高校武术太极拳中的“慢拳快教”方案探究①
王晓旭
(海南医学院 海南海口 571199)
摘 要： 太极拳运动是我国传统文化非物质文化遗产中的瑰宝，是体育运动最佳项目之一，由于时间的沉淀，太极拳传承中慢慢地形成了一套较固定、适合该拳的传统教学步骤，然而这个传统教学运用到高校武术教学中遇到了一些困难与问题，所以在这个过程中便需要寻找正确的教学理念，以使太极拳在高校武术教学中越来越完善。
关键词： 武术 太极拳 慢拳快教
太极拳为我国古代武学泰斗张三丰所创，被誉为太极始祖。对于太极的动作看起来柔和缓慢，每一个招式都是式式相连，招式连绵不断，原国家体委编写了简化的太极拳分为二十四式，当然后面也编写了四十八式和其他各种的太极拳套路，不过二十四式太极拳的接受度较为广泛普遍。慢慢地太极拳也变成一项全面的系统工程，具有我国民族文化特色的学科，其中涉及到了物理、养生、医、武、生理、心里、运动等方面的知识，展现了太极拳人士的宇宙观、生命观、竞技观、人生观和道德观。
1 太极拳在工体课教学的现状
1.1 高校太极拳运动的传播者:教师
在高校专选工体课中太极拳目前主要是以二十四式简化的招式以及基本的动作基础进行练习，作为高校太极拳的传播者：教师，在这几年面临各高校致力于拓展办学规模，很大的提升了招生数量，所以导致于教师的工作量大幅度的增加，在加上每个学校不同的规定与教师本身的一些问题使教师在教学上出现了一定的乏累倦息，最重要的是教师在对待太极拳的传统文化的态度认知上较为肤浅，缺乏了一种应有的虔诚态度，更谈不上优质的教学方法，无法正确引导学生提高技能水平。
1.2 太极拳运动的开展
渐渐地在我国高校的体育教学中太极拳运动已经得到了广泛的普及，也作为了高校大学生体育课程中的必修课，因为太极拳自身有很大的优势：强身健体、自卫防身、修生养性。从自身涵养、运动意识、调整呼吸等各个方面阐述了太极拳本身的运动本质，讲求阴阳平衡，动静两顾，调节人体的生理机能。即太极拳这种功效正吻合目下高校体育所提倡的健身强体理念，然而在一定的程度下对于体育课程来说太极拳所需要的硬性要求较低对设施、器材都不太需要，所以备受师生欢迎，便随着特色办学，呼吁民族文化的呼声高涨，太极拳作为我国的非物质文化遗产也成为了校本课程中地方课程的首选教材，从而进入教学范畴。
1.3 太极拳运动在教学中的问题
在如今太极拳的教学过程中来观察，会发现一般存在着两种问题：第一是在教师在授课的过程中以完成太极拳的套式为目的倾斜于动作外形与路线，没有真正明白实质重于形式的意义，因而导致学生在对于太极拳的松静状态较差，使原本太极拳的传播本源扭曲；第二个问题就是有个别教师为了达到学生们的兴趣需求，改变了太极拳本身的含义喜欢强调攻防意识，这点对于太极拳学习来说，会导致学生们在练习当中进行刻意模仿，出现动作浮夸的现象，违背了太极拳本身的原则。
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1.4 兴趣感
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所以对于避免这种情况的发生，教师应当把握住分寸，对于选择太极拳项目的学生来说他们一般都是深受我国传统武术文化的影响，非常仰慕太极拳，想要学习太极拳，这个时候教师就应当运用正确的教学方法引导学生进入状态，从而激发他们的兴趣，将太极拳的真谛传授给学生，让太极拳得到学生们的真正喜欢，这样下去他们便会将心思用到太极拳学习上，对于教师之后的教学相当有利。
教师如果在太极拳教学上缺乏了对学生内在感觉的引导，那么会导致学生兴趣不佳，失去应有的热情等，使学生不能在这个过程中体验到内家拳的丰富内容，久而久之便会产生太极拳如老年体操一样冗长缓慢的观点。
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2 太极拳的慢拳快教
