摘 要：通过文献资料法、观察法和数据统计法对中长跑运动员采用身体循环训练法提高专项成绩进行细致分析，深入地阐述了循环训练应注意的编组原则、规律等以及对运动员心理的良性影响和循环训练对运动员保持内脏机能的能力，促进运动员的健康水平，保证训练的系统性及其对专项成绩的提高是中长跑进行循环训练的关键所在。
关键词：身体循环训练法 长跑训练 作用
随着中长跑运动水平的提高，各种模式的训练方法不断更新，中长跑运动员需要进行身体训练的理论已被教练员和运动员接纳。根据中长跑运动员的生理特点以及能量代谢的特点已知此项目是（800M-1000M）持续时间较长的运动，强度为次极限强度和大代谢过程，即有氧无氧并存，对心血管和呼吸、循环系统机能能力要求很高，程度不同的负荷强度所产生的氧债大有异差，血液中所积存的乳酸以及最大摄氧量也随不同的强度而显著增加。
一、分析
1.中长跑生理的主要特点。中长跑属于动力性工作，周期性耐力项目，距离较长、速度较快、强度属于次最大强度工作、运动持续时间较长。
2.血管机能的变化。心率：200次-250次/分，可以达到人体最高指标；血压：收缩压间于185mm汞柱-220mm汞柱，舒张压明显下降血压的变化也可以达到人体的最大值；心脏体积：长期从事中长跑训练可出现运动性心脏增大。
3.乳酸的变化。在跑的过程中，由于缺氧，氧债不断增加，产生的乳酸也不断增加。乳酸含量比其他距离跑都多。由于血乳酸增加导致尿素含量也明显增多。由于血乳酸增高，为保持酸碱平衡，机能消耗大量碱储备，用以中和乳酸，所以碱储备含量由原来水平下降了40%-60%。
4.代谢的特点。
期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆中长跑运动速度较快、强度较大，运动能既有无氧代谢功能也有有氧代谢功能，但以无氧代谢的乳酸系统功能为主，所以中长跑发展无氧糖酵解能力最为显著。糖酵解的代谢能力是速度耐力素质的生理基础，代谢能力提高促进速度耐力素质的发展。
5.长跑身体循环训练的特点。身体循环训练是根据训练具体任务，建立若干练习站，运动员按照既定的顺序、路线一次完成每站的练习，周而复始的训练方法。构成循环训练法的几个因素有：每站练习的内容；每站练习的负荷量和强度；站与站和每遍循环之间的间歇时间；站的数量和循环遍数。它具有灵活多变、生动有趣、因人而异的特点。
6.中长跑身体循环训练的编组原则。中长跑身体循环训练必须成组反复练习。中长跑项目对内脏要求极高，而单个练习和几个练习间隔较多的内容，不能引起内脏器官明显改变。
7.循环训练与其他类似练习的区别。中长跑身体循环训练与其他类似循环练习、组合练习的明显区别在于练习过程使内脏功能各部位肌肉力量及素质同步发展，可看出此训练方法的优越性和特点。
8.身体循环训练对与动员心理的良性影响。身体循环训练的编组，在所受试运动员当中都出现过一种心理反应，初次练习时感到十分痛苦，自我感到比跑的练习还难受，但是坚持完成训练任务后，心情往往是兴奋的，又觉得得到一种补偿和安慰；同样，在试验过程中，运动员若连续数次课中进行同样固定的循环练习，受试者会产生厌烦和抑制心里。
二、安排中长跑运动员身体循环训练时应注意的事项
1.循环身体训练要同改进专项技术相结合。
2.循环身体素质要同改善专项相结合。
3.身体循环训练的安排要同各时期的专项训练内容紧密结合。
三、在安排中长跑身体循环训练时要遵循规律适当安排
1.身体训练要与专项所需时间相符合。身体训练的组数与次数安排必须具有时间长、强度大的特点。在大强度的训练条件下，持续完成练习的时间是衡量中长跑运动员专项能力水平高低的主要标准。
2.循环身体训练要因人而异安排适当的计划保证质量。循环身体训练过程中要保持较高的兴奋性，防止出现过度疲劳，以避免错误动作的产生。根据实践，保持练习高度的兴奋性可以提高训练质量，达到预想的效果。
四、结论
1.中长跑身体循环训练法是将发展不同素质、不同部位肌肉力量的数个练习紧密衔接，视为一组轮转练习。并按计划指定的练习时间、心率要求以及组数发展有氧代谢和无氧代谢能力。
2.中长跑身体循环训练时，运动员心率变化的置信区间同间歇训练法的心率要求保持在160次/分-180次/分的范围内相同，此时心血管系统和呼吸系统是在次高和最高状态下保持工作的运动。
3.中长跑身体循环训练时，本课题属于糖酵解的供能和有氧代谢比重逐渐增加的过程。与中长跑训练时有着类似的供能方式，可提高有氧氧化系统和耐酸能力。
4.试验和实践证明，身体循环训练法能保持和增强内脏功能、发展肌肉力量是与中长跑专项训练结合较好，促进中长跑专项成绩提高的身体训练方法。
参考文献
[1]王瑞元 运动生理学[M].人民体育出版社，1990，2。
[2]丁数哲 运动生物化学[M].人民体育出版社，1999，6。
[3]田麦久 运动训练学[M].人民体育出版社，2000，8。
论文作者:丁宁
论文发表刊物:《教育学》2019年8月总第187期
论文发表时间:2019/8/21
标签：中长跑论文; 身体论文; 运动员论文; 乳酸论文; 强度论文; 专项论文; 能力论文; 《教育学》2019年8月总第187期论文;