青少年游泳运动员核心力量训练探讨
王 士
（温州体育运动学校 浙江 温州 325000）
摘 要： 当前，对于青少年体育训练过程来讲，越来越多的教练员关注到核心力量训练的重要性，本文以笔者所教游泳运动员训练为例，通过分析青少年游泳运动员训练特点，探索核心力量训练对游泳训练的作用，希望能为提升当前青少年游泳运动员的竞技水平提供一定的参考。
关键词： 青少年；游泳运动员；核心力量
一、青少年游泳运动员训练特点
平均8.2-8.5岁是青少年进入少儿体校的年龄，依据游泳运动员一级运动标准，在实施3-4年训练后择优进入省队实施专业训练。15、16岁左右，再经过系统的专业训练后出成绩。也就是说在此年龄段中，16岁的青少年游泳运动员的竞技水平达到了高峰期，不出成绩则被淘汰，时间极为紧迫。针对于青少年对训练方法的正确应用，在此压力下尤为关键，其包含着神经系统、水感能力、控制、平衡、肌肉力量、协调的训练。针对于核心力量而言，需做有指向性的科学训练，准确抓住其生长发育中的敏感期，更好地挖掘出潜在的能力。因此在青少年时期，需注重于综合培养他们力量的柔韧、灵敏及平衡性，同时也应该是核心力量训练的主要内容。力量部分是青少年游泳专业训练的主打部分，需以提升他们的肌群协调配合为主，不需要过分的去强调高强度的力量训练，且对他们的肌肉量的增长不过分追求。除此之外，在训练方法及手段上，需辅助重力性训练，且以动力性训练为基础。因动力性训练能够提升肌肉协调配合能力，同时重力力量可在水中快速适应并技巧性克服，通过重力性训练实现。不仅如此，致力于培养速度力量，其核心训练是青少年游泳训练重点，同时是耐力练习，体校方面需在陆地上实现对其力量的练习，模拟游泳运动环境。
二、青少年游泳训练中核心力量的实际应用
现如今很多教练员依旧缺失对核心力量内涵的理解程度，尽管已有一定程度的关注和重视。通常情况下，需选择分层的方式，按照实际情况，方可提升青少年核心力量水平，更好地提升他们的游泳水平。为了保证在训练过程中青少年不出现受伤的情况，需合理化的按照其自身姿势和身体素质的不同增加其训练强度，合理安排时间，确保良好的训练水平。
（一）确保与游泳姿势相符合。蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳四种泳姿均包含于游泳这一运动项目中，核心力量训练需进行归类划分，保证在训练中存在一定的区别及不同之处。通过应用核心力量训练中动态力量方式训练蝶泳及蛙泳。有关教练在实际训练期间，为了保证青少年更好提升水平，适应这种方式，需有效的融合动态及静态力量。
本例患者为中年男患，既往体健，慢性头痛病史，此次发病后头痛性质较前比明显变化，症状持续无明显缓解，但患者始终无发热症状，病前无感染症状。容易考虑为非感染性疾病，比如偏头痛、静脉窦血栓形成、蛛网膜下腔出血等，如不尽早腰穿可能会延误治疗。其次，患者的整个病程中未找到明确的颅外感染病灶，但有抠鼻前庭的习惯，根据细菌学检查结果推测有可能该患鼻前庭黏膜破溃入血，导致单纯性菌血症，不伴发热，细菌定植于脑膜，出现脑膜炎。
（二）科学安排训练时间。科学合理化的训练时间可强化运动员训练效果，更好发挥核心力量训练的水平及作用。首先，教练员需先指导青少年运动员做准备及热身，之后实施稳定性训练，时间长达15分钟左右，保证身体获得一定稳定，不会在水中出现姿势变形。另外，可按照青少年实际情况，实现对他们整体肌肉的训练，适当延长稳定性训练及热身时间，通常20-25分钟左右是时长控制范围。同时需有效的结合地面及水中稳定性训练，良好提升二者的水平。