对于太极拳的“慢拳快教”在教学中一般被分为4个步骤来进行。
第二步：教师进行完整的动作教学时，把化解的动作合成连续起来，这样就形成了一个独立的单式，这样使学生了解了动作的全貌也加深了印象，在简化太极拳中左右对称的动作比较多，所以可以让学生自己进行研究，在课余时间用学会的单式动作要领来琢磨出像对应的另一个动作方法，挤出课堂中的教学时间，把重点放在左右变换式的规律上。这个步骤中重要的就是要求动作完整、流畅，防止化解动作时留下的问题。肢体运动的路线要求成弧线，在形成动作的过程中要展现出“曲中求直，直中求曲”的弧形状态。同时也要注意手眼的配合度，让整个动作展现出生气活力，在这里教师可以使用指示性口令，让整个动作快速流畅的进行。
第一步：首先要对动作进行合理分解，使其变为简单易懂的多个小节动作完成整个单式动作的教学，方便于学生学习掌握到，采用一节一拍迅速完成的方法。这个过程当中教师在教授每一个动作时要明确动作的方向、位置、距离的要求，要让学生们明白动作的步型、步法、手型、守法。例如抱球收脚这一小步：重心应当稍微向后移，左脚尖翘起向外撇，上体稍左转，左手翻转在左胸前屈抱，成左抱球，重心移至左腿，右脚收至左脚内侧成丁步。
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第三步：将成套动作进行组合教学，简化的太极拳二十四个动作分为八组，每组作为一个动作组合进行练习，使技术动作技术得到提升，学生达到熟练巩固，接着再连通形成完整的套路练习，让起式到结束的全部的动作连贯起来，趁热打铁，达到“式式相连”的效果。要让学生在动作与动作之间的转换自然娴熟。在动作的旋转中以腰为轴心引动四肢，使全身协调一致，这个阶段的全部套路依然需要继续练习，让学生逐步掌握住技巧。
第四步：回归到正常的速度教学，在学生学会套路，熟练掌控以后，就应变快速动作为慢速动作，根据太极拳的正常速度，配以轻柔延长的口令进行练习。在这个过程中最要注意的就是动作细节，从中完善技术要求，使动作规范准确，让学生体会到意识、呼吸、动作三者的配合度，慢慢让学生达到内外结合，形神具备，完整统一的要求。
虽然“慢拳快教”改变了动作的速度加快了教师的教学的套路教程，但是最后教师应当让学生恢复太极拳的正常动作速度，从而慢慢在太极拳中沉浸，领悟真谛。在教师教学的时候也可以同时培养学生们的道德情操，太极拳在岁月的传承中弘扬了中华民族自古以来的重礼仪、讲道德的优秀传统。古语有云：“习武之人以德为先，以德服人。”太极拳的这种传承精神可以培养学生的尊师重道、讲礼守信等良好品质意志与高尚的道德情操。
3 结语
教师应当在教学中告诉学生太极拳运动的特点决定了太极拳重在韵合，跟其他的体育项目所不同重在形似，形似是去模仿，而我们太极拳的韵合靠的是内悟，教师在教学中不能忽略了学生的内在状态与对太极拳的感觉，如果教师在教学中忽略了这一点那么将会导致学生学习拳只是注重花架演练，从而走入太极拳的误区形成事倍功半的结果，所以教师应当抓住太极拳运动的核心从而展开教学。太极拳在我国历史文化传承了数百年，由此可见太极拳可谓是中华民族的骄傲，历经岁月的千年淘洗，不仅没有被消磨，没有黯然失色，反而越显其光华，成为中华文化最为璀璨的掌上明珠。作为教师应当将这些讲述给学生，将太极拳发扬光大，使其长存于我国文明长河之中。
参考文献
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中图分类号： G852.11
文献标识码： A
文章编号： 2095-2813(2019)06(b)-0217-02
DOI： 10.16655/j.cnki.2095-2813.2019.17.217
①作者简介：王晓旭（1986，3—），女，汉族，山东潍坊人，硕士研究生，讲师，研究方向：体育教学。