田径训练中短跑放松技术的作用和训练方法探讨
许德刚
（仙桃职业学院，仙桃 433000）
[摘 要] 在高职田径训练中，短跑放松技术的功能性较强，利用该技术优化田径训练的速度结构，不仅可以增强学生的身体素质，还能对学生的心理进行调节，有利于全面提高学生体育成绩。本文主要分析田径训练中短跑放松技术的作用与训练方法，希望可以帮助高职体育教师提高教学质量，促使学生实现能力全面提高。
[关键词] 田径训练；短跑放松技术；高职体育教师
引 言
短跑放松技术是指通过短跑训练，对运动员的生理、心理进行调节，令其从速跑运动中放松下来，避免给身体机能造成负担与损伤的技术。在高职田径训练中应用短跑放松技术，体育教师能够科学把握学生的体能消耗，制定合理的训练方案，切实提高学生神经系统与肌肉系统的配合能力，促使其取得理想成绩。
一、田径训练中短跑放松技术的作用
（一）增强爆发力与耐力
田径运动主要由田赛、径赛、全能运动组成，共四十多项内容，短跑运动是径赛中的一项，属于极限强度运动，要求运动员必须在极短的时间内从一端跑到另一端，主要考察运动员的爆发力，而爆发力与运动员的肌肉力量息息相关。短跑放松技术能够帮助运动员运动过程中对生理与心理进行调节，据相关调查显示，人体肌肉在放松时收缩冲程增大，迸发力量相对较大，血液循环速度是紧张时的15倍，若是肌肉处于紧张状态，则只有约60%的纤维参与机能活动，血液循环比较慢，容易造成肌肉拉伤等问题。因此，高职体育教师必须将短跑放松技术应用到田径训练中，如此才能增强学生的肌肉爆发力与速度耐力。
（二）促使学生身体更协调
短跑运动强调“夺秒”，对速度有极高的要求，速度越快则取得的成绩越好，延迟一秒钟就有可能差出几米的距离。如果运动员的身体不协调，会严重影响比赛状态，导致运动员因为肌肉紧张出现短暂性停滞，直接影响比赛成绩。只有各部分肌肉保证正常协调配合，运动员才能保证身体的稳定与肢体的协调，真正做到张弛有度，短跑放松技术可以令运动员的肌肉在高强度运动中得到放松，令肌肉始终保持在“紧张—放松—紧张”的循环状态中，高职体育教师若是将该技术应用于田径训练，可以有效调节学生的肌肉与关节，增强肌肉的协调性与关节的灵活性，避免学生在运动中出现损伤。
（三）提高神经系统的灵活性
短跑放松技术不仅可以放松学生的身体，还能对其神经系统与心理系统进行放松，主要原因是人在短跑过程中，大脑皮质会因为刺激进入高度兴奋状态，如果没有及时对大脑进行放松，中枢系统会在一段时间之后进入疲倦期，直接降低神经系统的活跃程度。为了保证有效提高学生神经系统转换兴奋与疲倦的速度，高职体育教师需要充分发挥短跑放松技术的作用，帮助学生缓解运动过程中产生的紧张感，令其大脑始终处于兴奋状态，从而确保学生能够保持良好状态，取得优异比赛成绩。
班主任工作千头万绪，纷繁复杂，很多人恨不得使上十八般武艺，可还是陷入各种琐事中，无法突围。但有一些班主任似乎有四两拨千斤之法，总能在繁杂琐碎的事务中理出头绪，看见蓝天，觅得风景。这样的“功力”从何而来？从阅读中来，从思考中来，从坚持中来。
二、田径训练中短跑放松技术的训练方法
（一）放松肌肉
对此，教师可以借鉴以下几点建议：第一，在训练开始之前，先带领学生进行压腿、体前屈、双臂绕背等基本训练，帮助学生将身体韧带打开，增强肌肉的柔韧性，令肌肉得到初步放松。第二，在完成原地放松项目之后，体育教师应带领学生围绕周长为400米的操场进行慢跑，通常情况下以两圈为最佳，在慢跑过程中，对学生进行辅助训练，要求学生放大摆臂动作，上下拉伸或先后甩动，令学生的全身肌肉处于放松状态，为正式训练做准备。第三，在正式训练开始之后，可以多穿插一些跑步类的训练，比如在一开始选择冲刺跑训练，由于前期做过放松训练，在进行冲刺跑时，学生的肌肉会瞬间进入紧张状态，之后进行匀速跑，使得肌肉转换回放松状态，从而降低学生肌肉负担，达到放松肌肉的目的。第四，力量训练对放松肌肉同样有效，高职体育教师可以针对肌肉力量制定训练方案，在学生完成高强度训练之后，带领学生进行系列性放松训练，要求学生放缓动作，并保证姿势到位，如此便可同时实现放松肌肉与提高肌肉力量。
浇注系统是铸型中液态金属注入型腔的通道之总称，是铸造工艺设计中的一个重要内容。一般铸件的浇注系统由以下4部分（单元）构成：外浇口（浇口盆、浇口杯）、直浇道、横浇道、内浇道。浇注系统设计的合理与否对铸件质量影响很大，铸件废品约30%是由于浇注系统设计不当引起的。
高职体育教师在田径训练中要大力应用短跑放松技术，结合学生身体实际情况制定训练方案，促使学生的肌肉可以在运动过程中得到有效放松。
（二）放松心理
学生在训练过程中，精神状态始终处于高度集中、紧张状态，如果长时间处于该状态下，学生的大脑会因为疲惫而降低工作速度，直接导致神经系统反射速度降低，对肌肉机能的控制能力下降，使得学生出现判断失误的问题，不利于取得良好训练效果。
①“Carmina Burana”约创作于 11至 13世纪之间，手卷抄本在19世纪初才从德国小镇班奈迪克伯恩（Benediktbeuern）一座修道院中发现，故名《布兰诗歌》。奥尔夫选择了其中的24首创作了同名歌剧。
（三）放松技术动作
短跑放松技术的应用要具有针对性，高职体育教师不能将其随意应用在学生身上，在使用该技术之前，必须对学生身体素质、心理素质、抗压能力等进行深入调查，坚持因人而异的原则，制定具有针对性的放松方案。通常情况下，心理素质良好、抗压能力较强的学生，自我调节能力比较强，教师在制定放松方案时，最好与学生进行商讨，令方案更加符合学生实际需求；对于心理素质较差、抗压能力较弱的学生，为了增强其自我调节能力，教师要对其基本情况进行调查，制定科学的放松训练方案，在平时要多与学生交流沟通，充分发挥引导作用，指导学生树立正确思想观念，致力于培养良好心理素质，促使学生能够始终保持良好的状态参与训练。除此之外，高职体育教师需要合理控制田径训练时间，保证训练强度与学生实际相符合，训练时间对训练效果具有十分明显的影响，科学控制时间有利于推动学生完善肌肉机能，突破自我极限。
结 语
综上所述，在我国对体育事业的重视程度逐渐加深的背景下，高职田径训练技术不断得到完善，短跑放松技术成为田径训练的主要应用方法之一，体育教师利用该技术所取得成效相对良好。因此，高职体育教师应对短跑放松技术加强重视，充分发挥其优势与价值，针对学生生理、心理、技术制定放松训练方案。
参考文献：
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