(云南省腾冲市小西中学 腾冲 679100)
充满青春朝气的我们，希望拥有七彩的生活，我们时时在追寻快乐。但是生活中不可能时时顺心，事事满意，当我们因为各种原因导致我们的目的未能实现时我们便会不高兴产生不良情绪，情绪是人的心理活动的重要表现，它产生于人的内心需要是否得到满足，人的情绪还反映了对外界事物的态度。
由于我们是生活在一个纷繁复杂的世界中，故此我们的情绪就会出现多种多样，其中最常见的情绪分成四大类，喜、怒、哀、惧，在这四类情绪的基础上，又可组合成很多复杂的情绪，情绪就急“神奇果”会对人产生神奇的作用。有时，它会使人精神焕发，干劲倍增，有时，它会使人无精打采，萎靡不振，情绪影响着人们的行为，影响着人们的生活。一方面，情绪可以充实人的体力和精神，提高个人的活动效率和能力，促使我们健康成长，这是情绪对人的积极影响，另一方面，情绪也会使人感到难受，抑制人的活动能力，降低人的自控能力和活动效率，做出一些令自己后悔甚至违法的事情，这是情绪对人的消极影响。
月有阴晴圆缺，人有喜怒哀乐，但这并不意味着我们是情绪的奴隶，任它支配自己的行为，如果说情绪是奔腾的洪水，那么理智就是一道坚固的闸门，情绪与个人的态度是紧密相连的，一个积极乐观态度的人，往往会有更多的积极健康的情绪表现。在生活中，我们可以通过改变自己的态度来控制自己的情绪。
调节情绪的具体方法很多。
一、注意转移法，当人的情绪激动时，为了使它不致爆发和难以控制，可以有意识地转移注意力从而引起不良情绪反应的情境转移到其他事物或活动上去。
1、改变注意焦点，分散注意力
2、做自己平时最感兴趣的事。
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3、改变环境，如到风景秀丽的野外去散步等。
二、合理发泄法：遇到不良情绪时，通过简单的“宣泄”痛快的表达出来，或将不良情绪通过别的途径与方法宣泄出来。
1、在适当的场合笑一场。
2、向他人倾诉。
3、进行激烈运动。
4、放声歌唱或大声喊叫。
三、理智控制法：在陷入不良情绪时，主动调动理智这道闸门的力量，控制不良情绪，并尽力使自己愉悦起来。
1、自我解嘲，自我安慰；
2自我暗示，自我提醒自己，遏制不良情绪的产生；
3、在困难和逆境面前，有效地进行自我激励，以从不良情绪中摆脱出来。
4、心理换位，与对方交换位置，站到消极的情绪与头脑中的一些闪光点联系起来，将不良情绪转它为积极而有益的行动。
情绪是具有相同性和感染性的，一个人的情绪很容易影响到周围的人，只顾发泄自己的情绪，不顾及他人的感受，是不通人情的做法，我们应该学会在合适的场合，用合适的方式表达情绪，如果我们能够对别人给予更多的关心，共享彼此的欢乐，担彼此的痛苦，那么，我们的喜悦将加倍，而痛苦将变少，我们相互间的友谊也会更加深厚，所以，我们的喜怒哀乐必不忘他人。
总之，我们要学会调控自己的情绪，在学习和生活中遇到出现各种不良情绪时，积极有效调控情绪，使自己健康成长为一个对国家、民族、社会和家庭有用的人。
参考文献：新课标及现行初级中学教材
论文作者:胡家相
论文发表刊物:《读写算（新课程论坛）》2015年第11期（上）
论文发表时间:2016/6/7
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