安陆市中等职业技术学校 湖北 安陆 432600
篮球比赛中决定投篮命中率的因素是多方面的，如投篮时的心理状态、投篮时机和投篮技术等。笔者通过多年的从教经验发现，欲提高篮球投篮命中率，必须具备良好的身体素质和心理素质，掌握全面的投篮技术，练好扎实的投篮基本功，提高观察判断能力，选择良好的投篮时机。
本文试从投篮容易出现的主要问题入手，来探讨提高投篮命中率的训练方法。
一、投篮容易出现的问题
1.投篮的果断性不够、信心不足，造成命中率不高。
2.三分远投不足，面不广。面对高强度的防守命中率低下。
3.投篮球的飞行速度、力量不够，易被拦截。
4.近距离投篮对抗能力差，运球挤到篮下，利用时空差投篮稳定性不够。表现在变化不多、力量素质跟不上当今比赛投篮技术的要求，不能很好地抗衡对方的防守。
5.当投篮者和防守者发生身体接触时，投篮者不能较好地做到在规则允许的范围内利用腿、臀、肩、背、臂接触的部分紧张用力，在碰撞时保持平衡，不影响投篮技术的发挥，即投篮手臂一定要放松，保持稳定的有投必中的信心，从而确保投篮的准确性。
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二、投篮易犯的错误及纠正方法
1.持球的掌心触球，影响手腕、手指用力。
纠正方法:教师手沾水后持球，让学生看触球的部位，并组织学生对墙做投篮的模仿练习。
2.投篮持球时肘关节外展，投篮出手时手腕、手指僵硬投出的球不是向后转，而是有些横转。
纠正方法:首先讲清持球时肘关节外展，球横向转动是持球部位不正确，手指手腕紧张，出手时用力不一致造成的。可采用面对墙站立，反复做投篮与回收的动作练习，每做一次都要注意观察臂、手腕、手指用力方法和身体的协调配合。
3.投篮出手角度小。
手臂只向前推，而没有向前上方伸出的动作，球飞行的弧线过低。
纠正方法:在投篮练习前站一人，双手高举，这样不仅可以帮助投篮角度和提高投篮的抛物线，而且帮助改进投篮身体前冲的错误。
4.投篮出手时，过早地运用手臂、手腕、手指的力量，球刚出手就急速回收，没有建立抬肘护送球入篮的感觉。
纠正方法:在练习中教师要强调手臂向前上方伸展到将要伸直的一刹那才能运用手腕、手指的力量，一边做，教师一边用语言提示，“伸臂”，“抬肘”，帮助改进动作。
三、提高投篮命中率的练习方法
1.要加强规范化投篮动作的练习。
投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。
2.要提高身体的训练程度。
身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度进行下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。
3.要选择良好的投篮时机。
良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者就要创造投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。
4.要具备强烈的投篮欲望和自信心。
强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者自信心。
5.要加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。
比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，自然、连贯、流畅。
6.要选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。
科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，从投篮过程看，投出的球一般有三种抛物线，即低弧线、中弧线、高弧线。实践表明:中等的抛物线比较理想，容易投篮命中。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮。
总之，要想提高投篮命中率，必须坚持练习，掌握正确的投篮方法，形成投篮技术动作的动力定型，在以后的比赛中才能发挥更好的成绩。提高投篮的命中率对于篮球运动员而言，是相当重要的事情。在平时的训练中，要结合自身的实际情况，根据投篮的实际规律，科学的训练。在现代篮球运动中怎么样在高速运动，激烈对抗中很好地完成投篮。关键看的是平时的训练，在训练时要注意运动员的身体素质、心理素质的提高，因材施教。
论文作者:杨永亮
论文发表刊物:《素质教育》2017年5月总第236期
论文发表时间:2017/6/28
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