预防肥胖从小做起，本文主要内容关键词为：肥胖论文，此文献不代表本站观点，内容供学术参考，文章仅供参考阅读下载。
儿童期单纯肥胖症已成为危害中国儿童健康的严重问题之一，同时也将成为一个社会问题。肥胖会降低体力、损害身体素质，为社交、择业乃至参与社会竞争带来重重困难。肥胖与高血压、高血脂、动脉硬化、糖尿病、胆结石等疾病有密切关系。同时，肥胖对孩子的心、肺功能及运动能力会有一定的不良影响，会导致心血管疾病的发病率升高；肥胖孩子的心理、行为也会不同于正常的孩子。随着我国居民生活水平的不断提高，单纯性肥胖儿童以较快的速度增多起来。据调查， 北京市6岁儿童肥胖者占4.9%。研究表明， 胖孩子身上的脂肪细胞比体重正常的孩子多，他们长大成人以后，脂肪细胞同样也会多于体重正常的人，有些孩子的肥胖会遗留到成年期。所以，预防肥胖要从小做起。
预防肥胖的措施虽然很多，但最根本的一条就是进食量与体力活动平衡，从而保持适宜体重。
首先是食量合理。儿童不要吃得过多、过饱，要限制以下四类食物的摄入：一是动物脂肪，如猪油、羊油；二是比较肥的肉（猪肉与羊肉、鸡肉相比，脂肪含量是最高的）；三是油炸食品；四是高糖食品，包括白糖、水果糖、巧克力、含糖饮料、冰淇淋和淀粉含量很高的饼干等。同时，为了满足孩子正常生长发育的需要，我们还必须保证孩子能够摄入足够的下列食品：一是高蛋白质的食物，如牛肉、鸡肉、鱼虾、豆制品等等；二是含维生素和矿物质比较多的水果、蔬菜；三是粗粮，这对于减肥是非常有益的。另外，肥胖的孩子一般食欲比较旺盛，他们吃十二分饱才感觉到饱，所以饮食量的控制也是一个很重要的因素。孩子进食过快、偏食、不吃早餐等也可导致肥胖，因此，家长要纠正孩子的不良饮食习惯。
其次，必须保证儿童的体力活动和体育锻炼。因为运动可以消耗大量的热能，从而减少体内的脂肪。慢跑、登山、爬楼、跳绳、游泳、跳舞等能够移动身体的运动，都可起到减肥的作用。根据儿童的生理特点，他们的运动应该遵循以下两个原则。一是循序渐进。不要在运动初期就加大运动量，这不仅达不到减肥的效果，还会对身体造成危害。二是运动方式要科学。要选择适合孩子身体状况、适于在家庭中进行、孩子能够长期坚持的运动方式。如果孩子不能掌握科学的运动方式或半途而废，那么体重的反弹会更加令人头疼。
目前，城市儿童多数居住楼房，空地、绿地和运动场又太少，儿童室外活动严重不足。为了儿童的身体健康，幼儿园和家庭应当共同努力，为孩子们创造必要的条件，保证他们天天都有足够的室外活动和体育锻炼。