在大家的日常生活中，特别是在女性朋友圈里，人们常常能听到减肥这一字眼，然而在减肥这一件事情上，却有很少的人能够真正的坚持下来，最终瘦身成功。大多数的人都是口头嚷着这次我一定要减肥成功，最后中途选择放弃，为什么呢？因为实在是太困难了啊，让吃货管住嘴，这岂不是要了吃货的“命”？
其实啊，减肥是可以从生活的小事开始的。大家总是在要下定决心开始减肥的时候制定一大堆的严格方案，通过写在纸上贴在墙上、或者是使用手机备忘录、制定闹钟等等方式，希望能够督促自己将减肥进行到底，这个时候，大家往往忽略了生活能够帮助我们减肥的各种小事。我们在计划表中严格的写明我们的原则是"多运动，少吃饭"，我今天要跑多少公里，我今天的食谱必须按照什么东西制作等等，这些做法其实并没有错，但是往往会因为许多外界因素的影响而使我们的计划发生中断，其实，我们可以通过发现利用生活中的各种小事来达到我们减肥的目的的。
生活中有哪些小事呢？
我们先从吃的上面举例吧。很多人在减肥的期间都会不约而同的选择通过控制饮食的方式来达到减肥的目的，这个方法是完全正确的，但是有大部分人因为各种原因选择在外面的餐馆来解决自己的早午饭等问题，这其实是减肥的一大禁忌。餐馆作为一个独立的经济体，它经营的目的当然是为了能够获取利润，因此在制作食物的时候为了能够在降低成本的同时提高食物的口感，商家往往会选择使用高脂肪的动物油、放更多盐和味精的方式来制作食物。通过这些方式制作出来的食物不但具有非常高的热量，而且在我们吃入体内以后会极大的降低我们脂肪的消耗速度，这对于我们减肥的朋友的来说，无疑是不利的，这不仅不能帮助我们达到减肥成功的目的，反而会成为我们体重上升的“催化剂”。因此，在减肥期间，在自身条件允许的情况下，请一定不要贪图方便快捷，宁愿选择麻烦一点，自己动手为自己做一顿健康美味的食物，也不要在外面就餐，或者是尽可能地减少在外面就餐的次数，这件小事坚持下来你会发现，减肥其实也不是什么天大的难事。
在吃东西这一方面，除了减少在外面吃饭的次数这一小事可以帮助减肥外，我们可以关注一些控制饮食的小技巧。比如，在平时的吃饭中，我们要尽可能地选择热量低的食物，吃下去容易产生饱腹感的食物进行进食，这样能够有效地帮助我们达到减肥的目的。有的人在这时候可能会问，那么什么东西热量高、什么东西热量低呢？这个其实也是需要你动一动手的，下载一个关于食物热量查询的app，在减肥初期你可以勤快的动动小手，看看自己这一餐吃进去的食物的热量到底是怎么样的，有意识地记下你喜欢的并且热量含量较低的食物，久而久之，在吃饭的时候你就会养成自动选择热量低的食物进食的好习惯啦。说到控制自己的适量，其实可以通过对自己平时的用餐习惯进行核实的调整的的方法来使自己轻松达到控制食量的目的。有哪些方法呢？比如，你可以在吃饭前半个小时喝下一大杯水，这样你的肚子的容量就会相应的变小，你在进食的过程中就会相对于之前更快的产生饱腹感，进而吃下去的东西就变少了；再者你可以在吃饭前先吃一些健康的水果或者是坚果，这样就能很好地降低你在正式吃饭之前肚子产生的饥饿感，进而有效的控制进食量；其实还有一个小习惯也是非常可取的，那就是将你吃饭时用的碗或者碟子换成小一号，或者是直接用小碗、小碟吃饭，这样你也可以在不知不觉中达到减少自己饭量的目的。
讲完在吃的方面上的小事，现在我们来讲一下在生活习惯以及运动上可以抓住的帮助减肥的小事。
大部分的人为了能够达到减肥瘦身的目的，往往会为自己制定一份详细的运动计划或者是去健身房办一张健身卡，通过每天签到的方式来督促自己减肥。其实大部分人会以失败结束运动计划或者是打卡计划的，你们可以想一下，是什么让你们身材走样、身材发福的？大部分人其实心里都会有一个答案，那就是不爱运动。那么，你说突然逼迫自己坚持较长时间的运动我们能坚持多久呢？不妨试试生活中的小事，举个例子，很多女性朋友天生都有逛街的喜好，并且在逛街中所走的路，所消耗的体力她们是完全不抵触的，因此，我们可以将单纯的运动打卡方式换成有趣的逛街行动，这样就使得运动变得有意思多了。同样的，平常干家务活也是可以达到减肥效果的，打扫卫生、买菜做饭，这些都是生活小事，但都具有减肥的效果，。
因此，你看，其实在我们的日常生活中，减肥并不一定必须靠制定详细的严格的减肥计划来实现的，我们只要能抓住生活中的每一件能控制自己食量的小事或者是能增加自己运动量的小事，同样能够达到较为良好的减肥效果，并且，坚持小事比坚持计划表简单多了，减肥就应该从生活的小事做起。当然，如果你是追求效率更高的减肥方法还是需要你自己加大运动量，腾出专门的时间去运动，消耗体内积留脂肪，但一样要多注意那些小事，不然自己得到的回报很可能跟不上自己付出的努力。
论文作者:林莉
论文发表刊物:《生活与健康》2019年第05期
论文发表时间:2019/6/25
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