奎.普通高校田径训练存在的主要问题及发展对策[J].田径,2017(02).
中图分类号 ：G808
文献标识码： A
文章编号： 1006-8902-(2019)-01-TBB
作者简介 ：曾德明(1978-)，男，汉族，籍贯：湖南益阳，本科，讲师，主要研究方向：高职体育。
标签：田径中长跑项目论文; 体能训练论文; 方法研究论文; 湖南省益阳职业技术学院论文;