（三）尊重青少年个体差异。在核心力量训练中需按照青少年素质差异进行调整。一定要按照他们的自身情况，充分注重个体差异性，制定相应的训练量，且为了保证其核心力量和身体素质相符合，早期青少年的训练中应遵循先轻后重、从静到动的原则，提升他们自身肌肉收缩水平及能力。
三、青少年游泳运动员核心力量训练效果及方法
其中，“价值评价”包含“就业素质提升”“能力证书获取”“就业目标实现”“总体前景价值”这四个概念范畴。之所以将其概括为“价值评价”，是因为它们反映的都是“参加再就业培训之后，可能会得到的收益”，其中“就业素质提升”“能力证书获取”“就业目标实现”是较为具体的三项结果上的收益。而“总体前景价值”，则是基于全部结果上的收益作出的综合性评价。毫无疑问，有关收益的评价，实质就是价值评价。
1、专项指标测试。主要针对水上运动能力。两组均测试3组，分别行自由泳100、200m的测试，4min及5min是间歇时间，模拟正式比赛资格进行。
（一）具体训练方式。依据核心及传统理论训练方式分成两组，均实施常规化训练。距离在10000-15000m，水上训练于9-11点展开，下午是40-60min一组陆上训练，时间为14:30-17:00，V02MAX 为标准的训练负荷强度，70%-80% 是控制的平均负荷强度范围，主要分3个阶段陆上力量训练内容:第一阶段第一组以传统力量训练为主，持续两周时间，选择的是仰卧两头起、斜板、仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧起坐的腰腹力量训练方式。第二组训练方式以核心力量为主，选择侧前拉与徒手下蹲、跪后踢腿等伸背练习。第二阶段第一组选择传统腰腹力量训练模式，3周持续不间断。第二组主要训练身体核心部位的平衡及稳定性力量，选择的是瑞士球作为基础。主要包含交叉腿压瑞士球、仰卧屈膝抱球等等。这样的训练方式主要针对腰、腹部位肌肉群的核心力量实施。第三阶段第二组增加了训练的量级及难度，同样持续3周时间，增加基于SET悬吊训练器械练习，同时进行基础的瑞士球等核心力量训练，主要锻炼青少年运动员的腰腹稳定性，可加快发展其核心部位肌肉群。
（二）训练后实验。两组于完成力量综合性训练之后，均展开基于专项及静态指标的测试实验。目的是对比核心及传统力量训练获得的成效，以及强化运动员力量训练。
2、静态指标测试。两组均参与这一测试。负重深蹲及静态俯卧是两组测试内容。需配合杠铃进行负重深蹲，运动员自身置杠铃于自己头顶，之后保持双肩及双脚同宽，身体挺直，保持不动计时测试，且大幅度屈膝于大腿平行部位之下。当有轻微的抖动出现在运动员身体计时停止时，每组间歇30s，测试同样实施3组。静态俯卧支撑。在地面的垫子上，两组运动员均需双肘弯曲支撑，双脚踩地支撑，保持肘关节、肩膀和地面垂直。运动员的肩膀、躯干及头部在这一过程中需尽量保持脊椎的均匀呼吸和伸直延长，核心部位处于同一水平线上。当出现显著身体抖动停止，每组间歇30，共有三组。
3、测试结果。在负重深蹲及静态俯卧支撑测试成绩上，第二组选择的 SET及瑞士球核心力量训练较第一组选择的传统训练方式更加优异。说明核心力量训练提升幅度更大，有更大优势，便于为青少年游泳打下坚实的基础。
在选聘中，朋辈导师来源应多样化，因为不同专业、年级和地域的朋辈导师对团队成员的影响和作用都是不一样的，所以要对导师进行多种方式的选聘，并进行相对严格的培训选拔。
参考文献：
[1]韩思音.青少年游泳运动员多维度训练计划探索[J].中国体育教练员，2018-09-20
[2]高咪咪.游泳运动对青少年儿童身体素质的影响研究[J].山西师范大学，2018-06-21
标签：青少年论文; 游泳运动员论文; 核心力量论文; 温州体育运动学校论文;